Как это сделать?

Иногда кажется, что повседневная жизнь сводится к тому, чтобы справляться с одной чрезвычайной ситуацией за другой. Или, возможно, ваш стресс is about those little niggling irritations which never go away – the traffic, the annoying coworker, the backlog of family chores and house repairs. If you’re чувство Если вас одолевает тревога, этот отчет для вас.

Примите к сведению

• Навыки паллиативного преодоления - навыки, возвращающие вам спокойствие.
• Навыки адаптивного преодоления - навыки, при которых вы вырабатываете новую реакцию. Чтобы эффективно справляться со стрессом, который подбрасывает вам жизнь, вам нужны все три навыка для максимальной прочности и гибкости.

Позвольте мне описать каждую идею. Паллиативные навыки преодоления трудностей в некоторой степени пассивны. Они не изменяют непосредственно внешние условия, но уменьшают тревогу, поскольку успокаивают центральную нервная системаЭто позволяет нам расслабиться, чувствовать себя спокойно и оставаться здоровыми. Один из примеров - прогрессивная релаксация. При прогрессивной релаксации вы не торопитесь. Вы откидываетесь назад или ложитесь и целенаправленно, осознанно расслабляете каждую часть тела. Вы также можете заняться медитацией. Одна из самых популярных форм - медитация осознанности, вдохновленная буддийскими учениями. Вы сидите в тишине и просто осознаете окружающую обстановку, свои мысли или телесные ощущения. дыхание. Вы не делаете никаких мнений и выводов. Вы принимаете роль наблюдателя, который видит, не желая ничего менять - принимая вещи такими, какие они есть на данный момент.

Преимущества

• Изменяет соединения внутри мозгВ то же время увеличивается толщина участков мозга, которые управляют физическими процессами, уравновешивают эмоции, регулируют тревожность, способствуют проницательности и эмпатии.
• Повышает когнитивную гибкость и снижает импульсивность.
• Способствует гибкости поведения.
• Улучшает способность регулировать эмоции.
• Улучшает веру в себя и уменьшает негатив.
• Способствует заживлению ран, укреплению иммунитета и общему ощущению благополучия.
• Улучшает отношения, благодаря улучшению эмпатии и способности интерпретировать невербальные эмоциональные сигналы других людей.
• Уменьшает симптомы депрессии, расстройств личности, злоупотребления психоактивными веществами, навязчивых состояний, расстройств пищевого поведения, тревоги и посттравматического беспокойства.
• Повышает устойчивость перед лицом трудностей. Паллиативные навыки преодоления не разрешают ситуацию, которая вызывает у вас тревогу. Вместо этого они делают вас сильнее и выносливее благодаря действиям, которые расслабляют, успокаивают и восстанавливают силы.

Принимать во внимание

Используя инструментальные способы преодоления, вы делаете это, чтобы изменить источник своей тревоги. Вы договариваетесь или устраняете то, что вас беспокоит. Иногда для изменения стрессовой ситуации требуется одноразовое действие. Иногда новое поведение нужно повторять и поддерживать в течение долгого времени. В сложных обстоятельствах, таких как финансы, проблемы со здоровьем или социальные отношения, одномоментные решения не всегда работают. Вот тут-то и приходит на помощь детальное решение проблем. Вот шаги для детального решения проблем.

• Определите проблему, которая вызывает у вас стресс.
• Определите желаемый результат.
• Рассмотрите альтернативные стратегии, которые приведут к желаемому результату.
• Оцените и сравните различные стратегии. Выберите лучшую - ту, которая дает наибольшие преимущества при наименьших недостатках.
• Составьте план. Определите, какие действия необходимо предпринять и когда вы сможете осуществить каждое из них. Определите, какие ресурсы вам понадобятся: люди, финансы, время, советы экспертов, инструменты или оборудование.
• Задействуйте свои ресурсы и сделайте это. Следуйте плану и не отступайте от него. 7. Контролируйте свой прогресс. Замечайте, движутся ли дела в нужном направлении.
• Вносите изменения в план по мере необходимости.
• Остановитесь, когда добьетесь результата; или продолжайте действовать по мере необходимости.

Этот метод решения проблем отлично подходит для семей и команд, а не только для отдельных людей. Когда вы поймете, что многие сложные проблемы не решаются в одночасье, вы сможете развить мышление "следующего шага". В результате вы будете устранять или решать проблему по одному маленькому шагу за раз.

Помните

С помощью навыков адаптивного копинга вы изменяете свою внутреннюю реакцию, чтобы ваши мысли, чувства, физиология и поведение были лучше приспособлены к условиям. Вы создаете более находчивую реакцию на ситуации, которые обычно казались вам трудными или тяжелыми. Иначе говоря, вы принимаете вызов; выходите из положения. Вы заменяете тревогу уверенностью. Вы заменяете гнев с терпением.

Как вы можете это сделать? Нейро-лингвистическое программирование учит процедуре, которая называется якорение. Это стратегия замены спорного состояния ума и тела на более ресурсное. Это делается в несколько быстрых шагов.

• Определите, какой ответ вы предпочли бы получить в таких обстоятельствах. Пример: Вы предпочитаете уверенность, а не тревогу.
• Определите другое действие или ситуацию в вашей жизни, в которой вы реагируете предпочтительным для вас образом. В качестве примера выберите обстоятельства, в которых вы обычно чувствуете себя уверенным, способным или терпеливым.
• Погрузитесь в воспоминания о желаемой реакции. Повторяйте этот шаг до тех пор, пока вам не станет легко достижимо это состояние.
• Получив желаемый ответ, мысленно прорепетируйте, как вы будете реагировать на ситуацию, ставшую причиной вашего затруднения. В этом и заключается вера, ориентированная на решение. Это переключение внимания с проблемы на решение.

Заключительное замечание

Исследования показывают, что мысленная репетиция необходима для устойчивых изменений в поведении. Спортсмены мирового класса используют ее для оттачивания своих навыков. Вы тоже можете это делать. Представьте, что вы чувствуете себя уверенно во время произнесения речи. Представьте, что вы чувствуете себя уверенно и искренне, приглашая на свидание того особенного человека. Подумайте, что вы можете заменить рассеянность на сосредоточенность, замешательство - на увлеченность, а робость - на напористость. Все три вида копинг-навыков очень важны. Обладая паллиативными способностями, вы можете сохранять спокойствие при встрече с зачастую неприятными условиями повседневной жизни. С помощью инструментальных копинг-способностей вы можете предпринять действия, чтобы устранить источник своей тревоги или дистресса.

Благодаря навыкам адаптивного преодоления трудностей вы можете расширить свои возможности и решить несколько задач, которые могут улучшить ваше здоровье, отношения и средства к существованию. Адаптивные навыки преодоления трудностей позволят вам справляться с трудностями, а не избегать их. Иногда бывает нелегко выработать привычный режим состояния, писать или медитировать в журнале благодарности. Может оказаться сложным преодолеть сильные эмоции, чтобы мыслить достаточно ясно, чтобы принять участие в эффективном решении проблем или в создании новой, адаптивной реакции. Если развитие этих способностей кажется вам сложным, возможно, вам стоит обратиться к коучу, наставнику или консультанту, который поможет вам подготовиться и составить план, проведет вас по шагам, отследит ваш прогресс и будет отвечать за результаты. Такое экспертное руководство может стать именно тем толчком, который вам нужен, чтобы преодолеть эти препятствия и внедрить эффективное управление стрессом.