Hvorfor prøve en kroppsskanningsmeditasjon?

Meditasjon er en aktivitet som gjør det mulig for den enkelte å roe ned sinnet. Det finnes ulike former for meditasjon. Alle meditasjonsformene fremmer psykisk velvære, beroliger sinnet, bidrar til helbredelsesprosessen og lindrer angst. Mindfulness innebærer å tømme hodet og ha konsentrert fokus på ett enkelt punkt. Det hjelper utøveren til å være helt til stede i øyeblikket uten å bli distrahert av andre ting som skjer rundt omkring.

Visste du det?

Søppelet som samler seg opp hver dag i familien vår, kan forårsake sykdom og stank hvis det ikke kastes ofte; søppel i form av negative tanker invaderer individet daglig. I gjennomsnitt bombarderes et menneske med 60 000 tanker i løpet av 24 timer, og mesteparten av disse tankene er negative. Hvis sinnet ikke blir tømt for alt dette søppelet av negative tanker hver dag, kan vi ende opp med å bli stresset, noe som kan føre til depresjon og angst. Legevitenskapen har også bevist at opprinnelsen til de aller fleste kroniske sykdommer er psykisk stress.

Denne typen mindfulness-øvelse er en enkel og effektiv metode for å frigjøre deg fra uønskede tanker og bringe deg til bevissthet i øyeblikket. Det anbefales sterkt at øvelsen utføres daglig i 10 til 15 minutter. Øvelsen utføres ved at du sitter med bena i kors med ryggen mot en vegg eller i en oppreist stilling; sinnet bør være avslappet og litt på skrå, men ikke sammensunket.

Hva skal jeg gjøre?

Lukk øynene og konsentrer deg om pusten. Tre dype innpust og pust langsomt ut. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Pust lett, dypt og langsomt, og fyll nedre del av magen og brystet helt ut, som om du fyller en ballong med luft. Visualiser en stråle av hvitt lys som kommer inn i kroppen for hvert innpust, og se for deg grå røyk som forlater kroppen for hvert utpust. Det hvite lyset symboliserer positiv energi som kommer inn i kroppen, og den grå røyken representerer negativ energi som angst og uro som forlater kroppen.

Etter de tre dype pustene går du tilbake til vanlig pusting og retter fokuset mot toppen av hodet. Forestill deg en bølge av bevissthet som kommer inn i toppen av hodet og beveger seg nedover hodet, pannen, leppene, øynene, munnen og kjevene. La denne bevissthetsbølgen bevege seg gjennom hele hoderegionen, slik at alle muskler og celler slapper av. Før denne bevisstheten til nakken, og slapp av i alle muskler og leddbånd i nakkeregionen mens den beveger seg nedover.

Nå skal vi se...

La denne bevisstheten bevege seg nedover skuldrene til armene, underarmene, hendene og fingrene, slik at alle kroppsdelene slapper av. Denne bevissthetsbølgen beveger seg deretter nedover ryggmargen og slapper av i alle muskler og bein mens den smelter. Deretter kommer den inn i overkroppen, den øvre delen av magen og den nedre delen av magen, og alle muskler og leddbånd i overkroppen slapper av. Visualiser denne følelsen på baken, nedover lårene, leggene og føttene, slik at du systematisk slapper av i alle de nedre kroppsdelene.

Nå som hele kroppen er avslappet, er neste skritt å slappe av i sinnet. For å få sinnet til å slappe av, kan du forestille deg et sted med ensomhet og avslapning. Det kan være en strand, en skog eller en fjelltopp. Bruk alle sansene dine når du forestiller deg dette området med fred og ro. Hvis det er en strand, forestill deg det blå vannet, den behagelige vinden, måkenes flukt og lyden av bølgene som slår mot sanden.

Konklusjon

Gjør bildet så detaljert og levende som mulig, som om du gjenopplever øyeblikket. Når du har skapt det perfekte miljøet for ditt indre øye, kan du bli værende der i noen minutter. Dette vil langsomt roe ned sinnet ditt og avlaste deg for gjenværende anstrengelser og press. Det er mulig å starte aktiviteten når du føler at du har oppnådd den ønskede tilstanden, og deretter sakte åpne øynene og komme tilbake til vanlig bevissthet.