Varför prova en Body Scan-meditation?

Meditation är en aktivitet som gör det möjligt för individen att stilla sinnet. Det finns olika typer av meditationsmetoder. Alla metoder främjar dock psykologisk välbefinnandelugna sinnet, hjälpa till i läkningsprocessen och lindra ångest. Mindfulness innebär att man rensar huvudet och koncentrerar sig på en enda punkt. Det hjälper utövaren att vara helt närvarande i ögonblicket utan att distraheras av andra saker som händer runt omkring.

Visste du det?

Det skräp som samlas varje dag i vår familj kan orsaka sjukdomar och stank om det inte tas om hand ofta; skräpet i form av negativa idéer invaderar en individ dagligen. I genomsnitt bombarderas en människa med 60.000 tankar på 24 timmar, och merparten av dessa tankar är negativa. Om sinnet inte dräneras på allt detta skräp från negativa idéer dagligen kan vi till slut bli stressade, vilket kan leda till depression och ångest. Medicinsk vetenskap har också visat att ursprunget till en stor majoritet av kroniska sjukdomar är psykologiskt stress.

Denna typ av mindfulnessövning är en enkel och effektiv metod för att befria dig från oönskade tankar och föra dig till medvetenheten i nuet. Det rekommenderas starkt att övningen utförs dagligen i 10 till 15 minuter. Övningen utförs genom att sitta med benen i kors och ryggen lutad mot en vägg eller i en upprätt position; sinnet bör vara avslappnat och lätt lutat men inte ihopsjunket.

Vad ska jag göra?

Slut ögonen och rikta uppmärksamheten mot din andning. Ta 3 djupa andetag och andas långsamt ut. Andas in genom näsan och andas ut genom mun. Gör andningen lätt, djup och långsam och fyll helt din nedre buk och bröst som att fylla en ballong med luft. Visualisera en stråle av vitt ljus som kommer in i din kropp med varje andetag och föreställ dig grå rök som lämnar din kropp med varje utandning. Det vita ljuset symboliserar positiv energi som kommer in i din kropp och den grå röken representerar negativ energi som ångest och ångest som lämnar din kropp.

Efter de 3 djupa andetaget återgår du till vanlig andning och för ditt fokus till toppen av huvudet. Föreställ dig en våg av medvetande som kommer in i hjässan och färdas ner genom sinnet, pannan, läpparna, ögonen, munnen och käkarna. Låt denna våg av medvetande passera hela huvudregionen och slappna av i alla muskler och celler. För detta medvetande till din nacke och slappna av i alla muskler och ligament i din nackregion när det rör sig nedåt.

Låt oss se...

Låt denna medvetenhet färdas från axlarna ner till armar, underarmar, händer och fingrar och slappna av i alla kroppsdelar. Denna våg av medvetande färdas sedan ner i ryggmärgen och slappnar av alla muskler och ben när den smälter. Den går sedan in i din torso, övre buken och nedre buken och slappnar av alla muskler och ligament i din överkropp. Visualisera denna känsla på dina skinkor ner i låren, vaderna och fötterna och slappna systematiskt av alla dina nedre kroppsdelar.

Nu när hela kroppen är avslappnad är nästa steg att slappna av i sinnet. För att varva ner kan du föreställa dig en plats där du är ensam och kan slappna av. Det kan vara en strand, en skog eller en bergstopp. Använd alla dina sinnen när du föreställer dig den lugna och fridfulla platsen. Om det är en strand, föreställ dig havets blå vatten, den behagliga vinden som blåser, fiskmåsarnas flykt och ljudet av vågorna som slår mot sanden.

Slutsats

Gör bilden så detaljerad och levande som möjligt, som om du återupplever det ögonblicket. När du har skapat den perfekta miljön i ditt inre öga, stanna kvar på den platsen i några minuter. Detta kommer långsamt att lugna ditt sinne och befria dig från kvarvarande spänningar och press. Det är möjligt att påbörja aktiviteten när du känner att du har uppnått det önskade tillståndet och sedan långsamt öppna ögonen och ta dig till vanligt medvetande.