Kaip branginti akimirką?

Ar artėjant šventėms sugebate dažnai sustoti ir padėkoti už mažus stebuklus aplink jus? Arba esate apsėsti spaudimo ir stresas švenčių, per kurias jaučiatės labiau kaip žmogus, o ne kaip žmogus? Ar bijote per šventes būti su tam tikrais disfunkciniais giminaičiais ir leidžiate, kad šie jausmai užgožtų jūsų vakarėlio planus?

Streso veiksnys

Jei stresas, nerimas, ir stresas trukdo jūsų jausmams dėkingumas, šventės suteikia daugybę progų praktikuoti dėkingumą už dabartinės akimirkos dovanas. Sąmoningumas praktika gali padėti mums sužinoti apie savo "lobius" ir pasiruošti šventėms išlaikant sąmoningą ketinimą praktikuoti dovanojimą ir dėkingumą. Užuot pasinėrę į rutiną, kai šventės yra nerimo metas, pasinaudokite šiuo metų laiku, kad sukurtumėte teigiamus pokyčius savo gyvenimas tai suteiks tik daugiau malonumo per visą sezoną ir naujaisiais metais.

Sąmoningai pasirinkite perrašyti savo idėjas ir mokyti savo protas kad kasdien galėtumėte vertinti ir švęsti su dėkingumu. Robertas Emmonsas - mokslininkas ekspertas, tyrinėjantis dėkingumą. Jo atliktas tyrimas yra vienas iš daugybės įrodymų, liudijančių, kokią naudą teikia visapusiškas savo lobių suvokimas praktikuojant dėkingumą.

Dėkingumas

Jis taip pat puikiai tinka visai šeimai. Tyrimais įrodyta, kad vaikai, paaugliai ir jaunuoliai, praktikuojantys dėkingumą, patiria daugiau teigiamų emocijų ir jaučiasi labiau susiję su kitais žmonėmis. Per šventes daug mano asmeninės praktikos žmonių patiria baimės jausmą dėl šeimos susibūrimų. Viena jauna žmona, vardu Hillary, paaiškino, kaip nuolatiniai jos giminaičių ginčai užgožė jos dėkingumą ir šventimą per ankstesnius šeimos susibūrimus.

Sudarėme planą, kaip ji galėtų naudoti dėmesingą įsisąmoninimą, kad sutelktų dėmesį į dėkingumą už palaiminimus aplink jos sezoną. Ji įprato rašyti žodį "DABAR", kuris primintų jai, kad reikia nukreipti dėmesį nuo ginčų ir grįžti prie dabartinės akimirkos lobių. Hillary užsibrėžė ketinimą aptikti aplink ją esančius vaizdus, kvapus ir tekstūras, už kuriuos ji buvo dėkinga. Ji atkreipė dėmesį į rudeninių gėlių vaizdą, kvapą cinamonas, jos jausmas vaikasranką. Hillary užsibrėžė tikslą ieškoti galimybių būti dėkinga.

Ji sąmoningai ketino dažnai sau kartoti: "Dėkoju Dievui už malonumą, meilę ir stebuklus". Hilari suprato, kad leidžia savo giminaičių elgesiui užgožti jos vidinę ramybę, todėl nusprendėme, kad ji skirs laiko pasivaikščiojimams, sutelks dėmesį į savo kvėpavimasir rūpintis jos vidaus gerovė. Ji praktikavosi susikaupti kvėpavimui ir tikėti žodžiu "būti" įkvepiant ir "ramus" iškvepiant, kad padėtų jai išlikti susikaupusiai.

Ką daryti?

Taigi, kaip šį atostogų sezoną daugiau dėmesio skirti dėkingumui? Venkite vertinti kitus ir save. Dauguma iš mūsų susiduria su sunkumais, tačiau pradėkite mokyti savo protą stebėti sunkumus ir grįžti prie dėkingumo. Paprašykite vaikų papasakoti tris gerus dalykus, kurie nutiko per dieną, arba prieš miegą pradėkite ritualą su partneriu - pasakykite vienas kitam bent vieną dalyką, kurį per dieną vertinote.

Įsivaizduokite savo gyvenimą be partnerio, kad galėtumėte susitelkti į gyvenimo palaimą. Veskite dėkingumo žurnalą. Šventės yra puikus metas pradėti rašyti žurnalą. Dėmesingumas ir dėkingumas yra klinika, ir jie reikalauja tam tikro darbo, todėl tikėkitės nesėkmių. Kai jus užklups švenčių stresas ir reikalavimai, galiausiai turėsite sąmoningai sugrąžinti mintis prie dėkingumo. Pasinaudokite nesėkmėmis kaip galimybe pamatyti, kaip save nualinate negatyvumu, ir priminkite sau teigiamus dalykus.