Neden Vücut Tarama Meditasyonunu Denemelisiniz?

Meditasyon, bireyin zihnini dinginleştirmesini sağlayan bir etkinliktir. Çeşitli meditasyon uygulamaları vardır. Bununla birlikte, tüm uygulamalar psikolojik iyi olma hali, calm the mind, help in the healing process, and alleviate anxiety. Mindfulness involves clearing your head and having concentrated focus on a single point. It helps the practitioner to be completely present in the moment without being distracted by other things going around.

Biliyor muydunuz?

Ailemizde her gün biriken çöpler aşağıdakilere neden olabilir Hastalık ve sık sık atılmazsa kokuşur; olumsuz fikirler şeklindeki çöpler bireyi her gün istila eder. Ortalama olarak bir insan 24 saat içinde 60.000 fikir bombardımanına tutulur ve bu düşüncelerin büyük bir kısmı olumsuzdur. Eğer zihin her gün bu olumsuz fikirlerden arındırılmazsa, o zaman depresyon ve anksiyete ile sonuçlanan strese girebiliriz. Tıp bilimi de kronik hastalıkların büyük bir çoğunluğunun kökeninin psikolojik stres olduğunu kanıtlamıştır.

Bu tür bir farkındalık egzersizi, sizi istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırmak ve şimdiki an farkındalığına getirmek için kolay ve etkili bir yöntemdir. Egzersizin her gün 10 ila 15 dakika boyunca yapılması şiddetle tavsiye edilir. Egzersiz, sırt bir duvara yaslanarak veya dik bir pozisyonda bağdaş kurarak oturularak yapılır; zihin rahat olmalı ve hafifçe eğilmeli ancak çökmemelidir.

Ne yapmalıyım?

Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefes alma. 3 derin nefes alın ve yavaşça verin. Burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. ağız. Nefes alışınızı kolay, derin ve yavaş yapın, alt karnınızı ve göğsünüzü bir balonu havayla doldurur gibi tamamen doldurun. Her nefes alışınızda bir beyaz ışık huzmesinin bedeninize girdiğini ve her nefes verişinizde gri bir dumanın bedeninizi terk ettiğini imgeleyin. Beyaz ışık bedeninize giren pozitif enerjiyi, gri duman ise bedeninizden çıkan endişe ve kaygı gibi negatif enerjiyi temsil eder.

3 derin nefesten sonra normal nefese dönün ve odağınızı başınızın tepesine getirin. Bir bilinç dalgasının tepenize girdiğini ve zihninizden aşağıya, alnınıza, dudaklarınıza, gözlerinize, ağzınıza ve çenenize doğru yol aldığını hayal edin. Bu bilinç dalgasının baş bölgenizdeki tüm kasları ve hücreleri gevşeterek geçmesine izin verin. Bu bilinci boynunuza getirin, aşağı doğru ilerlerken boyun bölgenizdeki tüm kasları ve bağları gevşetin.

Bir bakalım.

Bu farkındalığın omuzlarınızdan kollarınıza, ön kollarınıza, ellerinize ve parmaklarınıza kadar inmesine ve tüm vücut parçalarını gevşetmesine izin verin. Bu bilinç dalgası daha sonra omuriliğinizden aşağıya doğru ilerler ve erirken tüm kasları ve kemikleri gevşetir. Daha sonra gövdenize, üst karın bölgenize ve alt karın bölgenize girerek üst bedeninizdeki tüm kasları ve bağları gevşetir. Bu hissi kalçalarınızdan uyluklarınıza, baldırlarınıza ve ayaklarınıza kadar tüm alt beden parçalarınızı sistematik olarak gevşeterek görselleştirin.

Artık tüm bedeniniz rahatladığına göre bir diğer adım da zihninizi rahatlatmaktır. Zihninizi gevşetmek için şöyle bir yer hayal edin yalnızlık ve rahatlama. It may be a beach, a forest or a mountain top. Utilize all of your senses in imagining that area of peace and calm. If it’s a shore, imagine the blue waters of the sea, the pleasant wind blowing, the flight of the sea gulls and the noise of the waves crashing against the sand.

Sonuç

O anı yeniden yaşıyormuş gibi görüntüyü olabildiğince ayrıntılı ve canlı hale getirin. Zihninizin gözünde o mükemmel ortamı yarattıktan sonra, birkaç dakika boyunca o konumda kalın. Bu, zihninizi yavaşça sakinleştirecek ve sizi kalan gerginlik ve baskıdan kurtaracaktır. İstediğiniz duruma ulaştığınızı hissettiğinizde aktiviteye başlayabilir ve ardından yavaşça gözlerinizi açıp kendinizi normal bilinçli farkındalığa getirebilirsiniz.