De ce să încerci o meditație de scanare a corpului?

Meditația este o activitate care îi permite individului să își liniștească minte. There are various sorts of meditation practices. All the practices nevertheless promote psychological well-being, calm the mind, help in the healing process, and alleviate anxiety. Mindfulness involves clearing your head and having concentrated focus on a single point. It helps the practitioner to be completely present in the moment without being distracted by other things going around.

Știați că?

Gunoiul acumulat în fiecare zi în familia noastră poate provoca boli și duhoare dacă nu este eliminat frecvent; gunoiul sub formă de idei negative invadează zilnic un individ. În medie, o ființă umană este bombardată cu 60.000 de idei în 24 de ore, cea mai mare parte a acestor gânduri fiind negative. Dacă mintea nu este drenată zilnic de tot acest gunoi din genul ideilor negative, atunci am putea sfârși prin a fi stresați, ceea ce ar duce la depresie și anxietate. Știința medicală a dovedit, de asemenea, că la originea marii majorități a bolilor cronice se află stresul psihologic.

Acest tip de atenție exercițiu este o metodă ușoară și eficientă de a vă elibera de ideile nedorite și de a vă aduce la conștientizarea momentului prezent. Este foarte recomandat ca exercițiul să fie efectuat zilnic, timp de 10-15 minute. Exercițiul se face stând cu picioarele încrucișate, cu spatele sprijinit de un perete sau într-o poziție verticală; mintea ar trebui să fie relaxată și ușor înclinată, dar nu prăbușită.

Ce trebuie făcut?

Închide ochii și concentrează-ți atenția asupra respirației. Inspiră adânc de 3 ori și expiră încet. Inspiră pe nas și expiră pe gură. Asigurați-vă că respirația este ușoară, profundă și lentă, umplându-vă complet partea inferioară a corpului. abdomen și pieptul ca și cum ai umple un balon cu aer. Vizualizați un fascicul de lumină albă care intră în corpul dumneavoastră cu fiecare inspirație și vizualizați gri. fum părăsindu-ți corpul cu fiecare expirație. Lumina albă simbolizează energia pozitivă care intră în corpul tău, iar fumul gri reprezintă energia negativă, cum ar fi anxietatea și neliniștea, care iese din corp.

După cele 3 respirații profunde, reveniți la respirația obișnuită și concentrați-vă asupra vârfului capului. Imaginați-vă un val de conștiință care intră în creștetul capului și coboară prin minte, pe frunte, buze, ochi, gură și maxilare. Lăsați acest val de conștiință să treacă tot pe regiunea capului, relaxând toți mușchii și celulele de-a lungul acestuia. Aduceți această conștiință spre gât, relaxând toți mușchii și ligamentele din regiunea gâtului pe măsură ce se deplasează în jos.

Să vedem...

Lăsați această conștientizare să vă călătorească umerii până la brațe, antebrațe, mâini și degete, relaxând toate părțile corpului. Acest val de conștiință să călătorească apoi în jos pe măduva spinării, relaxând toți mușchii și oasele pe măsură ce se topește. Apoi intră în trunchi, în partea superioară a abdomenului și în partea inferioară a abdomenului, relaxând toți mușchii și ligamentele din partea superioară a corpului. Vizualizați această senzație pe fese, în jos pe coapse, viței și picioare, relaxând sistematic toate părțile inferioare ale corpului.

Acum că întregul corp este relaxat, un alt pas implică relaxarea minții. Pentru a vă destinde mintea, imaginați-vă un loc de singurătate și relaxare. Poate fi o plajă, o pădure sau un vârf de munte. Folosiți-vă toate simțurile pentru a vă imagina acea zonă de pace și calm. Dacă este un țărm, imaginați-vă apele albastre ale mării, vântul plăcut care bate, zborul pescărușilor și zgomotul valurilor care se izbesc de nisip.

Concluzie

Faceți imaginea cât mai detaliată și mai vibrantă posibil, ca și cum ați retrăi acel moment. După ce ați creat acel mediu perfect în ochii minții, rămâneți în acea locație timp de câteva minute. Acest lucru vă va calma încet mintea și vă va elibera de tensiunea și presiunea reziduală. Este posibil să începeți activitatea atunci când simțiți că ați atins starea dorită și apoi să deschideți încet ochii și să vă aduceți la conștiința obișnuită.