Proč vyzkoušet meditaci skenování těla?

Meditace je činnost, která umožňuje člověku zklidnit mysl. Existují různé druhy meditací. Všechny praktiky nicméně podporují psychickou pohodu, zklidňují mysl, pomáhají v procesu uzdravování a zmírňují úzkost. Mindfulness spočívá v tom, že si vyčistíte hlavu a soustředíte se na jediný bod. Pomáhá cvičícímu být zcela přítomen v daném okamžiku a nenechat se rozptylovat jinými věcmi, které se dějí kolem.

Věděli jste to?

Odpadky, které se v naší rodině denně hromadí, mohou způsobit nemoci a zápach, pokud se jich často nezbavujeme; odpadky v podobě negativních myšlenek napadají člověka denně. V průměru je člověk za 24 hodin bombardován 60 000 myšlenkami, z nichž většina je negativní. Pokud mysl není denně zbavena všeho tohoto svinstva z negativních myšlenek, může se stát, že budeme ve stresu, což vyústí v depresi a úzkost. Lékařská věda také prokázala, že původem naprosté většiny chronických onemocnění je psychika. stres.

Tento druh všímavosti cvičení je snadná a účinná metoda, která vás zbaví nežádoucích myšlenek a přivede vás k vědomí přítomného okamžiku. Důrazně se doporučuje provádět toto cvičení denně po dobu 10 až 15 minut. Cvičení se provádí vsedě se zkříženýma nohama a zády opřenými o zeď nebo ve vzpřímené poloze; mysl by měla být uvolněná a mírně nakloněná, ale ne skloněná.

Co dělat?

Zavřete oči a soustřeďte se na Pozor on your breathing. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey smoke leaving your body with each breath out. The white light symbolizes positive energy entering your body and the gray smoke represents negative energy such as anxiety and anxiety leaving your body.

Po třech hlubokých nádeších přejděte k běžnému dýchání a soustřeďte se na temeno hlavy. Představte si, jak vlna vědomí vstupuje do vaší temene a putuje dolů po vaší mysli, po čele, rtech, očích, ústech a čelistech. Nechte tuto vlnu vědomí projít celou oblastí hlavy a uvolněte všechny svaly a buňky podél ní. Přeneste toto vědomí na krk a uvolněte všechny svaly a vazy v oblasti krku, jak se pohybuje dolů.

Podívejme se...

Nechte toto vědomí putovat rameny dolů do paží, předloktí, dlaní a prstů a uvolněte všechny části těla. Tato vlna vědomí pak putuje dolů po míše a při jejím rozpouštění se uvolňují všechny svaly a kosti. Poté vstoupí do vašeho trupu, horní části břicha a spodní části břicha a uvolní všechny svaly a vazy v horní části těla. Vizualizujte si tento pocit na hýždích dolů po stehnech, lýtkách a chodidlech a systematicky uvolňujte všechny dolní části těla.

Nyní, když je celé vaše tělo uvolněné, je dalším krokem uvolnění mysli. Abyste uvolnili svou mysl, představte si místo samoty a relaxace. Může to být pláž, les nebo vrchol hory. Využijte všechny své smysly a představte si tuto oblast. mír a klid. Pokud je to pobřeží, představte si modré vody moře, příjemný vítr, let racků a šum vln narážejících na písek.

Závěr

Udělejte snímek co nejdetailnější a nejživější, jako byste prožívali daný okamžik. Poté, co si v mysli vytvoříte dokonalé prostředí, zůstaňte na tomto místě několik minut. Tím pomalu zklidníte svou mysl a zbavíte se zbytkového napětí a tlak. Aktivitu je možné zahájit, když máte pocit, že jste dosáhli požadovaného stavu, a pak pomalu otevřít oči a přivést se k běžnému vědomí.