La meditación es una actividad que permite al individuo aquietar la mente. Existen varios tipos de prácticas de meditación. No obstante, todas las prácticas promueven el bienestar psicológico, calman la mente, ayudan en el proceso de curación y alivian la ansiedad. consiste en despejar la mente y concentrarse en un único punto. Ayuda al practicante a estar completamente presente en el momento sin distraerse con otras cosas.

¿Lo sabías?

La basura acumulada cada día en nuestra familia puede causar enfermedades y hedor si no se elimina con frecuencia; la basura en forma de ideas negativas invade a un individuo a diario. Por término medio un ser humano es bombardeado con 60.000 ideas en 24 horas, la mayor parte de estos pensamientos son negativos. Si la mente no es drenada de toda esta basura del tipo de ideas negativas diariamente entonces podríamos terminar estresados resultando en depresión y ansiedad. La ciencia médica también ha demostrado que el origen de una gran mayoría de enfermedades crónicas es el estrés psicológico.

Este tipo de atención plena es un método fácil y eficaz para aliviarte de ideas no deseadas y traerte a la conciencia del momento presente. Se recomienda encarecidamente realizar el ejercicio a diario durante 10 o 15 minutos. El ejercicio se realiza sentado con las piernas cruzadas y la espalda apoyada en una pared o en posición vertical; la mente debe estar relajada y ligeramente inclinada, pero no desplomada.

¿Qué hacer?

Cierra los ojos y centra tu atención en tu . Inspira profundamente 3 veces y espira lentamente. Inspire por la nariz y espire por la boca. Haz que la respiración sea fácil, profunda y lenta, llenando completamente el bajo vientre y el pecho como si llenaras un globo de aire. Visualiza un haz de luz blanca entrando en tu cuerpo con cada inspiración y visualiza humo gris saliendo de tu cuerpo con cada espiración. La luz blanca simboliza lo positivo entrando en tu cuerpo y el humo gris representa la energía negativa como la ansiedad y la angustia saliendo de tu cuerpo.

Después de las 3 respiraciones profundas, vuelve a la respiración normal y centra la atención en la parte superior de la cabeza. Imagina una ola de entrando en tu coronilla y viajando por tu mente, tu frente, labios, ojos, boca y mandíbulas. Deja que esta ola de conciencia pase por toda la región de tu cabeza, relajando todos los músculos y células a lo largo. Lleva esta conciencia a tu cuello, relajando todos los músculos y ligamentos de la región del cuello a medida que desciende.

Veamos...

Deja que esta conciencia viaje por tus hombros hasta tus brazos, antebrazos, manos y dedos, relajando todas las partes del cuerpo. Esta ola de consciencia viaja entonces por tu médula espinal, relajando todos los músculos y huesos mientras se funde. A continuación entra en tu torso, en la parte superior del abdomen y en la inferior, relajando todos los músculos y ligamentos de la parte superior de tu cuerpo. Visualiza esta sensación en tus nalgas bajando por tus muslos, pantorrillas y pies relajando sistemáticamente todas las partes inferiores de tu cuerpo.

Ahora que todo el cuerpo está relajado, otro paso consiste en relajar la mente. Para relajar tu mente, imagina un lugar de y . Puede ser una playa, un bosque o la cima de una montaña. Utiliza todos tus sentidos para imaginar esa zona de paz y calma. Si es una orilla, imagina las aguas azules del mar, el agradable viento que sopla, el vuelo de las gaviotas y el ruido de las olas al chocar contra la arena.

Conclusión:

Haz que la imagen sea lo más detallada y vibrante posible, como si estuvieras reviviendo ese momento. Cuando hayas creado el entorno perfecto en tu mente, permanece en ese lugar durante unos minutos. Esto calmará lentamente tu mente y te liberará de la tensión y la presión residuales. Es posible comenzar la actividad cuando sientas que has alcanzado el estado deseado y, a continuación, abrir lentamente los ojos y volver a la conciencia ordinaria.