Защо да опитате медитация с телесно сканиране?

Медитацията е дейност, която позволява на човека да успокои ума си. Съществуват различни видове медитативни практики. Въпреки това всички практики насърчават психологическото благополучие, успокояват ума, помагат в процеса на лечение и облекчават тревожността. Осъзнатостта включва изчистване на главата и концентриран фокус върху една точка. То помага на практикуващия да присъства напълно в момента, без да се разсейва от други неща наоколо.

Знаете ли, че?

Боклукът, който се натрупва всеки ден в семейството ни, може да причини болести и миризма, ако не се изхвърля често; боклукът във вид на негативни идеи нахлува в човека ежедневно. Средно за 24 часа човек бива бомбардиран с 60 000 идеи, като по-голямата част от тях са негативни. Ако умът не се изчисти от всички тези боклуци от вида на негативните идеи всеки ден, може да се стигне до стрес, който да доведе до депресия и тревожност. Медицинската наука също е доказала, че произходът на огромна част от хроничните заболявания е психологическият стрес.

Този вид осъзнатост упражнения е лесен и ефективен метод за освобождаване от нежелани идеи и връщане към настоящия момент. информираност. Силно препоръчително е упражненията да се правят ежедневно в продължение на 10-15 минути. Упражнението се прави, като се седи с кръстосани крака, с гръб, опрян на стена, или в изправено положение; умът трябва да е отпуснат и леко наклонен, но не и присвит.

Какво да правим?

Затворете очи и фокусирайте вниманието си върху внимание on your breathing. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey smoke leaving your body with each breath out. The white light symbolizes positive енергия навлизат в тялото ви, а сивият дим представлява отрицателна енергия като тревога и безпокойство, която напуска тялото ви.

След трите дълбоки вдишвания се върнете към нормално дишане и насочете вниманието си към върха на главата. Представете си вълна от съзнание навлиза в короната и се спуска надолу по ума, челото, устните, очите, устата и челюстите. Оставете тази вълна на съзнанието да премине през цялата област на главата ви, като отпусне всички мускули и клетки по нея. Пренесете това съзнание към шията си, като по време на движението си надолу отпускате всички мускули и връзки в областта на шията.

Да видим...

Позволете на това съзнание да обхване раменете ви и да се спусне към ръцете, предмишниците, дланите и пръстите, като отпусне всички части на тялото. След това тази вълна на съзнание се придвижва надолу по гръбначния ви мозък, като отпуска всички мускули и кости, докато се стопява. След това тя навлиза в торса, горната част на корема и долната част на корема, като отпуска всички мускули и връзки в горната част на тялото ви. Визуализирайте това усещане върху седалището си надолу по бедрата, прасците и стъпалата, като системно отпускате всички долни части на тялото си.

След като цялото ви тяло е отпуснато, следващата стъпка е да отпуснете ума си. За да отпуснете съзнанието си, представете си място, където се чувствате уединени и спокойни. Това може да е плаж, гора или планински връх. Използвайте всичките си сетива, за да си представите това място на мир и спокойствие. Ако това е брег, представете си сините води на морето, приятния вятър, който духа, полета на чайките и шума на вълните, които се разбиват в пясъка.

Заключение

Направете изображението възможно най-подробно и живо, сякаш преживявате този момент. След като сте създали идеалната среда в съзнанието си, останете на това място за няколко минути. Това бавно ще успокои ума ви и ще ви освободи от остатъчното напрежение и натиск. Възможно е да започнете дейността, когато почувствате, че сте постигнали желаното състояние, и след това бавно да отворите очи и да се върнете към обикновено съзнание.