Waarom een bodyscan-meditatie proberen?

Meditatie is an activity that allows the individual to still the mind. There are various sorts of meditation practices. All the practices nevertheless promote psychological welzijn, calm the mind, help in the healing process, and alleviate angst. Mindfulness houdt in dat je je hoofd leegmaakt en je geconcentreerd concentreert op één enkel punt. Het helpt de beoefenaar om volledig aanwezig te zijn in het moment zonder afgeleid te worden door andere dingen.

Wist je dat?

Het afval dat zich elke dag in ons gezin ophoopt, kan ziekten en stank veroorzaken als het niet vaak wordt weggegooid; het afval in de vorm van negatieve ideeën dringt dagelijks een individu binnen. Gemiddeld wordt een mens in 24 uur gebombardeerd met 60.000 ideeën en het merendeel van deze gedachten is negatief. Als de geest niet dagelijks wordt ontdaan van al deze rotzooi in de vorm van negatieve ideeën, kunnen we gestrest raken en depressies en angsten krijgen. De medische wetenschap heeft ook bewezen dat de oorsprong van een grote meerderheid van chronische ziekten psychologisch is. stress.

Dit soort mindfulness oefeningen is een gemakkelijke en effectieve methode om je te verlossen van ongewenste ideeën en je naar het bewustzijn van het huidige moment te brengen. Het wordt sterk aanbevolen om de oefening dagelijks 10 tot 15 minuten uit te voeren. De oefening wordt gedaan door in kleermakerszit te zitten met de rug tegen een muur of rechtop; de geest moet ontspannen zijn en lichtjes gekanteld, maar niet ingezakt.

Wat moet ik doen?

Sluit je ogen en concentreer je attentie op je ademhaling. Adem 3 keer diep in en adem langzaam uit. Adem in door je neus en adem uit door je neus. mond. Maak de ademhaling gemakkelijk, diep en langzaam, waarbij je je onderbuik en borst volledig vult, alsof je een ballon met lucht vult. Visualiseer dat bij elke inademing een straal wit licht je lichaam binnenkomt en dat bij elke uitademing grijze rook je lichaam verlaat. Het witte licht symboliseert positieve energie die je lichaam binnenkomt en de grijze rook vertegenwoordigt negatieve energie zoals angst en bezorgdheid die je lichaam verlaat.

Na de 3 diepe ademhalingen keer je terug naar de gewone ademhaling en breng je je focus naar de bovenkant van je hoofd. Stel je voor dat een golf van bewustzijn je kruin binnenkomt en langs je geest, je voorhoofd, lippen, ogen, mond en kaken naar beneden reist. Laat deze golf van bewustzijn helemaal over je hoofd gaan, waarbij je alle spieren en cellen ontspant. Breng dit bewustzijn naar je nek en ontspan alle spieren en ligamenten in je nek terwijl het naar beneden beweegt.

Eens kijken...

Laat dit bewustzijn via je schouders naar je armen, onderarmen, handen en vingers reizen, waarbij je alle lichaamsdelen ontspant. Deze golf van bewustzijn reist dan door je ruggenmerg en ontspant alle spieren en botten terwijl het versmelt. Het komt dan in je romp, de bovenbuik en de onderbuik, waar het alle spieren en gewrichtsbanden in je bovenlichaam ontspant. Visualiseer deze sensatie op je billen langs je dijen, kuiten en voeten, waarbij je systematisch al je lagere lichaamsdelen ontspant.

Nu je hele lichaam ontspannen is, is de volgende stap het ontspannen van je geest. Om je geest tot rust te brengen, stel je je een plek van eenzaamheid voor en ontspanning. Het kan een strand, een bos of een bergtop zijn. Gebruik al je zintuigen om je dat gebied van rust en kalmte voor te stellen. Als het een kust is, stel je dan het blauwe water van de zee voor, de aangename wind die waait, de vlucht van de meeuwen en het geluid van de golven die tegen het zand slaan.

Conclusie

Maak het beeld zo gedetailleerd en levendig mogelijk alsof je dat moment opnieuw beleeft. Nadat je die perfecte omgeving in je geestesoog hebt gecreëerd, blijf je een paar minuten op die plek. Dit zal je geest langzaam tot rust brengen en je verlossen van overgebleven spanning en druk. Het is mogelijk om met de activiteit te beginnen wanneer je voelt dat je de gewenste staat hebt bereikt en dan langzaam je ogen te openen en jezelf naar het gewone bewustzijn te brengen.