Comment faire ?

Parfois, on a l'impression que la vie quotidienne se résume à faire face à une urgence après l'autre. Ou peut-être votre stress est-il dû à ces petites irritations qui ne disparaissent jamais - la circulation, le collègue de travail ennuyeux, les tâches familiales et les réparations de la maison qui s'accumulent. Si vous vous sentez accablé par anxiétéce rapport est pour vous.

Prenez note

• Compétences d'adaptation palliative - compétences qui vous permettent de retrouver votre sérénité.
• Les compétences d'adaptation - des compétences où vous construisez une nouvelle réaction. Pour faire face efficacement au stress de la vie, vous avez besoin de ces trois compétences pour une durabilité et une flexibilité maximales.

Permettez-moi de décrire chaque idée. Les techniques d'adaptation palliatives sont quelque peu passives. Elles ne changent pas directement les conditions extérieures, mais elles réduisent l'anxiété parce qu'elles calment le le système nerveux centralLes soins de santé sont des soins de longue durée, qui nous permettent de nous détendre, de nous sentir calmes et d'être en meilleure santé. Un exemple est la thérapie progressive Détente. In Progressive Relaxation, you take out time. You lean back or lie down and purposely, consciously, relax each part of the body. You can also consider meditation. Among the most popular forms is Mindfulness Meditation, inspired by Buddhist teachings. You sit quietly to simply be conscious of your surroundings, or your ideas, or your bodily sensations and breathing. You make no opinions or conclusions. You take the role of an observer who sees, without a desire to change anything -accepting things as they are for now.

Avantages

• Modification des connexions au sein du cerveau, ainsi qu'augmentation de l'épaisseur des zones du cerveau qui régissent les processus physiques, équilibrent les émotions, régulent l'anxiété et encouragent la perspicacité et l'empathie.
• Améliore la flexibilité cognitive et réduit l'impulsivité.
• Favorise la flexibilité comportementale.
• Améliore la capacité à réguler les émotions.
• Améliore la croyance et réduit la négativité.
• Favorise la cicatrisation, la réponse immunitaire et un sentiment général de bien-être. bien-être.
• Améliore les relations, grâce à une meilleure empathie et à la capacité d'interpréter les signaux émotionnels non verbaux d'autres personnes.
• Réduit les symptômes de la dépression, des troubles de la personnalité, de la toxicomanie, des comportements obsessionnels, des troubles alimentaires, de l'anxiété et de l'angoisse post-traumatique.
• Renforce la résilience face à la difficulté. Les techniques d'adaptation palliatives ne résolvent pas la situation qui déclenche votre anxiété. Au contraire, elles vous rendent plus fort et plus résilient grâce à des actions qui sont relaxantes, apaisantes et réparatrices.

Prendre en compte

Avec les capacités d'adaptation instrumentales, vous faites en sorte de changer la source de votre anxiété. Vous négociez ou supprimez ce qui vous tracasse. Parfois, la modification d'une situation stressante exige une action ponctuelle. Parfois, le nouveau comportement est un comportement que vous devez répéter et maintenir dans le temps. Dans des circonstances complexes, comme les finances, les problèmes de santé ou les relations sociales, les solutions en une seule étape ne fonctionnent pas toujours. C'est là qu'intervient la résolution détaillée des problèmes. Voici les étapes de la résolution détaillée d'un problème.

• Identifiez le problème qui est à l'origine de votre stress.
• Définissez le résultat que vous souhaitez obtenir.
• Envisagez des stratégies alternatives qui mèneront au résultat que vous souhaitez.
• Évaluez et comparez les différentes stratégies. Choisissez la meilleure, celle qui présente le plus d'avantages et le moins d'inconvénients.
• Établissez un plan. Définissez les actions à entreprendre et le moment où vous serez en mesure de les mettre en œuvre. Identifiez les ressources dont vous aurez besoin : personnes, finances, temps, conseils d'experts, outils ou équipements.
• Accédez à vos ressources et faites-le. Allez jusqu'au bout et respectez le plan. 7. Suivez vos progrès. Remarquez si les choses évoluent dans la direction souhaitée.
• Modifiez le plan si nécessaire.
• Arrêtez-vous lorsque vous avez obtenu des résultats ; ou continuez à agir si nécessaire.

