Почему стоит попробовать медитацию сканирования тела?

Медитация - это занятие, которое позволяет человеку успокоить свой ум. Существуют различные виды медитативных практик. Все они, тем не менее, способствуют психологическому благополучию, успокаивают ум, помогают в процессе исцеления и снимают тревожность. Медитация предполагает очищение головы и сосредоточение на одной точке. Это помогает практикующему полностью присутствовать в моменте, не отвлекаясь на другие вещи, происходящие вокруг.

Знаете ли вы?

Мусор, ежедневно накапливающийся в нашей семье, может стать причиной болезней и зловония, если его часто не выбрасывать; мусор в виде негативных мыслей ежедневно проникает в человека. В среднем за 24 часа человека бомбардируют 60 000 мыслей, и большинство из них - негативные. Если не очищать разум от всего этого мусора негативных мыслей ежедневно, то в итоге мы можем оказаться в состоянии стресса, что приведет к депрессии и тревоге. Медицинская наука также доказала, что причиной подавляющего большинства хронических заболеваний является психологический стресс.

Этот вид осознанности упражнение это простой и эффективный метод избавления от ненужных мыслей и возвращения к осознанию настоящего момента. Настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение ежедневно в течение 10-15 минут. Упражнение выполняется сидя со скрещенными ногами, прислонившись спиной к стене или в вертикальном положении; ум должен быть расслаблен и слегка наклонен, но не сгорблен.

Что делать?

Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте 3 глубоких вдоха и медленно выдохните. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Дышите легко, глубоко и медленно, полностью заполняя нижнюю часть живота и грудь, как будто наполняете воздухом воздушный шар. Визуализируйте луч белого света, входящий в ваше тело с каждым вдохом, и серый дым, выходящий из тела с каждым выдохом. Белый свет символизирует положительную энергию, входящую в ваше тело, а серый дым - отрицательную энергию, такую как беспокойство и тревога, покидающую ваше тело.

После 3 глубоких вдохов перейдите на обычное дыхание и сосредоточьтесь на макушке головы. Представьте себе волну сознание войдя в вашу макушку и двигаясь вниз по уму, лбу, губам, глазам, рту и челюстям. Пусть эта волна сознания пройдет по всей области головы, расслабляя все мышцы и клетки вдоль нее. Доведите это сознание до шеи, расслабляя все мышцы и связки в области шеи по мере того, как оно движется вниз.

Давайте посмотрим...

Пусть это осознание путешествует по вашим плечам вниз к рукам, предплечьям, кистям и пальцам, расслабляя все части тела. Затем эта волна сознания движется вниз по спинному мозгу, расслабляя все мышцы и кости по мере того, как она тает. Затем она проникает в туловище, верхнюю часть живота и нижнюю часть живота, расслабляя все мышцы и связки в верхней части тела. Визуализируйте это ощущение на ягодицах, спускаясь по бедрам, икрам и ступням, систематически расслабляя все нижние части тела.

Теперь, когда все ваше тело расслаблено, еще один шаг - расслабление ума. Чтобы расслабиться, представьте себе место уединения и релаксации. Это может быть пляж, лес или горная вершина. Задействуйте все свои чувства, представляя эту область мир и спокойствие. Если это берег, представьте голубые воды моря, приятный ветер, полет чаек и шум волн, разбивающихся о песок.

Заключение

Сделайте изображение как можно более детальным и ярким, как будто вы заново переживаете этот момент. Создав в своем воображении идеальную обстановку, оставайтесь в этом месте в течение нескольких минут. Это постепенно успокоит ваш разум и избавит вас от остатков напряжения и давление. Можно начать занятие, когда вы почувствуете, что достигли желаемого состояния, а затем медленно открыть глаза и привести себя в обычное сознание.