Soms lijkt het alsof het dagelijks leven weinig meer is dan het oplossen van de ene noodsituatie na de andere. Of misschien is je is about those little niggling irritations which never go away – the traffic, the annoying coworker, the backlog of family chores and house repairs. If you’re overweldigd wordt door angst, dan is dit rapport voor jou.

Let op.

  • Palliatieve copingvaardigheden - vaardigheden die je gelijkmoedigheid doen herleven.
  • Adaptieve copingvaardigheden - vaardigheden waarbij je een nieuwe reactie opbouwt. Om effectief om te gaan met de stress die het leven je toewerpt, wil je ze alle drie voor maximale duurzaamheid en flexibiliteit.

Sta me toe om elk idee te beschrijven. Palliatieve copingvaardigheden zijn enigszins passief. Ze veranderen de externe omstandigheden niet direct, maar ze verminderen wel de angst omdat ze de waardoor we zich rustig voelen en gezonder blijven. Een voorbeeld is Progressieve Ontspanning. Bij Progressieve Ontspanning neem je de tijd. Je leunt achterover of gaat liggen en ontspant doelbewust elk lichaamsdeel. Je kunt ook meditatie overwegen. Een van de populairste vormen is Mindfulness Meditatie, geïnspireerd door de boeddhistische leer. Je zit rustig en bent je gewoon bewust van je omgeving, je ideeën, je lichamelijke gewaarwordingen en je ademhaling. Je maakt geen meningen of conclusies. Je neemt de rol aan van een waarnemer die ziet, zonder de wens om iets te veranderen - je accepteert de dingen zoals ze voor nu zijn.

Voordelen

  • Verandert verbindingen binnen de hersenen, samen met een toegenomen dikte in gebieden van de hersenen die fysieke processen besturen, emoties balanceren, angst reguleren en inzicht en empathie aanmoedigen.
  • Verbetert de cognitieve flexibiliteit en vermindert impulsiviteit.
  • Bevordert gedragsflexibiliteit.
  • Verbetert het vermogen om emoties te reguleren.
  • Verbetert het geloof en vermindert negativiteit.
  • Bevordert genezing, immuunrespons en een algeheel gevoel van lichamelijk welzijn.
  • Verbetert relaties door een verbeterde empathie en het vermogen om non-verbale emotionele signalen van andere mensen te interpreteren.
  • Vermindert symptomen van depressie, persoonlijkheidsstoornissen, obsessief gedrag, eetstoornissen, angst en posttraumatische angst.
  • Vergroot de veerkracht bij moeilijkheden. Palliatieve copingvaardigheden lossen de situatie die je angst veroorzaakt niet op. In plaats daarvan maken ze je sterker en veerkrachtiger door acties die ontspannend, rustgevend en herstellend zijn.

Houd rekening met

Met instrumentele copingvaardigheden doe je het om de bron van je angst te veranderen. Je onderhandelt of verwijdert wat je dwars zit. Soms vereist het veranderen van een stressvolle situatie een eenmalige actie. Soms is het nieuwe gedrag er een dat je moet herhalen en volhouden na verloop van tijd. Bij ingewikkelde omstandigheden, zoals financiën, gezondheidsproblemen of sociale relaties, werken oplossingen in één stap niet altijd. Dat is waar gedetailleerde probleemoplossing om de hoek komt kijken. Hier zijn de stappen voor gedetailleerde probleemoplossing.

  • Identificeer het probleem dat je stress veroorzaakt.
  • Bepaal het resultaat dat je wenst.
  • Overweeg alternatieve strategieën die leiden tot het resultaat dat je wenst.
  • Evalueer en vergelijk de verschillende strategieën. Kies de beste - de strategie die de meeste voordelen biedt met de minste nadelen.
  • Maak een plan. Bepaal welke acties nodig zijn en wanneer je ze kunt uitvoeren. Identificeer de middelen die je nodig hebt: mensen, financiën, tijd, deskundig advies, gereedschap of apparatuur.
  • Gebruik je bronnen en doe het. Ga door en blijf bij het plan. 7. Monitor je vooruitgang. Merk op of dingen in de gewenste richting gaan.
  • Pas het plan aan als dat nodig is.
  • Stop wanneer je resultaten hebt bereikt; of blijf actie ondernemen als dat nodig is.

