Prečo vyskúšať meditáciu skenovania tela?

Meditácia je činnosť, ktorá umožňuje jednotlivcovi myseľ. Existujú rôzne druhy meditačných praktík. Všetky praktiky však podporujú psychickú pohodu, upokojujú myseľ, pomáhajú v procese uzdravovania a zmierňujú úzkosť. Mindfulness zahŕňa vyčistenie hlavy a sústredené zameranie na jeden bod. Pomáha praktizujúcemu byť úplne prítomný v danom okamihu bez toho, aby ho rozptyľovali iné veci okolo.

Vedeli ste to?

Odpadky, ktoré sa v našej rodine hromadia každý deň, môžu spôsobiť choroby a zápach, ak sa ich často nezbavíme; odpadky v podobe negatívnych myšlienok denne útočia na človeka. V priemere je človek za 24 hodín bombardovaný 60 000 myšlienkami, z ktorých väčšina je negatívna. Ak myseľ nie je denne zbavená všetkého tohto svinstva z negatívnych myšlienok, potom môžeme skončiť v strese, ktorý vedie k depresii a úzkosti. Lekárska veda tiež dokázala, že pôvod drvivej väčšiny chronických ochorení je psychologický stres.

Tento druh cvičenia všímavosti je jednoduchou a účinnou metódou, ako sa zbaviť nežiaducich myšlienok a preniesť sa do prítomného okamihu. informovanosť. Dôrazne sa odporúča, aby sa cvičenie vykonávalo denne 10 až 15 minút. Cvičenie sa vykonáva v sede so skríženými nohami s chrbtom opretým o stenu alebo vo vzpriamenej polohe; myseľ by mala byť uvoľnená a mierne naklonená, nie však sklonená.

Čo robiť?

Zavrite oči a sústreďte svoju pozornosť na dýchanie. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Vdychujte nosom a vydychujte ústami. Dýchajte ľahko, zhlboka a pomaly, úplne naplňte dolnú časť tela. brucho a hrudník ako pri plnení balóna vzduchom. Vizualizujte si lúč bieleho svetla, ktorý vstupuje do vášho tela pri každom nádychu, a predstavujte si, ako sivý dym opúšťa vaše telo pri každom výdychu. Biele svetlo symbolizuje pozitívnu energiu vstupujúcu do vášho tela a sivý dym predstavuje negatívnu energiu, ako je úzkosť a strach, ktorá opúšťa vaše telo.

Po troch hlbokých nádychoch sa vráťte k bežnému dýchaniu a sústreďte sa na vrch hlavy. Predstavte si, ako vlna vedomia vstupuje do vašej temena a putuje dole mysľou, čelom, perami, očami, ústami a čeľusťami. Nechajte túto vlnu vedomia prejsť celou oblasťou hlavy a uvoľnite všetky svaly a bunky. Preneste toto vedomie na svoj krk a uvoľnite všetky svaly a väzy v oblasti krku, ako sa pohybuje dole.

Pozrime sa...

Nechajte toto vedomie putovať ramenami až k ramenám, predlaktiam, rukám a prstom a uvoľnite všetky časti tela. Táto vlna vedomia sa potom šíri po mieche a uvoľňuje všetky svaly a kosti, ako sa rozplýva. Potom vstúpi do vášho trupu, hornej časti brucha a dolnej časti brucha a uvoľní všetky svaly a väzy v hornej časti tela. Vizualizujte si tento pocit na zadku smerom nadol po stehnách, lýtkach a chodidlách a systematicky uvoľňujte všetky dolné časti tela.

Teraz, keď je celé vaše telo uvoľnené, je ďalším krokom uvoľnenie mysle. Aby ste uvoľnili svoju myseľ, predstavte si miesto samoty a relaxácie. Môže to byť pláž, les alebo vrchol hory. Využite všetky svoje zmysly a predstavte si túto oblasť pokoja a mieru. Ak je to pobrežie, predstavte si modré vody mora, príjemný vietor, ktorý fúka, let čajok a šum vĺn narážajúcich na piesok.

Záver

Urobte obrázok čo najdetailnejší a najživší, akoby ste prežívali daný okamih. Po vytvorení dokonalého prostredia v mysli zostaňte na tomto mieste niekoľko minút. Tým sa vaša myseľ pomaly upokojí a zbavíte sa zvyšného napätia a tlaku. S touto činnosťou je možné začať, keď máte pocit, že ste dosiahli želaný stav, a potom pomaly otvoriť oči a uviesť sa do bežného vedomia.