Как да оценим момента?

С наближаването на празниците успявате ли често да спирате и да благодарите за малките чудеса около вас? Или пък сте обсебени от налягане и стреса от празниците, че се чувствате по-скоро като човек, отколкото като човешко същество? Ужасявате ли се от това да бъдете с определени дисфункционални роднини по време на празниците и позволявате ли на тези чувства да засенчат плановете ви за парти?

Фактор на стреса

При стрес, тревожност, and stress interfere with your feelings of благодарност, празниците предоставят много възможности за практикуване на благодарност за даровете на настоящия момент. Осъзнатост практика може да ни помогне да разберем за нашите "съкровища" и да се подготвим за празниците, като същевременно поддържаме съзнателно намерение да даряваме и да благодарим. Вместо да изпадате в рутината да посрещате празниците като време на безпокойство, възползвайте се от това време на годината, за да създадете положителни промени в живота си, които само ще ви донесат повече удоволствие през сезона и през новата година.

Съзнателно изберете да пренапишете идеите си и да тренирате ума си така, че да можете да оценявате и празнувате с благодарност всеки ден. Робърт Емънс е учен експерт, който изучава благодарността. Неговото проучване е един от примерите за множество доказателства, демонстриращи ползите от това да осъзнаваме напълно съкровищата си, като практикуваме благодарност.

Благодарност

Той е чудесен и за цялото семейство. Проучванията показват, че когато децата, юношите и тийнейджърите практикуват благодарност, те изпитват повече положителни емоции и се чувстват по-свързани с другите хора. По време на празниците много хора в личната ми практика изпитват усещане на страх за семейните събирания. Една млада съпруга на име Хилари разказа как постоянните пререкания на свекърва ѝ са засенчили благодарността и празнуването на предишните семейни събирания.

Направихме план за това как да използва осъзнатост, за да се съсредоточи върху благодарността за благословиите, които я заобикалят през този сезон. Тя си създаде навик да изписва думата "СЕГА" като напомняне, че трябва да пренасочи вниманието си от караниците обратно към съкровищата на настоящия момент. Хилари си поставила за цел да открива гледки, аромати и текстури навсякъде около себе си, за които е била благодарна. Тя забеляза гледката на есенните цветя, мириса на канела, усещането за ръката на детето ѝ в нейната. Хилари си постави за цел да търси възможности за благодарност.

Умишлено възнамеряваше често да си повтаря: Благодаря на Бога за удоволствието, любовта и чудесата. Хилари осъзна, че позволява на поведението на свекърва си да надделява над вътрешния ѝ мир, затова решихме, че ще отделя известно време за разходки, ще се съсредоточи върху дишанеи да се погрижи за вътрешните си благополучие. Практикуваше да се вглъбява в себе си, за да се концентрира върху дишането, и да вярва в думата "бъди" при вдишване и "успокой се" при издишване, за да й помогне да остане центрирана.

Какво да правим?

И така, как да увеличите фокуса си върху благодарността през този празничен сезон? Избягвайте да осъждате другите и себе си. Повечето от нас имат своите трудности, но започнете да тренирате ума си да наблюдава трудностите и да се връща към благодарността. Помолете децата си да ви кажат три хубави неща, които са се случили през деня, или започнете ритуал с партньора си преди лягане, в който да си кажете поне едно нещо, което сте оценили в него през деня.

Представете си живота си без партньора си, за да се съсредоточите върху благословиите на съществуването. Водете си дневник на благодарността. Празниците са чудесно време за започване на водене на дневник. Осъзнатостта и благодарността са клиника и изискват известна работа, така че очаквайте неуспехи. Когато попаднете в стреса и изискванията на празниците, в крайна сметка ще се наложи съзнателно да върнете мислите си към благодарността. Използвайте неуспехите като възможност да видите начините, по които се изтощавате с негативизъм, и да си припомните положителните неща.