Deze probleemoplossingsmethode is ook uitstekend voor gezinnen en teams, niet alleen voor individuen. Als je begrijpt dat veel ingewikkelde problemen niet van de ene op de andere dag worden opgelost, kun je "volgende stap"-denken ontwikkelen. Het resultaat is dat je het probleem stap voor stap verwijdert of oplost.

Denk aan

Met adaptieve copingvaardigheden verander je je interne respons zodat je gedachten, gevoelens, fysiologie en je gedrag beter aangepast zijn aan de omstandigheden. Je bouwt aan een vindingrijkere reactie op situaties die je gewoonlijk moeilijk of zwaar vindt. Anders gezegd, je gaat de uitdaging aan; komt de gelegenheid tegemoet. Je vervangt angst door vertrouwen. Je vervangt met geduld.

Hoe kun je dat doen? Neuro-Linguïstisch Programmeren leert je een procedure die ankeren heet. Het is een strategie om een betwistbare geest-lichaamstoestand te vervangen door een die vindingrijker is. Dit gaat in een paar snelle stappen.

  • Identificeer de reactie die je liever zou hebben in die omstandigheid. Voorbeeld: Je hebt liever vertrouwen dan angst.
  • Identificeer een andere actie of situatie in je leven waarin je reageert op de manier die je verkiest. Kies een omstandigheid waarin je je meestal zelfverzekerd, bekwaam of geduldig voelt, als voorbeeld.
  • Dompel jezelf onder in een van je gewenste reactie. Herhaal deze stap tot je gemakkelijk toegang hebt tot die toestand.
  • Terwijl je het gewenste antwoord krijgt, repeteer je mentaal hoe je zult reageren op de situatie die de bron was van je probleem. Dit is waar oplossingsgericht geloven om draait. Het is het veranderen van de focus van het probleem naar de oplossing.

Slotopmerking

Studies tonen aan dat mentale oefening essentieel is voor blijvende gedragsverandering. Atleten van wereldklasse gebruiken het om hun vaardigheden aan te scherpen. Jij kunt het ook doen. Stel je voor dat je je evenwichtig voelt terwijl je een toespraak houdt. Stel je voor dat je je zelfverzekerd en oprecht voelt als je die ene speciale persoon mee uit vraagt voor een date. Stel je voor dat je afleiding zou kunnen vervangen door concentratie, met fascinatie, en verlegenheid met assertiviteit. Alle drie de soorten copingvaardigheden zijn belangrijk. Met palliatieve copingvaardigheden ben je in staat om gelijkmoedigheid te bewaren in de confrontatie met de vaak onaangename omstandigheden van het dagelijkse leven. Met instrumentele copingvaardigheden kun je actie ondernemen om de bron van je angst of verdriet weg te nemen.

Met adaptieve copingvaardigheden kun je je flexibiliteit vergroten om verschillende uitdagingen aan te gaan die je gezondheid, je relaties en je levensonderhoud kunnen verbeteren. Adaptieve copingvaardigheden kunnen je in staat stellen om op de gelegenheid in te gaan, in plaats van vermijdingsgedrag te vertonen. Soms is het niet gemakkelijk om een vertrouwde routine op te bouwen van staat, schrijven of mediteren in een dagboek. Het kan lastig zijn om voorbij heftige emoties te komen zodat je helder genoeg kunt denken om deel te nemen aan krachtige probleemoplossing of aan het creëren van een nieuwe, adaptieve reactie. Als het ontwikkelen van deze vaardigheden moeilijk lijkt, kan het in je voordeel zijn om een coach, mentor of counselor te bezoeken die je helpt bij de voorbereiding en planning, je door de stappen heen loodst, je voortgang bijhoudt en je verantwoordelijk houdt voor de resultaten. Zulke deskundige begeleiding kan net het duwtje in de rug zijn dat je nodig hebt om over deze knelpunten heen te komen en effectief stressmanagement te implementeren.