Warum sollte man eine Body Scan Meditation ausprobieren?

Meditation is an activity that allows the individual to still the mind. There are various sorts of meditation practices. All the practices nevertheless promote psychological well-being, calm the mind, help in the healing process, and alleviate Ängste. Achtsamkeit bedeutet, den Kopf frei zu bekommen und sich auf einen einzigen Punkt zu konzentrieren. Sie hilft dem Übenden, ganz im Moment präsent zu sein, ohne sich von anderen Dingen ablenken zu lassen.

Wussten Sie das?

Der Müll, der sich jeden Tag in unserer Familie ansammelt, kann Krankheiten verursachen und stinken, wenn er nicht regelmäßig entsorgt wird; der Müll in Form von negativen Gedanken dringt täglich in den Menschen ein. Im Durchschnitt wird ein Mensch in 24 Stunden mit 60.000 Gedanken bombardiert, von denen der Großteil negativ ist. Wenn der Verstand nicht täglich von all diesem Müll in Form von negativen Gedanken befreit wird, können wir gestresst sein, was zu Depressionen und Angstzuständen führt. Die medizinische Wissenschaft hat auch bewiesen, dass die große Mehrheit der chronischen Krankheiten auf psychischen Stress zurückzuführen ist.

Diese Art von Achtsamkeitsübung ist eine einfache und wirksame Methode, um sich von unerwünschten Gedanken zu befreien und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Es wird dringend empfohlen, die Übung täglich für 10 bis 15 Minuten durchzuführen. Die Übung wird im Schneidersitz mit dem Rücken an eine Wand gelehnt oder in einer aufrechten Position durchgeführt; der Geist sollte entspannt und leicht geneigt, aber nicht zusammengesunken sein.

Was ist zu tun?

Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmen. Atmen Sie 3 Mal tief ein und langsam wieder aus. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie leicht, tief und langsam und füllen Sie den unteren Teil des Körpers vollständig aus. Unterleib and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey Rauch die Ihren Körper mit jedem Ausatmen verlassen. Das weiße Licht symbolisiert positive Energie, die in Ihren Körper eindringt, und der graue Rauch steht für negative Energie wie Angst und Unruhe, die Ihren Körper verlassen.

Kehren Sie nach den 3 tiefen Atemzügen zur normalen Atmung zurück und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Scheitel Ihres Kopfes. Stellen Sie sich vor, dass eine Welle des Bewusstseins in Ihren Scheitel eintritt und Ihren Geist, Ihre Stirn, Lippen, Augen, Mund und Kiefer hinunterwandert. Lassen Sie diese Welle des Bewusstseins über Ihren gesamten Kopfbereich laufen und entspannen Sie dabei alle Muskeln und Zellen. Bringe dieses Bewusstsein zu deinem Nacken und entspanne alle Muskeln und Bänder in deiner Nackenregion, während es sich nach unten bewegt.

Schauen wir mal...

Lassen Sie diese Bewusstheit Ihre Schultern hinunter zu Ihren Armen, Unterarmen, Händen und Fingern wandern und entspannen Sie alle Körperteile. Diese Welle des Bewusstseins wandert dann das Rückenmark hinunter und entspannt alle Muskeln und Knochen, während sie verschmilzt. Sie dringt dann in den Rumpf, den Oberbauch und den Unterbauch ein und entspannt alle Muskeln und Bänder im Oberkörper. Visualisieren Sie diese Empfindung am Gesäß, an den Oberschenkeln, Waden und Füßen und entspannen Sie systematisch alle unteren Körperteile.

Jetzt, wo Ihr gesamter Körper entspannt ist, besteht ein weiterer Schritt darin, Ihren Geist zu entspannen. Um Ihren Geist zu entspannen, stellen Sie sich einen Ort der Einsamkeit und Entspannung vor. Das kann ein Strand, ein Wald oder ein Berggipfel sein. Setzen Sie alle Ihre Sinne ein, um sich diesen Ort des Friedens und der Ruhe vorzustellen. Wenn es sich um eine Küste handelt, stellen Sie sich das blaue Wasser des Meeres vor, den angenehmen Wind, den Flug der Möwen und das Geräusch der Wellen, die gegen den Sand schlagen.

Schlussfolgerung

Machen Sie das Bild so detailliert und lebendig wie möglich, als würden Sie diesen Moment noch einmal erleben. Nachdem Sie die perfekte Umgebung vor Ihrem geistigen Auge erschaffen haben, bleiben Sie einige Minuten lang an diesem Ort. Das wird Ihren Geist langsam beruhigen und Sie von der restlichen Anspannung und dem Druck befreien. Sie können mit der Aktivität beginnen, wenn Sie das Gefühl haben, den gewünschten Zustand erreicht zu haben, und dann langsam die Augen öffnen und sich selbst ins normale Bewusstsein bringen.