Hoe het moment koesteren?

Ben je, nu de feestdagen voor de deur staan, in staat om regelmatig stil te staan en te danken voor de kleine wonderen om je heen? Of ben je zo geobsedeerd door de druk en stress van de feestdagen dat je je meer een mens voelt dan een mens? Vind je het vreselijk om tijdens de feestdagen bij bepaalde disfunctionele familieleden te zijn en laat je die gevoelens je feestplannen overschaduwen?

Stressfactor

Als stress, angst en spanning je gevoelens van dankbaarheid in de weg staan, bieden de feestdagen veel kansen om dankbaarheid te oefenen voor de geschenken van het huidige moment. Mindfulness beoefening kan ons helpen om te weten over onze "schatten," en maak je klaar voor de feestdagen met behoud van een bewuste intentie om te oefenen geven en dankbaarheid. In plaats van te vervallen in de routine van het bezoeken van de feestdagen als een tijd van angst, grijp deze tijd van het jaar aan om positieve veranderingen te creëren in je leven die je het hele seizoen en in het nieuwe jaar alleen maar meer plezier zullen brengen.

Kies er bewust voor om je ideeën te herschrijven en train je geest zodat je dagelijks kunt waarderen en vieren met dankbaarheid. Robert Emmons is een wetenschapper die dankbaarheid bestudeert. Zijn studie is een voorbeeld van een veelheid aan bewijzen die de voordelen aantonen van het volledig bewust zijn van onze schatten door het beoefenen van dankbaarheid.

Dankbaarheid

Het is ook geweldig voor het hele gezin. Studies hebben aangetoond dat wanneer kinderen, tieners en tieners dankbaarheid beoefenen, ze meer positieve emoties hebben en zich meer verbonden voelen met andere mensen. Tijdens de feestdagen ervaren veel mensen in mijn persoonlijke praktijk een gevoel van angst over familiebijeenkomsten. Een jonge vrouw met de naam Hillary vertelde hoe het constante gekibbel van haar schoonfamilie haar dankbaarheid en feestvreugde tijdens eerdere familiebijeenkomsten overschaduwde.

We maakten een plan voor hoe ze mindfulness kon gebruiken om zich te richten op dankbaarheid voor de zegeningen rondom haar seizoen. Ze maakte er een gewoonte van om het woord "NU" op te schrijven als geheugensteuntje om haar aandacht te verleggen van gekibbel naar de schatten van het huidige moment. Hillary nam zich voor om overal om haar heen bezienswaardigheden, geuren en texturen waar te nemen waar ze dankbaar voor was. Ze merkte de aanblik van de herfst bloemen, de geur van kaneelhet gevoel van haar kindhand in de hare. Hillary stelde zich ten doel om te zoeken naar mogelijkheden voor dankbaarheid.

Ze nam zich voor om regelmatig voor zichzelf te herhalen: "Ik dank God voor plezier, liefde en wonderen. Hillary realiseerde zich dat ze het gedrag van haar schoonfamilie haar liet overheersen. innerlijke rustDus besloten we dat ze wat tijd zou nemen om te wandelen, zich te concentreren op haar ademhaling en aandacht te besteden aan haar innerlijke welzijn. Ze oefende zich in zichzelf te laten vallen om zich te concentreren op de ademhaling en het woord "be" te geloven bij de inademing en "calm" bij de uitademing om haar te helpen gecentreerd te blijven.

Wat moet ik doen?

Dus hoe kun je je meer richten op dankbaarheid tijdens deze feestdagen? Vermijd oordelen over jezelf en anderen. De meesten van ons hebben hun problemen, maar begin je geest te trainen om de problemen te observeren en terug te keren naar dankbaarheid. Vraag je kinderen om je drie goede dingen te vertellen die de hele dag zijn gebeurd, of begin een ritueel met je partner voordat je naar bed gaat, om elkaar minstens één ding te vertellen dat je de hele dag aan hen hebt gewaardeerd.

Stel je je leven voor zonder je partner om je te concentreren op de zegeningen van het bestaan. Houd een dankbaarheidsdagboek bij. De feestdagen zijn een prachtige tijd om een dagboek te beginnen. Mindfulness en dankbaarheid zijn een kliniek, en ze vereisen wat werk, dus verwacht tegenslagen. Als je verstrikt raakt in de stress en de eisen van de feestdagen, zul je uiteindelijk je gedachten bewust terug moeten brengen naar dankbaarheid. Gebruik de tegenslagen als kansen om de manieren te zien waarop je jezelf neerhaalt met negativiteit en herinner jezelf aan het positieve.