Waarom een bodyscan-meditatie proberen?

Meditatie is een activiteit die het individu in staat stelt om de geest. Er zijn verschillende soorten meditatiepraktijken. Alle praktijken bevorderen niettemin het psychologisch welzijn, kalmeren de geest, helpen bij het genezingsproces en verlichten angst. Bij mindfulness maak je je hoofd leeg en concentreer je je op één punt. Het helpt de beoefenaar om volledig aanwezig te zijn in het moment zonder afgeleid te worden door andere dingen.

Wist je dat?

Het afval dat zich elke dag in ons gezin ophoopt, kan ziekten en stank veroorzaken als het niet vaak wordt weggegooid; het afval in de vorm van negatieve ideeën dringt dagelijks een individu binnen. Gemiddeld wordt een mens in 24 uur gebombardeerd met 60.000 ideeën en het merendeel van deze gedachten is negatief. Als de geest niet dagelijks wordt ontdaan van al deze rotzooi in de vorm van negatieve ideeën, kunnen we gestrest raken en depressies en angsten krijgen. De medische wetenschap heeft ook bewezen dat de oorsprong van verreweg de meeste chronische ziekten ligt in psychologische stress.

This sort of mindfulness oefening is an easy and effective method to alleviate you of unwanted ideas and bring you to the present moment bewustzijn. Het wordt sterk aanbevolen om de oefening dagelijks 10 tot 15 minuten uit te voeren. De oefening wordt gedaan door in kleermakerszit te zitten met de rug tegen een muur of rechtop; de geest moet ontspannen zijn en een beetje gekanteld, maar niet ingezakt.

Wat moet ik doen?

Sluit je ogen en concentreer je attentie on your breathing. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey rook die je lichaam verlaat bij elke uitademing. Het witte licht symboliseert positieve energie die je lichaam binnenkomt en de grijze rook vertegenwoordigt negatieve energie zoals angst en bezorgdheid die je lichaam verlaat.

Na de 3 diepe ademhalingen keer je terug naar de gewone ademhaling en breng je je focus naar de bovenkant van je hoofd. Stel je voor dat een golf van bewustzijn je kruin binnenkomt en langs je geest, je voorhoofd, lippen, ogen, mond en kaken naar beneden reist. Laat deze golf van bewustzijn helemaal over je hoofd gaan, waarbij je alle spieren en cellen ontspant. Breng dit bewustzijn naar je nek en ontspan alle spieren en ligamenten in je nek terwijl het naar beneden beweegt.

Eens kijken...

Laat dit bewustzijn via je schouders naar je armen, onderarmen, handen en vingers reizen, waarbij je alle lichaamsdelen ontspant. Deze golf van bewustzijn reist dan door je ruggenmerg en ontspant alle spieren en botten terwijl het versmelt. Het komt dan in je romp, de bovenbuik en de onderbuik, waar het alle spieren en gewrichtsbanden in je bovenlichaam ontspant. Visualiseer deze sensatie op je billen langs je dijen, kuiten en voeten, waarbij je systematisch al je lagere lichaamsdelen ontspant.

Nu je hele lichaam ontspannen is, is de volgende stap het ontspannen van je geest. Om je geest te ontspannen, stel je je een plaats voor van eenzaamheid en ontspanning. Het kan een strand, een bos of een bergtop zijn. Gebruik al je zintuigen om je dat gebied van rust en kalmte voor te stellen. Als het een kust is, stel je dan het blauwe water van de zee voor, de aangename wind die waait, de vlucht van de meeuwen en het geluid van de golven die tegen het zand slaan.

Conclusie

Maak het beeld zo gedetailleerd en levendig mogelijk alsof je dat moment opnieuw beleeft. Nadat je die perfecte omgeving in je geestesoog hebt gecreëerd, blijf je een paar minuten op die plek. Dit zal je geest langzaam tot rust brengen en je verlossen van overgebleven spanning en druk. Het is mogelijk om met de activiteit te beginnen wanneer je voelt dat je de gewenste staat hebt bereikt en dan langzaam je ogen te openen en jezelf naar het gewone bewustzijn te brengen.