Защо да опитате медитация с телесно сканиране?

Медитацията е дейност, която позволява на човека да успокои ума си. Съществуват различни видове медитативни практики. Въпреки това всички практики насърчават психологическото благополучие, успокояват ума, помагат в процеса на лечение и облекчават тревожността. Осъзнатост включва изчистване на главата и концентриран фокус върху една точка. Това помага на практикуващия да присъства напълно в момента, без да се разсейва от други неща наоколо.

Знаете ли, че?

The garbage accumulated every day in our family can cause disease and stink if not disposed off frequently; the garbage in the kind of negative ideas invades a individual daily. On an average a human being is bombarded with 60,000 ideas in 24 hours, bulk of these thoughts are negative. If the mind isn’t drained of all this crap from the kind of negative ideas daily then we could end up being stressed resulting in depression and anxiety. Medical science has also proved that the origin of a vast majority of chronic diseases is психологически стрес.

Това упражнение за осъзнатост е лесен и ефективен метод за освобождаване от нежелани идеи и за осъзнаване на настоящия момент. Силно препоръчително е упражнението да се изпълнява ежедневно в продължение на 10 до 15 минути. Упражнението се прави, като се седи с кръстосани крака, с гръб, опрян на стена или в изправено положение; умът трябва да е отпуснат и леко наклонен, но не и присвит.

Какво да правим?

Затворете очи и съсредоточете вниманието си върху дишането. Направете 3 дълбоки вдишвания и бавно издишвайте. Вдишайте през носа и издишайте през уста. Дишайте леко, дълбоко и бавно, като запълвате изцяло долната част на корема и гърдите си, като да пълните балон с въздух. Визуализирайте как сноп бяла светлина навлиза в тялото ви с всяко вдишване и си представете как сив дим напуска тялото ви с всяко издишване. Бялата светлина символизира положителна енергия навлизат в тялото ви, а сивият дим представлява отрицателна енергия като тревога и безпокойство, която напуска тялото ви.

След трите дълбоки вдишвания се върнете към нормално дишане и насочете вниманието си към върха на главата. Представете си как вълна на съзнанието навлиза в короната и се спуска надолу по ума, по челото, устните, очите, устата и челюстите. Оставете тази вълна на съзнанието да премине през цялата област на главата ви, като отпусне всички мускули и клетки по нея. Пренесете това съзнание към шията си, като по време на движението си надолу отпускате всички мускули и връзки в областта на шията.

Да видим...

Позволете на това съзнание да обхване раменете ви и да се спусне към ръцете, предмишниците, дланите и пръстите, като отпусне всички части на тялото. След това тази вълна на съзнание се придвижва надолу по гръбначния ви мозък, като отпуска всички мускули и кости, докато се стопява. След това тя навлиза в торса, горната част на корема и долната част на корема, като отпуска всички мускули и връзки в горната част на тялото ви. Визуализирайте това усещане върху седалището си надолу по бедрата, прасците и стъпалата, като системно отпускате всички долни части на тялото си.

След като цялото ви тяло е отпуснато, следващата стъпка е да отпуснете ума си. За да отпуснете съзнанието си, представете си място, където се чувствате уединени и спокойни. Това може да е плаж, гора или планински връх. Използвайте всичките си сетива, за да си представите това място на мир и спокойствие. Ако това е брег, представете си сините води на морето, приятния вятър, който духа, полета на чайките и шума на вълните, които се разбиват в пясъка.

Заключение

Направете изображението възможно най-подробно и живо, сякаш преживявате този момент. След като сте създали идеалната среда в съзнанието си, останете на това място за няколко минути. Това бавно ще успокои ума ви и ще ви освободи от остатъчното напрежение и натиск. Възможно е да започнете дейността, когато почувствате, че сте постигнали желаното състояние, и след това бавно да отворите очи и да се върнете към обикновено съзнание.