Waarom een Body Scan Meditatie proberen?

Meditatie is een activiteit die het individu in staat stelt de geest tot rust te brengen. Er zijn verschillende soorten meditatiepraktijken. Alle praktijken bevorderen niettemin het psychologisch welzijn, kalmeren de geest, helpen bij het genezingsproces en verlichten angst. Mindfulness houdt in dat je je hoofd leegmaakt en je geconcentreerd concentreert op één enkel punt. Het helpt de beoefenaar om volledig aanwezig te zijn in het moment zonder afgeleid te worden door andere dingen die er gebeuren.

Wist je dat?

Het afval dat zich elke dag in ons gezin ophoopt, kan het volgende veroorzaken ziekte en stinken als ze niet vaak worden weggegooid; het afval in de vorm van negatieve ideeën dringt dagelijks een individu binnen. Gemiddeld wordt een mens in 24 uur gebombardeerd met 60.000 ideeën, waarvan het grootste deel negatief is. Als de geest niet dagelijks wordt ontdaan van al deze rotzooi in de vorm van negatieve ideeën, kunnen we gestrest raken en depressies en angsten krijgen. De medische wetenschap heeft ook bewezen dat psychologische stress aan de basis ligt van de meeste chronische ziekten.

Dit soort mindfulness-oefeningen is een gemakkelijke en effectieve methode om je te verlossen van ongewenste ideeën en je naar het huidige moment te brengen. bewustzijn. Het wordt sterk aanbevolen om de oefening dagelijks 10 tot 15 minuten uit te voeren. De oefening wordt gedaan door in kleermakerszit te zitten met de rug tegen een muur of rechtop; de geest moet ontspannen zijn en een beetje gekanteld, maar niet ingezakt.

Wat moet ik doen?

Sluit je ogen en concentreer je aandacht op je ademhaling. Adem 3 keer diep in en langzaam uit. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Maak de ademhaling gemakkelijk, diep en langzaam, waarbij je je onderbuik en borst volledig vult, alsof je een ballon met lucht vult. Visualiseer hoe een straal wit licht je lichaam binnenkomt bij elke inademing en visualiseer grijs rook die je lichaam verlaat bij elke uitademing. Het witte licht symboliseert positieve energie die je lichaam binnenkomt en de grijze rook vertegenwoordigt negatieve energie zoals angst en bezorgdheid die je lichaam verlaat.

Na de 3 diepe ademhalingen keer je terug naar de gewone ademhaling en breng je je focus naar de bovenkant van je hoofd. Stel je voor dat een golf van bewustzijn je kruin binnenkomt en langs je geest, je voorhoofd, lippen, ogen, mond en kaken naar beneden reist. Laat deze golf van bewustzijn helemaal over je hoofd gaan, waarbij je alle spieren en cellen ontspant. Breng dit bewustzijn naar je nek en ontspan alle spieren en ligamenten in je nek terwijl het naar beneden beweegt.

Laten we eens kijken...

Laat dit bewustzijn je schouders afreizen naar je armen, onderarmen, handen en vingers, waarbij alle lichaamsdelen ontspannen. Deze golf van bewustzijn reist dan langs je ruggenmerg, ontspant alle spieren en botten terwijl het versmelt. Dan komt het in uw torso, de bovenbuik en de onderbuik, waar het alle spieren en ligamenten in uw bovenlichaam ontspant. Visualiseer deze sensatie op uw billen, langs uw dijen, kuiten en voeten, waarbij u systematisch al uw lagere lichaamsdelen ontspant.

Nu je hele lichaam ontspannen is, is een volgende stap het ontspannen van je geest. Om je geest tot rust te brengen, stel je je een plaats van eenzaamheid en ontspanning voor. Dat kan een strand, een bos of een bergtop zijn. Gebruik al je zintuigen bij het inbeelden van dat gebied van rust en kalmte. Als het een strand is, stel je dan het blauwe water van de zee voor, de aangename wind die waait, de vlucht van de zeemeeuwen en het geluid van de golven die tegen het zand slaan.

Conclusie

Maak het beeld zo gedetailleerd en levendig mogelijk, alsof je dat moment herbeleeft. Nadat je die perfecte omgeving in je geestesoog hebt gecreëerd, blijf dan een paar minuten op die plaats. Dit zal je geest langzaam kalmeren en je verlossen van overgebleven spanning en druk. Het is mogelijk met de activiteit te beginnen wanneer je voelt dat je de gewenste toestand hebt bereikt en dan langzaam je ogen te openen en jezelf naar het gewone bewustzijn te brengen.