Kāpēc izmēģināt ķermeņa skenēšanas meditāciju?

Meditācija ir darbība, kas ļauj cilvēkam nomierināt prātu. Pastāv dažādas meditācijas prakses. Visas prakses tomēr veicina psiholoģisko labklājība, nomierina prātu, palīdz dziedināšanas procesā un mazina trauksmi. Prāta apzināšanās ietver prāta attīrīšanu un koncentrētu koncentrēšanos uz vienu punktu. Tā palīdz praktizētājam pilnībā būt klāt šajā brīdī, neņemot vērā citas apkārt notiekošās lietas.

Vai zinājāt?

Katru dienu mūsu ģimenē uzkrātie atkritumi var izraisīt slimības un smirdēt, ja tos bieži neiznīcina; atkritumi negatīvu ideju veidā katru dienu iebrūk cilvēkā. Vidēji 24 stundu laikā cilvēks tiek bombardēts ar 60 000 ideju, no kurām lielākā daļa ir negatīvas. Ja prāts netiek attīrīts no visiem šiem negatīvo ideju mēsliem katru dienu, tad mēs varam nonākt stresa situācijā, kas izraisa depresiju un trauksmi. Arī medicīnas zinātne ir pierādījusi, ka lielākās daļas hronisku slimību cēlonis ir psiholoģiskais stress.

Šāda veida apzinātības vingrinājums ir vienkārša un efektīva metode, lai atbrīvotos no nevēlamām domām un atgrieztos tagadnē. informētība. Ieteicams vingrinājumus veikt katru dienu 10 līdz 15 minūtes. Vingrinājumu veic, sēžot ar krusteniskām kājām, muguru atbalstot pret sienu vai stāvus stāvoklī; prātam jābūt atslābinātam un nedaudz noliektam, bet ne sasvērtam.

Ko darīt?

Aizveriet acis un koncentrējiet uzmanību uz savu elpošana. Ieelpo 3 dziļas ieelpas un lēni izelpo. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Elpošana ir viegla, dziļa un lēna, pilnībā piepildot vēdera lejasdaļu un krūtīm, kā piepildot balonu ar gaisu. Ar katru ieelpu iztēlojieties baltas gaismas staru, kas ienāk jūsu ķermenī, un ar katru izelpu iztēlojieties pelēkus dūmus, kas atstāj jūsu ķermeni. Baltā gaisma simbolizē pozitīvu enerģiju, kas ienāk jūsu ķermenī, bet pelēkie dūmi - negatīvu enerģiju, piemēram, trauksmi un nemieru, kas atstāj jūsu ķermeni.

Pēc 3 dziļiem ieelpām pievērsieties regulārai elpošanai un koncentrējieties uz galvas augšu. Iedomājieties, kā apziņas vilnis ieplūst jūsu galvaskausā un ceļo lejup pa jūsu prātu, pieri, lūpām, acīm, muti un žokļiem. Ļaujiet šim apziņas vilnim iet pa visu galvas rajonu, atslābinot visus muskuļus un šūnas. Pārnesiet šo apziņu uz savu kaklu, atlaižot visus muskuļus un saites kakla apvidū, kad tā virzās lejup.

Redzēsim...

Ļaujiet šai apziņai ceļot pa pleciem uz rokām, apakšdelmiem, plaukstām un pirkstiem, atslābinot visas ķermeņa daļas. Pēc tam šis apziņas vilnis ceļo lejup pa muguras smadzenēm, atslābstot visiem muskuļiem un kauliem. Pēc tam tas nonāk jūsu rumpī, vēdera augšdaļā un vēdera lejasdaļā, atslābinot visus muskuļus un saites ķermeņa augšdaļā. Vizualizējiet šo sajūtu uz sēžamvietas lejup pa augšstilbiem, teļiem un pēdām, sistemātiski atslābinot visas ķermeņa apakšējās daļas.

Tagad, kad viss ķermenis ir atslābis, vēl viens solis ir prāta atslābināšana. Lai atslābinātu prātu, iedomājieties vietu, kur ir... vientulība un relaksācija. Tā var būt pludmale, mežs vai kalna virsotne. Izmantojiet visas savas maņas, lai iztēlotos šo miera un klusuma zonu. Ja tas ir krasts, iedomājieties zilos jūras ūdeņus, patīkamo vēju, jūras kaiju lidojumu un viļņu troksni, kas saduras ar smiltīm.

Secinājums

Padariet attēlu pēc iespējas detalizētāku un spilgtāku, it kā izdzīvotu šo mirkli. Pēc tam, kad iztēlē esat radījis šo perfektu vidi, dažas minūtes palieciet šajā vietā. Tas lēnām nomierinās jūsu prātu un atbrīvos jūs no atlikušās spriedzes un spiediena. Šo darbību ir iespējams sākt, kad jūtat, ka esat sasniedzis vēlamo stāvokli, un tad lēnām atveriet acis un atgrieziet sevi pie parastas apziņas.