Hvorfor prøve en kroppsskanningsmeditasjon?

Meditasjon er en aktivitet som gjør det mulig for den enkelte å roe ned sinnet. Det finnes ulike former for meditasjon. Alle meditasjonsformene bidrar til psykisk velvære, roer sinnet, hjelper til med helbredelsesprosessen og lindrer angst. Mindfulness innebærer å tømme hodet og konsentrere seg om ett enkelt punkt. Det hjelper utøveren til å være helt til stede i øyeblikket uten å bli distrahert av andre ting som skjer rundt.

Visste du det?

Søppelet som akkumuleres hver dag i familien vår kan forårsake sykdom and stink if not disposed off frequently; the garbage in the kind of negative ideas invades a individual daily. On an average a human being is bombarded with 60,000 ideas in 24 hours, bulk of these thoughts are negative. If the mind isn’t drained of all this crap from the kind of negative ideas daily then we could end up being stressed resulting in depression and anxiety. Medical science has also proved that the origin of a vast majority of chronic diseases is psychological stress.

Denne typen mindfulness-øvelse er en enkel og effektiv metode for å frigjøre deg fra uønskede tanker og bringe deg til bevissthet i øyeblikket. Det anbefales sterkt at øvelsen utføres daglig i 10 til 15 minutter. Øvelsen utføres ved at du sitter med bena i kors med ryggen mot en vegg eller i en oppreist stilling; sinnet bør være avslappet og litt på skrå, men ikke sammensunket.

Hva skal jeg gjøre?

Lukk øynene og fokuser oppmerksomheten på Åndedrett. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your munn. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey smoke leaving your body with each breath out. The white light symbolizes positive energy entering your body and the gray smoke represents negative energy such as anxiety and anxiety leaving your body.

Etter de tre dype pustene går du tilbake til vanlig pusting og retter fokuset mot toppen av hodet. Forestill deg en bølge av bevissthet som kommer inn i toppen av hodet og beveger seg nedover hodet, pannen, leppene, øynene, munnen og kjevene. La denne bevissthetsbølgen bevege seg gjennom hele hoderegionen, slik at alle muskler og celler slapper av. Før denne bevisstheten til nakken, og slapp av i alle muskler og leddbånd i nakkeregionen mens den beveger seg nedover.

Nå skal vi se...

La denne bevisstheten bevege seg nedover skuldrene til armene, underarmene, hendene og fingrene, slik at alle kroppsdelene slapper av. Denne bevissthetsbølgen beveger seg deretter nedover ryggmargen og slapper av i alle muskler og bein mens den smelter. Deretter kommer den inn i overkroppen, den øvre delen av magen og den nedre delen av magen, og alle muskler og leddbånd i overkroppen slapper av. Visualiser denne følelsen på baken, nedover lårene, leggene og føttene, slik at du systematisk slapper av i alle de nedre kroppsdelene.

Nå som hele kroppen er avslappet, er neste skritt å slappe av i tankene. For å få tankene til å slappe av, kan du forestille deg et sted der du er alene, og avslapping. Det kan være en strand, en skog eller en fjelltopp. Bruk alle sansene dine til å forestille deg dette området med fred og ro. Hvis det er en strand, forestill deg det blå vannet, den behagelige vinden, måkenes flukt og lyden av bølgene som slår mot sanden.

Konklusjon

Gjør bildet så detaljert og levende som mulig, som om du gjenopplever øyeblikket. Når du har skapt det perfekte miljøet for ditt indre øye, kan du bli værende der i noen minutter. Dette vil langsomt roe ned sinnet ditt og avlaste deg for gjenværende anstrengelser og press. Det er mulig å starte aktiviteten når du føler at du har oppnådd den ønskede tilstanden, og deretter sakte åpne øynene og komme tilbake til vanlig bevissthet.