Cette méthode de résolution des problèmes est excellente pour les familles et les équipes, et pas seulement pour les individus.Lorsque vous comprenez que de nombreux problèmes compliqués ne sont pas résolus du jour au lendemain, vous pouvez développer une pensée "étape suivante". En conséquence, que vous supprimez ou résolvez le problème un petit pas à la fois.

Souvenez-vous de

Grâce à la capacité d'adaptation, vous modifiez votre réponse interne afin que vos pensées, vos sentiments, votre physiologie et votre comportement soient mieux adaptés aux conditions. Vous construisez une réponse plus ingénieuse à des situations que vous trouvez généralement difficiles ou pénibles. En d'autres termes, vous relevez le défi, vous êtes à la hauteur de la situation. Vous remplacez l'anxiété par la confiance. Vous remplacez la colère par la patience.

Comment pouvez-vous faire cela ? La programmation neurolinguistique enseigne une procédure appelée ancrage. Il s'agit d'une stratégie qui consiste à substituer à un état de corps et d'esprit discutable un état plus ingénieux. Cela se fait en quelques étapes rapides.

• Identifiez la réponse que vous préféreriez avoir dans cette circonstance. Exemple : Vous préférez avoir confiance plutôt que d'être anxieux.
• Identifiez une autre action ou situation dans votre vie où vous réagissez de la manière que vous préférez. Choisissez une circonstance où vous vous sentez généralement confiant, capable ou patient, par exemple.
• Plongez dans un mémoire de votre réponse souhaitée. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous accédiez facilement à cette condition.
• Tout en obtenant la réponse souhaitée, répétez mentalement comment vous allez réagir à la situation qui a été à l'origine de votre difficulté. Voilà en quoi consiste la croyance orientée vers les solutions. Il s'agit de passer du problème à la solution.

Note finale

Des études indiquent que la répétition mentale est essentielle pour un changement de comportement durable. Les athlètes de haut niveau y ont recours pour affiner leurs compétences. Vous pouvez en faire autant. Imaginez que vous vous sentiez à l'aise lorsque vous prononcez un discours. Imaginez que vous vous sentiez confiant et sincère lorsque vous demandez à quelqu'un de spécial de sortir avec vous. Imaginez que vous puissiez remplacer les distractions par la concentration, la confusion par la fascination et la timidité par l'affirmation de soi. Ces trois types de capacités d'adaptation sont importants. Les capacités d'adaptation palliatives vous permettent de rester serein face aux conditions souvent désagréables de la vie quotidienne. Les capacités d'adaptation instrumentales vous permettent de prendre des mesures pour éliminer la source de votre anxiété ou de votre détresse.

Grâce aux compétences d'adaptation, vous pouvez accroître votre flexibilité pour relever plusieurs défis susceptibles d'améliorer votre santé, vos relations et vos moyens de subsistance. Les compétences d'adaptation peuvent vous permettre d'être à la hauteur de la situation, plutôt que d'adopter des comportements d'évitement. Parfois, il n'est pas facile de mettre en place une routine fiable d'état, d'écriture ou de méditation en un temps record. gratitude journal. Il peut s'avérer difficile de dépasser des émotions trop fortes afin d'avoir les idées suffisamment claires pour participer à la résolution d'un problème important ou à la création d'une nouvelle réaction adaptative. Si le développement de ces capacités vous semble difficile, il pourrait être bénéfique de consulter un coach, un mentor ou un conseiller qui vous aidera à vous préparer et à planifier, qui vous guidera à travers les étapes, qui suivra vos progrès et qui vous tiendra responsable des résultats. Ces conseils d'experts peuvent être le coup de pouce dont vous avez besoin pour dépasser les points de blocage et mettre en œuvre une gestion efficace du stress.