Miks proovida keha skaneerimise meditatsiooni?

Meditatsioon on tegevus, mis võimaldab indiviidil rahulikult mind. There are various sorts of meditation practices. All the practices nevertheless promote psychological well-being, calm the mind, help in the healing process, and alleviate anxiety. Mindfulness involves clearing your head and having concentrated focus on a single point. It helps the practitioner to be completely present in the moment without being distracted by other things going around.

Kas teadsid?

Meie peres iga päev kogunev prügi võib põhjustada haigusi ja haisu, kui seda ei kõrvaldata sageli; negatiivsete ideede laadi prügi tungib iga päev üksikisiku ellu. Keskmiselt pommitatakse inimest 24 tunni jooksul 60 000 mõttega, millest suurem osa on negatiivsed. Kui meelt ei tühjendata kogu sellest prügist, mis tuleneb negatiivsetest mõtetest, siis võime sattuda stressi, mille tulemuseks on depressioon ja ärevus. Meditsiiniteadus on samuti tõestanud, et valdava osa krooniliste haiguste päritolu on psühholoogiline stress.

Selline tähelepanuharjutus on lihtne ja tõhus meetod, mis leevendab teid soovimatutest mõtetest ja viib teid praegusesse hetke. teadlikkus. On tungivalt soovitatav, et seda harjutust tuleks teha iga päev 10-15 minutit. Harjutus tehakse ristisõltuvalt istudes, selg vastu seina või püstises asendis; meel peaks olema lõdvestunud ja kergelt kallutatud, kuid mitte kallutatud.

Mida teha?

Close your eyes and focus your attention on your breathing. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower kõht and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey smoke leaving your body with each breath out. The white light symbolizes positive energia mis sisenevad teie kehasse ja hall suits esindab negatiivset energiat, nagu ärevus ja ärevus, mis lahkub teie kehast.

Pärast 3 sügavat hingetõmmet pöörduge tavapärase hingamise juurde ja keskenduge oma pea ülaosale. Kujutage ette, kuidas teadvuse laine siseneb teie pealaele ja rändab mööda teie meelt, otsaesist, huuli, silmi, suud ja lõuga. Laske sellel teadvuse lainel läbida kogu oma pea piirkonda, lõdvestades kõiki lihaseid ja rakke mööda. Viige see teadvus oma kaelale, lõdvestades kõiki kaelapiirkonna lihaseid ja sidemeteid, kui see liigub allapoole.

Vaatame...

Laske sellel teadlikkusel liikuda oma õlgadel alla käte, küünarvarre, käte ja sõrmede suunas, lõdvestades kõiki kehaosi. Seejärel rändab see teadvuse laine alla teie seljaaju, lõdvestades kõiki lihaseid ja luid, kui see sulab. Seejärel jõuab see teie torso, ülakeha ja alakeha, lõdvestades kõik lihased ja sidemed teie ülakehas. Visualiseerige seda tunnet oma tuharatel mööda reite, vasikaid ja jalgu süstemaatiliselt lõdvestades kõiki oma alakeha osi.

Nüüd, kui kogu teie keha on lõdvestunud, on teine samm teie meele lõdvestamine. Meele lõdvestamiseks kujutage ette üksildast kohta ja lõõgastumine. See võib olla rand, mets või mäetipp. Kasutage kõiki oma meeli, et kujutleda seda piirkonda. rahu ja rahulik. Kui tegemist on kaldaga, kujutage ette sinist merevett, meeldivat tuulepuhangut, kajakate lendu ja vastu liiva põrkuvate lainete müra.

Kokkuvõte

Tee pilt võimalikult üksikasjalik ja elujõuline, justkui elaksid selle hetke uuesti läbi. Kui olete vaimusilmas selle täiusliku keskkonna loonud, jääge paariks minutiks sellesse kohta. See rahustab aeglaselt teie meelt ja vabastab teid jääkpingest ja surve. Tegevust on võimalik alustada siis, kui tunnete, et olete saavutanud soovitud seisundi, ning seejärel avada aeglaselt silmad ja tuua end tavalisse teadvusse.