Почему стоит попробовать медитацию сканирования тела?

Медитация - это занятие, которое позволяет человеку успокоить ум. Существуют различные виды медитативных практик. Все практики, тем не менее, способствуют развитию психологического благополучиеуспокаивает разум, помогает в процессе выздоровления и облегчает состояние. беспокойство. Mindfulness предполагает очищение головы и сосредоточение на одной точке. Это помогает практикующему полностью присутствовать в моменте, не отвлекаясь на другие вещи, происходящие вокруг.

Знаете ли вы?

Мусор, ежедневно накапливающийся в нашей семье, может стать причиной болезней и зловония, если его часто не выбрасывать; мусор в виде негативных мыслей ежедневно проникает в человека. В среднем за 24 часа человека бомбардируют 60 000 мыслей, и большинство из них - негативные. Если не очищать разум от всего этого мусора негативных мыслей ежедневно, то в итоге мы можем оказаться в состоянии стресса, что приведет к депрессии и тревоге. Медицинская наука также доказала, что причиной подавляющего большинства хронических заболеваний является психологический стресс.

Этот вид осознанности упражнение is an easy and effective method to alleviate you of unwanted ideas and bring you to the present moment осведомленность. Настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение ежедневно в течение 10-15 минут. Упражнение выполняется сидя со скрещенными ногами, прислонившись спиной к стене или в вертикальном положении; ум должен быть расслаблен и слегка наклонен, но не сутулиться.

Что делать?

Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхание. Сделайте 3 глубоких вдоха и медленно выдохните. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Делайте вдох легко, глубоко и медленно, полностью заполняя нижнюю часть живота и грудь, как будто наполняете воздухом воздушный шар. Визуализируйте луч белого света, входящий в ваше тело с каждым вдохом, и серый дым, выходящий из тела с каждым выдохом. Белый свет символизирует положительную энергию, входящую в ваше тело, а серый дым - отрицательную энергию, такую как беспокойство и тревога, покидающую ваше тело.

После трех глубоких вдохов перейдите на обычное дыхание и сосредоточьтесь на макушке головы. Представьте, как волна сознания входит в вашу макушку и движется вниз по голове, лбу, губам, глазам, рту и челюстям. Пусть эта волна сознания пройдет по всей области головы, расслабляя все мышцы и клетки вдоль нее. Доведите это сознание до шеи, расслабляя все мышцы и связки в области шеи по мере того, как оно движется вниз.

Давайте посмотрим...

Пусть это осознание путешествует по вашим плечам вниз к рукам, предплечьям, кистям и пальцам, расслабляя все части тела. Затем эта волна сознания движется вниз по спинному мозгу, расслабляя все мышцы и кости по мере того, как она тает. Затем она проникает в туловище, верхнюю часть живота и нижнюю часть живота, расслабляя все мышцы и связки в верхней части тела. Визуализируйте это ощущение на ягодицах, спускаясь по бедрам, икрам и ступням, систематически расслабляя все нижние части тела.

Теперь, когда все ваше тело расслаблено, еще один шаг - расслабление ума. Чтобы расслабиться, представьте себе место уединения и релаксация. Это может быть пляж, лес или горная вершина. Задействуйте все свои органы чувств, представляя себе этот уголок мира и спокойствия. Если это берег, представьте голубые воды моря, приятный ветер, полет чаек и шум волн, бьющихся о песок.

Заключение

Сделайте изображение как можно более детальным и ярким, как будто вы заново переживаете этот момент. Создав в своем воображении идеальную обстановку, оставайтесь в этом месте в течение нескольких минут. Это постепенно успокоит ваш разум и избавит вас от остатков напряжения и давления. Можно начать занятие, когда вы почувствуете, что достигли желаемого состояния, а затем медленно открыть глаза и привести себя в обычное сознание.