Por que experimentar uma meditação de Body Scan?

A meditação é uma actividade que permite que o indivíduo mantenha a mente quieta. Existem vários tipos de práticas de meditação. Todas as práticas, no entanto, promovem o bem-estar psicológico, acalmam a mente, ajudam no processo de cura e aliviam a ansiedade. A atenção envolve limpar a cabeça e ter-se concentrado num único ponto. Ajuda o praticante a estar completamente presente no momento sem ser distraído por outras coisas que andam por aí.

Você sabia?

O lixo acumulado todos os dias na nossa família pode causar doença e cheiram mal se não forem eliminados com frequência; o lixo, sob a forma de ideias negativas, invade um indivíduo diariamente. Em média, um ser humano é bombardeado com 60.000 ideias em 24 horas, sendo que a maior parte destes pensamentos são negativos. Se a mente não for drenada diariamente de toda esta porcaria de ideias negativas, podemos acabar por ficar stressados, o que resulta em depressão e ansiedade. A ciência médica também provou que a origem da grande maioria das doenças crónicas é o stress psicológico.

Este tipo de atenção exercício é um método fácil e eficaz para o aliviar de ideias indesejadas e trazê-lo para a consciência do momento presente. Recomenda-se vivamente que o exercício seja efectuado diariamente durante 10 a 15 minutos. O exercício é feito sentando-se com as pernas cruzadas, com as costas encostadas a uma parede ou numa posição vertical; a mente deve estar relaxada e ligeiramente inclinada, mas não caída.

O que fazer?

Feche os olhos e concentre-se no seu atenção no seu respirável. Inspire profundamente 3 vezes e expire lentamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Faça uma respiração fácil, profunda e lenta, enchendo completamente a parte inferior do abdómen e o peito, como se estivesse a encher um balão de ar. Visualize um feixe de luz branca a entrar no seu corpo a cada inspiração e visualize fumo cinzento a sair do seu corpo a cada expiração. A luz branca simboliza o positivo energia que entra no seu corpo e o fumo cinzento representa a energia negativa, como a ansiedade e a ansiedade que sai do seu corpo.

Depois das 3 respirações profundas, volte à respiração normal e concentre-se no cimo da cabeça. Imagine uma onda de consciência a entrar na sua coroa e a percorrer a sua mente, a testa, os lábios, os olhos, a boca e os maxilares. Deixe esta onda de consciência passar por toda a região da cabeça, relaxando todos os músculos e células. Traga esta consciência para o seu pescoço, relaxando todos os músculos e ligamentos na região do pescoço à medida que ela se move para baixo.

Vamos ver...

Deixe esta consciência percorrer os seus ombros até aos braços, antebraços, mãos e dedos, relaxando todas as partes do corpo. Esta onda de consciência percorre então a medula espinal, relaxando todos os músculos e ossos à medida que derrete. Depois entra no tronco, abdómen superior e abdómen inferior, relaxando todos os músculos e ligamentos da parte superior do corpo. Visualize esta sensação nas nádegas, coxas, panturrilhas e pés, relaxando sistematicamente todas as partes inferiores do seu corpo.

Agora que todo o seu corpo está relaxado, outro passo envolve relaxar a sua mente. Para relaxar a mente, imagine um lugar de solidão e descontração. Pode ser uma praia, uma floresta ou o cimo de uma montanha. Utilize todos os seus sentidos para imaginar essa área de paz e calma. Se for uma praia, imagine as águas azuis do mar, o vento agradável a soprar, o voo das gaivotas e o barulho das ondas a bater na areia.

Conclusão

Torne a imagem tão detalhada e vibrante quanto possível, como se estivesse a reviver esse momento. Depois de ter criado aquele ambiente perfeito na sua mente, permaneça nesse local durante alguns minutos. Isto irá lentamente acalmar a sua mente e aliviá-la da tensão e pressão residuais. É possível iniciar a actividade quando sentir que atingiu o estado desejado e depois abrir lentamente os seus olhos e trazer-se à consciência comum.