er en aktivitet som gjør det mulig for den enkelte å roe ned sinnet. Det finnes ulike former for meditasjon. Alle meditasjonsformene bidrar til psykisk velvære, roer sinnet, hjelper til med helbredelsesprosessen og lindrer angst. Mindfulness innebærer å tømme hodet og konsentrere seg om ett enkelt punkt. Det hjelper utøveren til å være helt til stede i øyeblikket uten å bli distrahert av andre ting som skjer rundt.

Visste du det?

Søppelet som samler seg opp hver dag i familien vår, kan forårsake sykdom og stank hvis det ikke kastes ofte; søppel i form av negative tanker invaderer individet daglig. I gjennomsnitt bombarderes et menneske med 60 000 tanker i løpet av 24 timer, og mesteparten av disse tankene er negative. Hvis sinnet ikke blir tømt for alt dette søppelet av negative tanker hver dag, kan vi ende opp med å bli stresset, noe som kan resultere i og angst. Legevitenskapen har også bevist at opprinnelsen til de aller fleste kroniske sykdommer er psykisk stress.

En slik mindfulness-øvelse er en enkel og effektiv metode for å fjerne uønskede tanker og bringe deg tilbake til nuet. . Det anbefales sterkt at øvelsen utføres daglig i 10 til 15 minutter. Øvelsen utføres ved å sitte med bena i kors med ryggen lent mot en vegg eller i en oppreist stilling; sinnet bør være avslappet og lett på skrå, men ikke sammensunket.

Hva skal jeg gjøre?

Lukk øynene og fokuser på on your breathing. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey smoke leaving your body with each breath out. The white light symbolizes positive som kommer inn i kroppen, og den grå røyken representerer negativ energi som angst og uro som forlater kroppen.

Etter de tre dype innpustene går du tilbake til vanlig pusting og fokuserer på toppen av hodet. Forestill deg en bølge av inn i kronen og nedover hodet, pannen, leppene, øynene, munnen og kjevene. La denne bevissthetsbølgen passere gjennom hele hoderegionen, og slapp av i alle muskler og celler. Før denne bevisstheten til nakken, og slapp av i alle muskler og leddbånd i nakkeregionen etter hvert som den beveger seg nedover.

Nå skal vi se...

La denne bevisstheten bevege seg nedover skuldrene til armene, underarmene, hendene og fingrene, slik at alle kroppsdelene slapper av. Denne bevissthetsbølgen beveger seg deretter nedover ryggmargen og slapper av i alle muskler og bein mens den smelter. Deretter kommer den inn i overkroppen, den øvre delen av magen og den nedre delen av magen, og alle muskler og leddbånd i overkroppen slapper av. Visualiser denne følelsen på baken, nedover lårene, leggene og føttene, slik at du systematisk slapper av i alle de nedre kroppsdelene.

Nå som hele kroppen er avslappet, er det neste steget å slappe av i tankene. For å få tankene til å slappe av kan du se for deg et sted der du kan være alene og slappe av. Det kan være en strand, en skog eller en fjelltopp. Bruk alle sansene dine når du forestiller deg dette området med fred og ro. Hvis det er en strand, forestill deg det blå vannet, den behagelige vinden, måkenes flukt og lyden av bølgene som slår mot sanden.

Konklusjon

Gjør bildet så detaljert og levende som mulig, som om du gjenopplever øyeblikket. Når du har skapt det perfekte miljøet for ditt indre øye, kan du bli der i noen minutter. Dette vil langsomt roe ned sinnet ditt og avlaste deg for resterende anstrengelser og . Det er mulig å starte aktiviteten når du føler at du har oppnådd den ønskede tilstanden, og deretter sakte åpne øynene og bringe deg selv tilbake til vanlig bevissthet.