Waarom een Body Scan Meditatie proberen?

Meditatie is een activiteit die het individu in staat stelt om de geest tot rust te brengen. Er zijn verschillende soorten meditatiepraktijken. Alle praktijken bevorderen echter psychologische welzijnZe kalmeren de geest, helpen bij het genezingsproces en verlichten angst. Mindfulness houdt in dat je je hoofd leegmaakt en je geconcentreerd concentreert op één enkel punt. Het helpt de beoefenaar om volledig aanwezig te zijn in het moment zonder afgeleid te worden door andere dingen.

Wist je dat?

Het afval dat zich elke dag in ons gezin ophoopt, kan het volgende veroorzaken ziekte and stink if not disposed off frequently; the garbage in the kind of negative ideas invades a individual daily. On an average a human being is bombarded with 60,000 ideas in 24 hours, bulk of these thoughts are negative. If the mind isn’t drained of all this crap from the kind of negative ideas daily then we could end up being stressed resulting in depression and anxiety. Medical science has also proved that the origin of a vast majority of chronic diseases is psychologische stress.

Deze vorm van mindfulness-oefening is een gemakkelijke en doeltreffende methode om u te verlossen van ongewenste ideeën en u naar het bewustzijn van het huidige moment te brengen. Het wordt sterk aanbevolen om de oefening dagelijks 10 tot 15 minuten uit te voeren. De oefening wordt gedaan door met gekruiste benen te zitten met de rug tegen een muur of in een rechtopstaande positie; de geest moet ontspannen zijn en lichtjes gekanteld, maar niet ingezakt.

Wat moet ik doen?

Sluit je ogen en concentreer je aandacht op je ademhaling. Adem 3 keer diep in en langzaam uit. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Adem rustig, diep en langzaam, en vul uw onderbuik en borst volledig, alsof u een ballon met lucht vult. Visualiseer dat een straal wit licht uw lichaam binnenkomt bij elke inademing en dat grijze rook uw lichaam verlaat bij elke uitademing. Het witte licht symboliseert positieve energie die uw lichaam binnenkomt en de grijze rook vertegenwoordigt negatieve energie zoals angst en bezorgdheid die uw lichaam verlaat.

Na de 3 diepe ademhalingen ga je terug naar een normale ademhaling en breng je je aandacht naar de bovenkant van je hoofd. Stel je een golf van bewustzijn die je kruin binnenkomt en door je geest, je voorhoofd, lippen, ogen, mond en kaken reist. Laat deze golf van bewustzijn over je hele hoofdgebied gaan en ontspan alle spieren en cellen mee. Breng dit bewustzijn naar je nek, ontspan alle spieren en ligamenten in je nek regio terwijl het naar beneden beweegt.

Laten we eens kijken...

Laat dit bewustzijn je schouders afreizen naar je armen, onderarmen, handen en vingers, waarbij alle lichaamsdelen ontspannen. Deze golf van bewustzijn reist dan langs je ruggenmerg, ontspant alle spieren en botten terwijl het versmelt. Dan komt het in uw torso, de bovenbuik en de onderbuik, waar het alle spieren en ligamenten in uw bovenlichaam ontspant. Visualiseer deze sensatie op uw billen, langs uw dijen, kuiten en voeten, waarbij u systematisch al uw lagere lichaamsdelen ontspant.

Nu je hele lichaam ontspannen is, is de volgende stap het ontspannen van je geest. Om je geest tot rust te brengen, stel je je een plek van eenzaamheid en ontspanning voor. Het kan een strand, een bos of een bergtop zijn. Gebruik al je zintuigen om je dat gebied van ontspanning voor te stellen. peace en kalm. Als het een kust is, stel je dan het blauwe water van de zee voor, de aangename wind die waait, de vlucht van de meeuwen en het geluid van de golven die tegen het zand slaan.

Conclusie

Maak het beeld zo gedetailleerd en levendig mogelijk, alsof je dat moment herbeleeft. Nadat je die perfecte omgeving in je geestesoog hebt gecreëerd, blijf dan een paar minuten op die plaats. Dit zal je geest langzaam kalmeren en je verlossen van overgebleven spanning en druk. Het is mogelijk met de activiteit te beginnen wanneer je voelt dat je de gewenste toestand hebt bereikt en dan langzaam je ogen te openen en jezelf naar het gewone bewustzijn te brengen.