Miért érdemes kipróbálni a testszkennelés meditációt?

A meditáció olyan tevékenység, amely lehetővé teszi az egyén számára, hogy lecsendesítse az elmét. A meditációs gyakorlatoknak különböző fajtái vannak. Minden gyakorlat mindazonáltal elősegíti a pszichológiai jólét, calm the mind, help in the healing process, and alleviate anxiety. Mindfulness involves clearing your head and having concentrated focus on a single point. It helps the practitioner to be completely present in the moment without being distracted by other things going around.

Tudtad?

A családunkban naponta felhalmozódó szemét betegségeket és bűzt okozhat, ha nem dobjuk ki gyakran; a szemét a negatív gondolatok formájában naponta betolakszik az egyénbe. Egy embert átlagosan 60 000 gondolattal bombáznak 24 óra alatt, és ezeknek a gondolatoknak a nagy része negatív. Ha az elmét nem ürítik ki a napi negatív gondolatokból származó szeméttől, akkor a végén stresszesek leszünk, ami depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Az orvostudomány azt is bebizonyította, hogy a krónikus betegségek túlnyomó többségének eredete pszichológiai eredetű. stressz.

Ez a fajta mindfulness-gyakorlat egy egyszerű és hatékony módszer arra, hogy megszabadítson a nemkívánatos gondolatoktól, és a jelen pillanat tudatosságába vezessen. A gyakorlatot erősen ajánlott naponta 10-15 percig végezni. A gyakorlatot keresztbe tett lábbal, a hátát a falnak támasztva vagy egyenes helyzetben kell végezni; az elmének ellazultnak és enyhén megdöntöttnek, de nem lecsúszottnak kell lennie.

Mit tegyünk?

Csukja be a szemét, és összpontosítsa figyelmét a légzésre. Vegyen 3 mély lélegzetet és lassan lélegezzen ki. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül. Legyen a légzés könnyű, mély és lassú, teljesen kitöltve az alsó részeit. has és a mellkas, mintha egy lufit töltenénk meg levegővel. Képzeljük el, hogy minden belégzéssel fehér fénysugár lép be a testünkbe, és képzeljük el, hogy minden kilégzéssel szürke füst hagyja el a testünket. A fehér fény a pozitív energia a testbe belépő, a szürke füst pedig a testet elhagyó negatív energiát, például a szorongást és a szorongást jelképezi.

A 3 mély lélegzetvétel után térjen vissza a normál légzéshez, és összpontosítson a feje tetejére. Képzeljük el, hogy egy hullám tudatosság belép a koronádba, és végigvándorol az elméden, a homlokodon, az ajkadon, a szemeden, a szádon és az állkapcsodon. Hagyd, hogy a tudatosságnak ez a hulláma végigvonuljon a fejed egész területén, ellazítva az összes izmot és sejtet végig. Vigyétek ezt a tudatosságot a nyakatokra, ellazítva a nyak régió összes izmát és szalagját, ahogy lefelé halad.

Lássuk csak...

Engedd, hogy ez a tudatosság a válladon keresztül a karodra, alkarodra, kezedre és ujjaidra is kiterjedjen, ellazítva az összes testrészedet. Ez a tudatossági hullám ezután lefelé halad a gerincvelődön, ellazítva az összes izmot és csontot, miközben elolvad. Ezután belép a törzsedbe, a felső és az alsó hasadba, ellazítva az összes izmot és szalagot a felsőtestedben. Vizualizáld ezt az érzést a fenekeden lefelé a combodon, a vádlidon és a lábadon, szisztematikusan ellazítva az összes alsó testrészedet.

Most, hogy az egész tested ellazult, egy másik lépés az elméd ellazítása. Az elme ellazulásához képzeljünk el egy helyet, ahol magány és relaxáció. Ez lehet egy tengerpart, egy erdő vagy egy hegytető. Használja minden érzékszervét, hogy elképzelje ezt a békés és nyugodt területet. Ha ez egy tengerpart, képzeld el a tenger kék vizét, a kellemes szél fújását, a sirályok repülését és a homokba csapódó hullámok zaját.

Következtetés

Legyen a kép a lehető legrészletesebb és legélénkebb, mintha újra átélnéd azt a pillanatot. Miután lelki szemei előtt megteremtette a tökéletes környezetet, néhány percig maradjon azon a helyen. Ez lassan megnyugtatja elmédet, és felszabadít a maradék feszültségtől és nyomástól. Elkezdheted a tevékenységet, amikor úgy érzed, hogy elérted a kívánt állapotot, majd lassan nyisd ki a szemed, és térj vissza a hétköznapi tudatos tudatosságba.