Pourquoi essayer la méditation par balayage du corps ?

La méditation est une activité qui permet à l'individu de calmer son esprit. Il existe différentes sortes de pratiques de méditation. Toutes les pratiques favorisent néanmoins le bien-être psychologique, calment l'esprit, aident au processus de guérison et soulagent l'anxiété. La pleine conscience consiste à faire le vide dans sa tête et à se concentrer sur un seul point. Elle aide le pratiquant à être totalement présent dans l'instant sans se laisser distraire par d'autres choses.

Le saviez-vous ?

Les déchets accumulés chaque jour dans notre famille peuvent provoquer des maladies et des odeurs nauséabondes s'ils ne sont pas éliminés fréquemment ; les déchets sous forme d'idées négatives envahissent chaque jour l'individu. En moyenne, un être humain est bombardé de 60 000 idées en 24 heures, dont la plupart sont négatives. Si l'esprit n'est pas débarrassé chaque jour de toutes ces idées négatives, nous risquons d'être stressés et d'avoir des problèmes de santé. dépression et l'anxiété. La science médicale a également prouvé que l'origine d'une grande majorité de maladies chroniques est le stress psychologique.

Ce type d'exercice de pleine conscience est une méthode simple et efficace pour vous débarrasser des idées indésirables et vous ramener à la conscience du moment présent. Il est fortement recommandé d'effectuer cet exercice quotidiennement pendant 10 à 15 minutes. L'exercice se fait en s'asseyant les jambes croisées, le dos appuyé contre un mur ou en position verticale ; l'esprit doit être détendu et légèrement incliné, mais pas affaissé.

Que faire ?

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre attention on your respiration. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey fumée quittant votre corps à chaque expiration. La lumière blanche symbolise l'énergie positive qui entre dans votre corps et la fumée grise représente l'énergie négative telle que l'anxiété et l'angoisse qui quittent votre corps.

Après les trois respirations profondes, revenez à une respiration normale et concentrez-vous sur le sommet de votre tête. Imaginez qu'une vague de conscience entre dans votre couronne et parcourt votre esprit, votre front, vos lèvres, vos yeux, votre bouche et vos mâchoires. Laissez cette vague de conscience traverser toute la région de votre tête, en détendant tous les muscles et toutes les cellules qui s'y trouvent. Amenez cette conscience jusqu'à votre cou, en détendant tous les muscles et les ligaments de la région du cou au fur et à mesure qu'elle descend.

Voyons voir...

Laissez cette conscience parcourir vos épaules jusqu'à vos bras, vos avant-bras, vos mains et vos doigts, en relaxant toutes les parties du corps. Cette vague de conscience descend ensuite le long de la moelle épinière, détendant tous les muscles et les os au fur et à mesure qu'elle se fond. Elle pénètre ensuite dans le torse, le haut de l'abdomen et le bas de l'abdomen, détendant tous les muscles et les ligaments du haut du corps. Visualisez cette sensation sur vos fesses, le long de vos cuisses, de vos mollets et de vos pieds, en relaxant systématiquement toutes les parties inférieures de votre corps.

Maintenant que tout votre corps est détendu, une autre étape consiste à détendre votre esprit. Pour ce faire, imaginez un lieu de solitude et de détente. Il peut s'agir d'une plage, d'une forêt ou du sommet d'une montagne. Utilisez tous vos sens pour imaginer cet endroit. paix et calme. S'il s'agit d'un rivage, imaginez les eaux bleues de la mer, le vent agréable qui souffle, le vol des mouettes et le bruit des vagues qui s'écrasent sur le sable.

Conclusion

Rendez l'image aussi détaillée et vivante que possible, comme si vous reviviez ce moment. Une fois que vous avez créé l'environnement parfait dans votre esprit, restez dans cet endroit pendant quelques minutes. Cela calmera lentement votre esprit et vous soulagera des tensions résiduelles et de l'anxiété. pression. Il est possible de commencer l'activité lorsque l'on sent que l'on a atteint l'état désiré, puis d'ouvrir lentement les yeux et de revenir à l'état de conscience ordinaire.