De ce să încerci o meditație de scanare a corpului?

Meditația este o activitate care îi permite individului să își liniștească minte. There are various sorts of meditation practices. All the practices nevertheless promote psychological well-being, calm the mind, help in the healing process, and alleviate anxiety. Mindfulness presupune să vă limpeziți mintea și să vă concentrați asupra unui singur punct. Aceasta îl ajută pe practicant să fie complet prezent în momentul respectiv, fără a fi distras de alte lucruri care se întâmplă în jur.

Știați că?

Gunoiul acumulat în fiecare zi în familia noastră poate provoca boli și duhoare dacă nu este eliminat frecvent; gunoiul sub formă de idei negative invadează zilnic un individ. În medie, o ființă umană este bombardată cu 60.000 de idei în 24 de ore, cea mai mare parte a acestor gânduri fiind negative. Dacă mintea nu este drenată zilnic de tot acest gunoi din genul ideilor negative, atunci am putea sfârși prin a fi stresați, ceea ce ar duce la depresie și anxietate. Știința medicală a dovedit, de asemenea, că la originea marii majorități a bolilor cronice se află stresul psihologic.

Acest tip de exercițiu de mindfulness este o metodă ușoară și eficientă pentru a vă elibera de ideile nedorite și a vă aduce în momentul prezent. conștientizare. Se recomandă cu insistență ca exercițiul să fie efectuat zilnic timp de 10 până la 15 minute. Exercițiul se face stând cu picioarele încrucișate, cu spatele sprijinit de un perete sau într-o poziție verticală; mintea trebuie să fie relaxată și ușor înclinată, dar nu prăbușită.

Ce trebuie făcut?

Închide ochii și concentrează-ți atenția asupra respirație. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey smoke leaving your body with each breath out. The white light symbolizes positive energy entering your body and the gray smoke represents negative energy such as anxiety and anxiety leaving your body.

După cele 3 respirații profunde, reveniți la respirația obișnuită și concentrați-vă asupra vârfului capului. Imaginați-vă un val de conștiință care intră în creștetul capului și coboară prin minte, pe frunte, buze, ochi, gură și maxilare. Lăsați acest val de conștiință să treacă tot pe regiunea capului, relaxând toți mușchii și celulele de-a lungul acestuia. Aduceți această conștiință spre gât, relaxând toți mușchii și ligamentele din regiunea gâtului pe măsură ce se deplasează în jos.

Să vedem...

Lăsați această conștientizare să vă călătorească umerii până la brațe, antebrațe, mâini și degete, relaxând toate părțile corpului. Acest val de conștiință să călătorească apoi în jos pe măduva spinării, relaxând toți mușchii și oasele pe măsură ce se topește. Apoi intră în trunchi, în partea superioară a abdomenului și în partea inferioară a abdomenului, relaxând toți mușchii și ligamentele din partea superioară a corpului. Vizualizați această senzație pe fese, în jos pe coapse, viței și picioare, relaxând sistematic toate părțile inferioare ale corpului.

Acum că întregul corp este relaxat, un alt pas implică relaxarea minții. Pentru a vă destinde mintea, imaginați-vă un loc de singurătate și relaxare. Poate fi o plajă, o pădure sau un vârf de munte. Folosiți-vă toate simțurile imaginându-vă acea zonă de pace și calm. Dacă este un țărm, imaginați-vă apele albastre ale mării, vântul plăcut care suflă, zborul pescărușilor și zgomotul valurilor care se izbesc de nisip.

Concluzie

Faceți imaginea cât mai detaliată și mai vibrantă posibil, ca și cum ați retrăi acel moment. După ce ați creat acel mediu perfect în ochii minții, rămâneți în acea locație timp de câteva minute. Acest lucru vă va calma încet mintea și vă va elibera de tensiunea reziduală și de presiune. Este posibil să începeți activitatea atunci când simțiți că ați atins starea dorită și apoi să deschideți încet ochii și să vă aduceți la conștiința obișnuită.