Kodėl verta išbandyti kūno skenavimo meditaciją?

Meditacija yra veikla, kuri leidžia asmeniui vis dar protas. There are various sorts of meditation practices. All the practices nevertheless promote psychological well-being, calm the mind, help in the healing process, and alleviate nerimas. Dėmesingas įsisąmoninimas reiškia, kad reikia išvalyti galvą ir sutelkti dėmesį į vieną tašką. Tai padeda praktikuojančiam asmeniui visiškai pabūti akimirkoje ir nesiblaškyti dėl kitų dalykų, vykstančių aplinkui.

Ar žinojote?

The garbage accumulated every day in our family can cause disease and stink if not disposed off frequently; the garbage in the kind of negative ideas invades a individual daily. On an average a human being is bombarded with 60,000 ideas in 24 hours, bulk of these thoughts are negative. If the mind isn’t drained of all this crap from the kind of negative ideas daily then we could end up being stressed resulting in depression and anxiety. Medical science has also proved that the origin of a vast majority of chronic diseases is psychological stresas.

Šis sąmoningumo pratimas yra paprastas ir veiksmingas metodas, padedantis atsikratyti nepageidaujamų minčių ir sugrįžti į dabarties akimirką. sąmoningumas. Rekomenduojama mankštintis kasdien po 10-15 minučių. Pratimas atliekamas sėdint sukryžiuotomis kojomis, nugara atsirėmus į sieną arba vertikalioje padėtyje; protas turėtų būti atsipalaidavęs ir šiek tiek pakrypęs, bet ne susilenkęs.

Ką daryti?

Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite 3 kartus ir lėtai iškvėpkite. Įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną. Kvėpuokite lengvai, giliai ir lėtai, visiškai užpildydami apatinę pilvo dalį ir krūtinę, tarsi pripildydami oro balioną. Su kiekvienu įkvėpimu įsivaizduokite, kaip į jūsų kūną įeina baltos šviesos spindulys, o su kiekvienu iškvėpimu įsivaizduokite, kaip iš kūno išeina pilki dūmai. Balta šviesa simbolizuoja teigiamą energija patenka į jūsų kūną, o pilki dūmai - tai neigiama energija, pavyzdžiui, nerimas ir baimė, išeinanti iš jūsų kūno.

Po trijų gilių įkvėpimų vėl pradėkite kvėpuoti įprastai ir sutelkite dėmesį į viršugalvį. Įsivaizduokite, kaip sąmonės banga įeina į viršugalvį ir keliauja žemyn galva, kakta, lūpomis, akimis, burna ir žandikauliais. Leiskite šiai sąmonės bangai pereiti per visą galvos sritį, atpalaiduojant visus raumenis ir ląsteles. Perkelkite šią sąmonę į kaklą, atpalaiduodami visus kaklo srities raumenis ir raiščius, kai ji juda žemyn.

Pažiūrėkime...

Tegul šis suvokimas keliauja per pečius žemyn į rankas, dilbius, plaštakas ir pirštus, atpalaiduodamas visas kūno dalis. Tada ši sąmonės banga keliauja stuburo smegenimis, atpalaiduodama visus raumenis ir kaulus. Tada ji patenka į liemenį, viršutinę pilvo dalį ir apatinę pilvo dalį, atpalaiduodama visus viršutinės kūno dalies raumenis ir raiščius. Vizualizuokite šį pojūtį sėdmenimis žemyn šlaunimis, blauzdomis ir pėdomis, sistemingai atpalaiduodami visas apatines kūno dalis.

Dabar, kai visas kūnas atsipalaidavęs, kitas žingsnis - atpalaiduoti protą. Kad atsipalaiduotumėte, įsivaizduokite vienatvę ir atsipalaidavimas. Tai gali būti paplūdimys, miškas ar kalno viršūnė. Pasitelkite visus pojūčius, kad įsivaizduotumėte tą taikos ir ramybės vietą. Jei tai pakrantė, įsivaizduokite mėlyną jūros vandenį, malonų vėjo gūsį, jūrinių kirų skrydį ir bangų, atsimušančių į smėlį, triukšmą.

Išvada

Stenkitės, kad vaizdas būtų kuo detalesnis ir ryškesnis, tarsi išgyventumėte tą akimirką. Kai mintyse sukursite tobulą aplinką, kelias minutes pabūkite toje vietoje. Tai pamažu nuramins jūsų protą ir išvaduos jus nuo likusios įtampos ir spaudimo. Veiklą galima pradėti, kai jaučiate, kad pasiekėte norimą būseną, o tada lėtai atmerkite akis ir sugrąžinkite save į įprastą sąmonę.