Dlaczego warto spróbować medytacji skanowania ciała?

Medytacja to aktywność, która pozwala jednostce nadal umysł. Istnieją różne rodzaje praktyk medytacyjnych. Niemniej jednak wszystkie praktyki promują dobre samopoczucie psychiczne, uspokajają umysł, pomagają w procesie leczenia i łagodzą niepokój. Mindfulness Polega na oczyszczeniu głowy i skoncentrowaniu się na jednym punkcie. Pomaga to praktykującemu być całkowicie obecnym w danej chwili, bez rozpraszania się innymi rzeczami.

Czy wiesz, że?

Śmieci gromadzące się każdego dnia w naszej rodzinie mogą powodować choroby i smród, jeśli nie są często usuwane; śmieci w rodzaju negatywnych myśli codziennie atakują jednostkę. Przeciętnie człowiek jest bombardowany 60 000 pomysłów w ciągu 24 godzin, większość z tych myśli jest negatywna. Jeśli umysł nie jest codziennie oczyszczany z tych wszystkich bzdur z rodzaju negatywnych pomysłów, możemy być zestresowani, co skutkuje depresja i niepokój. Nauki medyczne udowodniły również, że źródłem większości chorób przewlekłych jest stres psychiczny.

Ten rodzaj ćwiczenia uważności jest łatwą i skuteczną metodą na uwolnienie się od niechcianych myśli i przeniesienie się do chwili obecnej świadomość. Zdecydowanie zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia codziennie przez 10 do 15 minut. Ćwiczenie wykonuje się siedząc ze skrzyżowanymi nogami, plecami opartymi o ścianę lub w pozycji wyprostowanej; umysł powinien być zrelaksowany i lekko pochylony, ale nie zgarbiony.

Co robić?

Zamknij oczy i skup swoją uwagę na oddechu. Weź 3 głębokie wdechy i powoli zrób wydech. Wdychaj powietrze nosem i wydychaj ustami. Oddech powinien być spokojny, głęboki i powolny, całkowicie wypełniający dolną część brzucha i klatkę piersiową, niczym napełnianie balonu powietrzem. Wizualizuj wiązkę białego światła wchodzącą do twojego ciała z każdym wdechem i wyobrażaj sobie szary dym opuszczający twoje ciało z każdym wydechem. Białe światło symbolizuje pozytywną energię wchodzącą do ciała, a szary dym reprezentuje negatywną energię, taką jak lęk i niepokój opuszczający ciało.

Po tych 3 głębokich oddechach powróć do regularnego oddychania i skup się na czubku głowy. Wyobraź sobie falę świadomość wkraczając w waszą koronę i podróżując w dół waszego umysłu, czoła, warg, oczu, ust i szczęk. Pozwólcie tej fali świadomości przejść przez cały wasz region głowy, rozluźniając wszystkie mięśnie i komórki wzdłuż. Doprowadźcie tę świadomość do waszej szyi, rozluźniając wszystkie mięśnie i więzadła w regionie szyi, gdy przesuwa się w dół.

Zobaczmy...

Pozwolić ten świadomość podróżuje twój ramiona puszek twój ręki, przedramiona, ręki i palce, relaksuje wszystkie części ciała. Ta fala świadomości następnie podróżuje w dół twojego rdzenia kręgowego, relaksując wszystkie mięśnie i kości, jak się topi. Następnie wnika w twój tułów, górną część brzucha i dolną część brzucha, rozluźniając wszystkie mięśnie i więzadła w górnej części ciała. Wizualizuj to uczucie na pośladkach, udach, łydkach i stopach, systematycznie rozluźniając wszystkie dolne części ciała.

Teraz, gdy całe ciało jest zrelaksowane, kolejny krok polega na zrelaksowaniu umysłu. Aby zrelaksować swój umysł, wyobraź sobie miejsce samotności i relaks. Może to być plaża, las lub szczyt góry. Wykorzystaj wszystkie swoje zmysły w wyobrażaniu sobie tego obszaru spokoju i wyciszenia. Jeśli jest to brzeg, wyobraź sobie błękitne wody morza, przyjemny wiejący wiatr, lot mew morskich i szum fal rozbijających się o piasek.

Wniosek

Spraw, aby obraz był tak szczegółowy i żywy, jak to tylko możliwe, jakbyś przeżywał tę chwilę. Po stworzeniu idealnego środowiska w swoim umyśle, pozostań w tym miejscu przez kilka minut. To powoli uspokoi twój umysł i uwolni cię od resztek napięcia i presji. Ja jest ewentualny zaczynać aktywność gdy ty czujesz ty dosięgałeś pożądanego stan i wtedy powoli otwierasz twój oczy i przynosisz ciebie zwyczajną świadomą świadomość.