Hoe koester je het moment?

Ben je, nu de feestdagen voor de deur staan, in staat om regelmatig stil te staan en te danken voor de kleine wonderen om je heen? Of ben je zo geobsedeerd door de druk en stress van de feestdagen dat je je meer een mens voelt dan een mens? Vind je het vreselijk om tijdens de feestdagen bij bepaalde disfunctionele familieleden te zijn en laat je die gevoelens je feestplannen overschaduwen?

Stressfactor

Bij stress, angsten stress interfereren met je gevoel van dankbaarheidDe feestdagen bieden veel kansen om dankbaarheid te oefenen voor de geschenken van het huidige moment. Mindfulness beoefening kan ons helpen om te weten over onze "schatten," en maak je klaar voor de feestdagen met behoud van een bewuste voornemen om te oefenen in geven en dankbaarheid. In plaats van te vervallen in de routine om de feestdagen te zien als een tijd van angst, kun je deze tijd van het jaar aangrijpen om positieve veranderingen in je leven aan te brengen die je alleen maar meer plezier zullen brengen gedurende het seizoen en in het nieuwe jaar.

Kies er bewust voor om je ideeën te herschrijven en train je geest zodat je dagelijks kunt waarderen en vieren met dankbaarheid. Robert Emmons is een wetenschapper die dankbaarheid bestudeert. Zijn studie is een voorbeeld van een veelheid aan bewijzen die de voordelen aantonen van het volledig bewust zijn van onze schatten door het beoefenen van dankbaarheid.

Dankbaarheid

Het is ook geweldig voor het hele gezin. Studies hebben aangetoond dat wanneer kinderen, tieners en tieners dankbaarheid beoefenen, ze meer positieve emoties hebben en zich meer verbonden voelen met andere mensen. Tijdens de feestdagen ervaren veel mensen in mijn persoonlijke praktijk een gevoel van angst voor familiebijeenkomsten. Een jonge vrouw, Hillary genaamd, vertelde hoe het constante gekibbel van haar schoonfamilie haar dankbaarheid en feestvreugde tijdens eerdere familiebijeenkomsten overschaduwde.

We maakten een plan voor hoe ze mindfulness kon gebruiken om zich te concentreren op dankbaarheid voor de zegeningen rondom haar seizoen. Ze maakte er een gewoonte van om het woord "NU" op te schrijven als herinnering om haar attentie weg van het gekibbel en terug naar de schatten van het huidige moment. Hillary nam zich voor om overal om haar heen de bezienswaardigheden, geuren en texturen waar te nemen waar ze dankbaar voor was geweest. Ze merkte de aanblik van de herfst bloemen, de geur van kaneel, het gevoel van haar kindhand in de hare. Hillary stelde zich ten doel om te zoeken naar mogelijkheden voor dankbaarheid.

Ze was opzettelijk van plan om regelmatig voor zichzelf te herhalen: Ik dank God voor plezier en love en wonderen. Hillary realiseerde zich dat ze het gedrag van haar schoonfamilie haar liet overheersen. innerlijke vrededus besloten we dat ze wat tijd zou nemen voor wandelingen, zich zou concentreren op haar ademhaling en aandacht zou schenken aan haar interne welzijn. Ze oefende zich te concentreren op de ademhaling en het woord "be" te geloven bij de inademing en "calm" bij de uitademing om haar te helpen gecentreerd te blijven.

Wat moet ik doen?

Dus hoe kun je je meer richten op dankbaarheid tijdens deze feestdagen? Vermijd oordelen over jezelf en anderen. De meesten van ons hebben hun problemen, maar begin je geest te trainen om de problemen te observeren en terug te keren naar dankbaarheid. Vraag je kinderen om je drie goede dingen te vertellen die de hele dag zijn gebeurd, of begin een ritueel met je partner voordat je naar bed gaat, om elkaar minstens één ding te vertellen dat je de hele dag aan hen hebt gewaardeerd.

Stel je je leven voor zonder je partner om je te concentreren op de zegeningen van het bestaan. Houd een dankbaarheidsdagboek bij. De feestdagen zijn een prachtige tijd om een dagboek te beginnen. Mindfulness en dankbaarheid zijn een kliniek, en ze vereisen wat werk, dus verwacht tegenslagen. Als je verstrikt raakt in de stress en de eisen van de feestdagen, zul je uiteindelijk je gedachten bewust terug moeten brengen naar dankbaarheid. Gebruik de tegenslagen als kansen om de manieren te zien waarop je jezelf neerhaalt met negativiteit en herinner jezelf aan het positieve.