Hvordan ta vare på øyeblikket?

Når du nærmer deg høytiden, klarer du å stoppe opp ofte og takke for de små miraklene rundt deg? Eller er du besatt av å tenke på trykk Føler du deg så stresset i høytiden at du føler deg mer som en person enn et menneske? Gruer du deg til å være sammen med spesielt dysfunksjonelle slektninger i høytiden, og lar du disse følelsene overskygge festplanene dine?

Stressfaktor

Hvis stress, angstog stress forstyrrer følelsen av å føle seg vel. takknemlighethøytiden gir oss mange muligheter til å praktisere takknemlighet for gavene i øyeblikket. Mindfulness-øvelser kan hjelpe oss til å kjenne til "skattene" våre og gjøre oss klare for høytiden samtidig som vi opprettholder en bevisst intensjon om å praktisere gavmildhet og takknemlighet. I stedet for å falle inn i rutinen med å se på høytiden som en angstfylt tid, bør du benytte denne tiden av året til å skape positive endringer i livet ditt som bare vil gi deg mer glede gjennom hele sesongen og i det nye året.

Velg bevisst å omformulere ideene dine og trene deg opp i sinn slik at du kan sette pris på og feire med takknemlighet hver dag. Robert Emmons er en ekspert som forsker på takknemlighet. Studien hans er bare ett av mange eksempler på fordelene ved å være fullt klar over skattene våre ved å praktisere takknemlighet.

Takknemlighet

Det er også bra for hele familien. Studier har vist at når barn, førskolebarn og tenåringer praktiserer takknemlighet, får de mer positive følelser og føler seg mer knyttet til andre mennesker. I høytidene er det mange i min personlige praksis som opplever et følelse av frykt for familiesammenkomster. En ung kone ved navn Hillary fortalte hvordan svigerforeldrenes stadige krangling overskygget hennes takknemlighet og glede over tidligere familiesammenkomster.

Vi la en plan for hvordan hun kunne bruke mindfulness til å fokusere på takknemlighet for velsignelsene i denne årstiden. Hun gjorde det til en vane å skrive ordet "NÅ" som en påminnelse om å vende oppmerksomheten bort fra krangling og tilbake til skattene i øyeblikket. Hillary hadde en intensjon om å oppdage syn, dufter og teksturer rundt seg som hun hadde vært takknemlig for. Hun la merke til synet av høstblomster, lukten av kanel og følelsen av barnets hånd i sin egen. Hillary satte seg som mål å lete etter muligheter for takknemlighet.

Hun hadde til hensikt å gjenta ofte for seg selv: Jeg takker Gud for glede og kjærlighet og mirakler. Hillary innså at hun tillot svigerforeldrenes oppførsel å overstyre hennes indre fredDerfor bestemte vi oss for at hun skulle ta seg tid til å gå turer, fokusere på pusten og ta vare på sitt indre. Velvære. Hun øvde seg på å gå inn i seg selv for å konsentrere seg om pusten og tro på ordet "be" på innpusten og "calm" på utpusten for å holde seg sentrert.

Hva skal jeg gjøre?

Så hvordan kan du øke fokuset på takknemlighet i denne høytiden? Unngå å være fordømmende overfor andre og deg selv. De fleste av oss har våre utfordringer, men begynn å trene tankene dine på å observere utfordringene og gå tilbake til takknemlighet. Be barna dine fortelle deg tre gode ting som har skjedd i løpet av dagen, eller innfør et ritual med partneren din før dere legger dere, der dere forteller hverandre minst én ting dere har satt pris på i løpet av dagen.

Forestill deg livet ditt uten partneren din, slik at du kan konsentrere deg om velsignelsene i tilværelsen. Skriv takknemlighetsdagbok. Høytiden er en fin anledning til å begynne å skrive dagbok. Mindfulness og takknemlighet er en klinikk som krever en del arbeid, så forvent tilbakeslag. Når du blir fanget av høytidens stress og krav, vil du ende opp med å måtte bevisst bringe tankene tilbake til takknemlighet. Bruk tilbakeslagene som en mulighet til å se hvordan du sliter deg selv ut med negativitet, og minn deg selv på det positive.