Zakaj poskusiti meditacijo skeniranja telesa?

Meditacija je dejavnost, ki posamezniku omogoča, da umiri um. Obstajajo različne vrste meditacije. Vse prakse kljub temu spodbujajo psihološko dobro počutje, umirjajo um, pomagajo pri procesu zdravljenja in blažijo tesnobo. Pozornost vključuje čiščenje glave in osredotočenost na eno samo točko. Praktikujočemu pomaga, da je popolnoma prisoten v trenutku, ne da bi ga motile druge stvari, ki se dogajajo naokrog.

Ali ste vedeli?

Smeti, ki se v naši družini kopičijo vsak dan, lahko povzročijo bolezen in smrdijo, če se jih pogosto ne znebimo; smeti v obliki negativnih idej vsakodnevno napadajo posameznika. V povprečju je človek v 24 urah bombardiran s 60 000 idejami, od katerih je večina negativnih. Če se um vsakodnevno ne znebi vsega tega sranja iz negativnih misli, lahko pride do stresa, ki povzroči depresijo in tesnobo. Tudi medicinska znanost je dokazala, da je izvor velike večine kroničnih bolezni psihološki. stres.

Takšna vadba pozornosti je enostavna in učinkovita metoda, ki vas razbremeni neželenih misli in vas pripelje do zavedanja sedanjega trenutka. Zelo priporočljivo je, da vajo izvajate vsak dan od 10 do 15 minut. Vajo izvajamo tako, da sedimo s prekrižanimi nogami, s hrbtom naslonjenim na steno ali v pokončnem položaju; um mora biti sproščen in rahlo nagnjen, vendar ne sključen.

Kaj storiti?

Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Trikrat globoko vdihnite in počasi izdihnite. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey smoke leaving your body with each breath out. The white light symbolizes positive energija vstopa v vaše telo, sivi dim pa predstavlja negativno energijo, kot sta anksioznost in tesnoba, ki zapušča vaše telo.

Po treh globokih vdihih se vrnite k običajnemu dihanju in se osredotočite na vrh glave. Predstavljajte si val zavesti, ki vstopa v krono in potuje po glavi, čelu, ustnicah, očeh, ustih in čeljustih. Pustite, da ta val zavesti preide celotno območje glave in sprosti vse mišice in celice ob njej. Prenesite to zavest na vrat in sproščajte vse mišice in vezi v predelu vratu, medtem ko se premika navzdol.

Poglejmo...

Naj to zavedanje potuje po ramenih navzdol do rok, podlakti, dlani in prstov ter sprošča vse dele telesa. Ta val zavesti nato potuje po hrbtenjači navzdol in sprošča vse mišice in kosti, medtem ko se topi. Nato vstopi v vaš trup, zgornji del trebuha in spodnji del trebuha ter sprosti vse mišice in vezi v zgornjem delu telesa. Vizualizirajte ta občutek na zadnjici navzdol po stegnih, teletih in stopalih ter sistematično sproščajte vse dele spodnjega dela telesa.

Zdaj, ko je celotno telo sproščeno, je treba v naslednjem koraku sprostiti um. Za sprostitev uma si predstavljajte kraj samote in sprostitve. To je lahko plaža, gozd ali vrh gore. Pri predstavljanju tega območja uporabite vse svoje čute. mir in miren. Če je to obala, si predstavljajte modro morje, prijeten veter, letenje galebov in hrup valov, ki se razbijajo ob pesek.

Zaključek

Slika naj bo čim bolj podrobna in živa, kot da bi podoživljali tisti trenutek. Ko v mislih ustvarite popolno okolje, ostanite na tem mestu nekaj minut. S tem boste počasi umirili svoj um ter se znebili preostalih napetosti in pritiskov. Z dejavnostjo lahko začnete, ko začutite, da ste dosegli želeno stanje, nato pa počasi odprite oči in se prestavite v običajno zavest.