A meditação é uma atividade que permite ao indivíduo acalmar o . Existem vários tipos de práticas de meditação. No entanto, todas as práticas favorecem o desenvolvimento psicológico A atenção plena é uma forma de acalmar a mente, ajudar no processo de cura e aliviar a ansiedade. A atenção plena implica desanuviar a cabeça e concentrar-se num único ponto. Ajuda o praticante a estar completamente presente no momento sem se distrair com outras coisas.

Você sabia?

O lixo acumulado todos os dias na nossa família pode causar doenças e mau cheiro se não for deitado fora com frequência; o lixo no tipo de ideias negativas invade um indivíduo diariamente. Em média, um ser humano é bombardeado com 60.000 ideias em 24 horas, sendo que a maior parte destes pensamentos são negativos. Se a mente não for drenada diariamente de toda esta porcaria de ideias negativas, podemos acabar por ficar stressados, o que resulta em depressão e ansiedade. A ciência médica também provou que a origem da grande maioria das doenças crónicas é o stress psicológico.

Este tipo de exercício de atenção plena é um método fácil e eficaz para o aliviar de ideias indesejadas e trazê-lo para a consciência do momento presente. Recomenda-se vivamente que o exercício seja efectuado diariamente durante 10 a 15 minutos. O exercício é feito sentando-se com as pernas cruzadas, com as costas encostadas a uma parede ou numa posição vertical; a mente deve estar relaxada e ligeiramente inclinada, mas não caída.

O que fazer?

Feche os olhos e concentre-se no seu on your breathing. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey smoke leaving your body with each breath out. The white light symbolizes positive energy entering your body and the gray smoke represents negative energy such as anxiety and anxiety leaving your body.

Após as 3 respirações profundas recorre à respiração regular e traz o seu foco para o topo da sua cabeça. Imagine uma onda de entrar na sua coroa e viajar pela sua mente, pela sua testa, lábios, olhos, boca e maxilares. Deixem esta onda de consciência passar tudo na vossa região da cabeça, relaxando todos os músculos e células ao longo dela. Traga esta consciência para o seu pescoço, relaxando todos os músculos e ligamentos da sua região do pescoço à medida que se move para baixo.

Vamos ver...

Deixe esta consciência percorrer os seus ombros até aos braços, antebraços, mãos e dedos, relaxando todas as partes do corpo. Esta onda de consciência percorre então a medula espinal, relaxando todos os músculos e ossos à medida que derrete. Depois entra no tronco, abdómen superior e abdómen inferior, relaxando todos os músculos e ligamentos da parte superior do corpo. Visualize esta sensação nas nádegas, coxas, panturrilhas e pés, relaxando sistematicamente todas as partes inferiores do seu corpo.

Agora que todo o seu corpo está relaxado, outro passo envolve relaxar a sua mente. Para relaxar a mente, imagine um lugar de solidão e descontração. Pode ser uma praia, uma floresta ou o cimo de uma montanha. Utilize todos os seus sentidos para imaginar essa área de paz e calma. Se for uma praia, imagine as águas azuis do mar, o vento agradável a soprar, o voo das gaivotas e o barulho das ondas a bater na areia.

Conclusão

Torne a imagem tão detalhada e vibrante quanto possível, como se estivesse a reviver esse momento. Depois de ter criado aquele ambiente perfeito na sua mente, permaneça nesse local durante alguns minutos. Isto irá lentamente acalmar a sua mente e aliviá-la da tensão e pressão residuais. É possível iniciar a actividade quando sentir que atingiu o estado desejado e depois abrir lentamente os seus olhos e trazer-se à consciência comum.