Hvordan gjør man det?

Sometimes it appears like daily liv amounts to little more than contending with one emergency after another. Or perhaps your stress is about those little niggling irritations which never go away – the traffic, the annoying coworker, the backlog of family chores and house repairs. If you’re feeling overwhelmed by anxiety, this report is for you.

Legg merke til

• Palliative Coping Skills - ferdigheter som gir deg livsmotet tilbake.
• Adaptive mestringsferdigheter - ferdigheter der du bygger opp en ny reaksjon. For å kunne håndtere stresset livet utsetter deg for på en effektiv måte, trenger du alle tre ferdighetene for å oppnå maksimal holdbarhet og fleksibilitet.

La meg beskrive hver enkelt idé. Palliative mestringsferdigheter er noe passive. De endrer ikke de ytre forholdene direkte, men de reduserer angsten fordi de beroliger sentralnervesystemet, slik at vi blir i stand til å slappe av, feel calm, and stay healthier. One example is Progressive Relaxation. In Progressive Relaxation, you take out time. You lean back or lie down and purposely, consciously, relax each part of the body. You can also consider meditation. Among the most popular forms is Mindfulness Meditasjon, inspirert av buddhistisk lære. Du sitter stille og er bare bevisst på omgivelsene, tankene, kroppsfornemmelsene og pusten. Du kommer ikke med noen meninger eller konklusjoner. Du inntar rollen som en observatør som ser, uten et ønske om å forandre noe - og aksepterer ting som de er akkurat nå.

Fordeler

• Endrede forbindelser i hjernen og økt tykkelse i områder av hjernen som styrer fysiske prosesser, balanserer følelser, regulerer angst og fremmer innsikt og empati.
• Øker den kognitive fleksibiliteten og reduserer impulsivitet.
• Fremmer adferdsfleksibilitet.
• Forbedrer evnen til å regulere følelser.
• Forbedrer troen og reduserer negativitet.
• Fremmer helbredelse, immunrespons og en generell følelse av kroppslig velvære.
• Forbedrer relasjoner på grunn av økt empati og evne til å tolke ikke-verbale emosjonelle signaler fra andre mennesker.
• Reduserer symptomer på depresjon, personlighetsforstyrrelser, rusmisbruk, tvangshandlinger, spiseforstyrrelser, angst og posttraumatisk angst.
• Styrker motstandskraften i møte med vanskeligheter. Palliative mestringsferdigheter løser ikke situasjonen som utløser angsten. I stedet gjør de deg sterkere og mer motstandsdyktig gjennom handlinger som er avslappende, beroligende og gjenopprettende.

Ta hensyn til

Når du bruker instrumentell mestring, gjør du det for å endre kilden til angsten. Du forhandler eller fjerner det som plager deg. Noen ganger krever endring av en stressende situasjon en engangshandling. Noen ganger er den nye atferden noe du må gjenta og opprettholde over tid. Med kompliserte omstendigheter, som for eksempel økonomi, helse problemer eller sosiale relasjoner, er det ikke alltid enkeltstående løsninger som fungerer. Det er her detaljert problemløsning kommer inn i bildet. Her er trinnene for detaljert problemløsning.

• Identifiser problemet som forårsaker stresset ditt.
• Definer resultatet du ønsker.
• Vurder alternative strategier som kan føre til det resultatet du ønsker.
• Evaluer og sammenlign de ulike strategiene. Velg den beste - den som gir flest fordeler med færrest ulemper.
• Lag en plan. Definer hvilke tiltak som skal iverksettes, og når du er i stand til å gjennomføre dem. Identifiser ressursene du trenger: folk, økonomi, tid, ekspertråd, verktøy eller utstyr.
• Få tilgang til ressursene dine og gjør det. Følg opp og hold deg til planen. 7. Følg med på fremdriften. Legg merke til om utviklingen går i ønsket retning.
• Endre planen etter behov.
• Stopp når du har oppnådd resultater, eller fortsett etter behov.

Denne problemløsningsmetoden egner seg også utmerket for familier og team, ikke bare enkeltpersoner. Når du forstår at mange kompliserte problemer ikke løses over natten, kan du utvikle en "neste steg"-tenkning. Resultatet er at du fjerner eller løser problemet ett lite skritt om gangen.

Husk

Med Adaptive Coping-ferdigheter endrer du din indre respons slik at tankene, følelsene, fysiologien og atferden din blir bedre tilpasset forholdene. Du bygger opp en mer ressurssterk respons på situasjoner som du vanligvis har opplevd som vanskelige eller vanskelige. Sagt på en annen måte: Du møter utfordringen, du tar utfordringen på strak arm. Du erstatter angst med selvtillit. Du erstatter sinne med tålmodighet.

Hvordan kan du gjøre det? Nevrolingvistisk programmering lærer deg en metode som kalles forankring. Det er en strategi som går ut på å erstatte en tvilsom sinnstilstand med en som er mer ressurssterk. Dette gjøres i noen få, raske trinn.

• Identifiser den responsen du helst vil ha i en slik situasjon. Et eksempel: Du vil heller ha selvtillit enn angst.
• Identifiser en annen handling eller situasjon i livet ditt der du reagerer på den måten du foretrekker. Velg for eksempel en situasjon der du vanligvis føler deg trygg, dyktig eller tålmodig.
• Fordyp deg i en minne av den ønskede responsen. Gjenta dette trinnet til du enkelt får tilgang til denne tilstanden.
• Mens du får det ønskede svaret, kan du mentalt øve deg på hvordan du vil reagere på situasjonen som var kilden til problemet. Det er dette løsningsorientert tenkning handler om. Det handler om å endre fokus fra problemet til løsningen.

Avsluttende merknad

Studier viser at mental repetisjon er avgjørende for varig atferdsendring. Idrettsutøvere i verdensklasse bruker det til å finpusse ferdighetene sine. Du kan også gjøre det. Forestill deg at du føler deg selvsikker når du skal holde en tale. Forestill deg at du føler deg selvsikker og oppriktig når du inviterer en spesiell person ut på date. Tenk deg at du kan erstatte distraksjoner med konsentrasjon, forvirring med fascinasjon og skyhet med selvsikkerhet. Alle tre typer mestringsferdigheter er viktige. Med palliativ mestringsevne er du i stand til å bevare roen i møte med dagliglivets ofte ubehagelige forhold. Med instrumentell mestringsevne kan du iverksette tiltak for å eliminere kilden til angsten eller ubehaget.

Med adaptive mestringsferdigheter kan du utvide fleksibiliteten din til å møte flere utfordringer som kan forbedre helsen din, relasjonene dine og levebrødet ditt. Adaptive mestringsferdigheter kan gjøre deg i stand til å møte utfordringene i stedet for å unngå dem. Noen ganger er det ikke så lett å finne en fast rutine for å skrive eller meditere i et takknemlighet dagbok. Det kan være vanskelig å komme forbi de sterke følelsene, slik at du kan tenke klart nok til å ta del i kraftfull problemløsning eller skape en ny, tilpasningsdyktig reaksjon. Hvis du synes det er vanskelig å utvikle disse evnene, kan det være en fordel å oppsøke en coach, mentor eller rådgiver som kan hjelpe deg med å forberede og planlegge, følge deg gjennom trinnene, spore fremgangen din og holde deg ansvarlig for resultatene. En slik ekspertveiledning kan være akkurat det lille ekstra du trenger for å komme deg over de vanskelige punktene og få til en effektiv stressmestring.