Miksi kokeilla Body Scan -meditaatiota?

Meditaatio on toimintaa, jonka avulla ihminen voi hiljentää mielensä. Meditaatioharjoituksia on monenlaisia. Kaikki harjoitukset kuitenkin edistävät psyykkistä hyvinvointia, rauhoittavat mieltä, auttavat paranemisprosessissa ja lievittävät ahdistus. Mindfulness tarkoittaa pään tyhjentämistä ja keskittymistä yhteen asiaan. Se auttaa harjoittajaa olemaan täysin läsnä hetkessä ilman, että muut ympärillä tapahtuvat asiat häiritsevät häntä.

Tiesitkö?

Perheeseemme päivittäin kertyvä roska voi aiheuttaa sairauksia ja hajua, jos sitä ei hävitetä usein; negatiivisten ajatusten muodossa oleva roska tunkeutuu yksilöön päivittäin. Keskimäärin ihmistä pommitetaan 60 000 ajatuksella 24 tunnin aikana, ja suurin osa näistä ajatuksista on negatiivisia. Jos mieltä ei tyhjennetä kaikesta tästä negatiivisten ajatusten kaltaisesta roskasta päivittäin, voimme päätyä stressaantuneiksi, mikä johtaa siihen, että masennus ja ahdistusta. Lääketiede on myös osoittanut, että valtaosa kroonisista sairauksista johtuu psykologisesta stressistä.

Tällainen tarkkaavaisuus harjoitus on helppo ja tehokas menetelmä, joka vapauttaa sinut ei-toivotuista ajatuksista ja tuo sinut nykyhetken tietoisuuteen. On erittäin suositeltavaa, että harjoitusta tehdään päivittäin 10-15 minuutin ajan. Harjoitus tehdään istumalla ristissä selkä seinää vasten tai pystyasennossa; mielen pitäisi olla rento ja hieman kallistunut, mutta ei lysähtänyt.

Mitä tehdä?

Sulje silmäsi ja keskitä huomiosi hengitykseen. Vedä 3 syvää henkeä sisään ja hengitä hitaasti ulos. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tee hengityksestä helppoa, syvää ja hidasta, täytä kokonaan alaraajasi. vatsa ja rinta kuin ilmapallon täyttäminen ilmalla. Kuvittele valkoisen valonsäteen tulevan kehoosi jokaisella sisäänhengityksellä ja kuvittele harmaan savun poistuvan kehostasi jokaisella uloshengityksellä. Valkoinen valo symboloi positiivista energiaa, joka tulee kehoosi, ja harmaa savu edustaa negatiivista energiaa, kuten ahdistusta ja levottomuutta, joka poistuu kehostasi.

3 syvän hengityksen jälkeen palaa normaaliin hengitykseen ja keskity pään yläosaan. Kuvittele, että tietoisuuden aalto tunkeutuu kruunuusi ja kulkee alaspäin mielesi, otsasi, huulesi, silmäsi, suusi ja leukasi kautta. Anna tämän tietoisuuden aallon kulkea koko pään alueellasi rentouttaen kaikkia lihaksia ja soluja pitkin. Tuo tämä tietoisuus kaulaanne, rentouttaen kaikki kaulan alueen lihakset ja nivelsiteet, kun se liikkuu alaspäin.

Katsotaanpa...

Anna tämän tietoisuuden kulkea hartioista alas käsivarsiin, kyynärpäihin, käsiin ja sormiin rentouttaen kaikkia kehon osia. Tämä tietoisuuden aalto kulkee sitten alas selkäytimeesi rentouttaen kaikki lihakset ja luut, kun se sulaa. Sitten se siirtyy vartaloosi, ylävatsaan ja alavatsalle rentouttaen kaikki ylävartalosi lihakset ja nivelsiteet. Visualisoi tämä tunne pakaroissa alas reisiäsi, vasikoita ja jalkojasi pitkin systemaattisesti rentouttaen kaikki alavartalosi osat.

Nyt kun koko kehosi on rentoutunut, toinen vaihe on mielen rentouttaminen. Rentouta mielesi, kuvittele paikka, jossa on yksinäisyys ja rentoutumista. Se voi olla ranta, metsä tai vuorenhuippu. Hyödynnä kaikkia aistejasi kuvitellessasi tuota aluetta. rauha ja rauhallinen. Jos kyseessä on ranta, kuvittele meren siniset vedet, miellyttävä tuuli, lokkien lento ja hiekkaan törmäävien aaltojen ääni.

Päätelmä

Tee kuvasta mahdollisimman yksityiskohtainen ja elävä, aivan kuin eläisit tuon hetken uudelleen. Kun olet luonut mielikuvissasi täydellisen ympäristön, pysy siinä paikassa muutaman minuutin ajan. Tämä rauhoittaa hitaasti mieltäsi ja vapauttaa sinut jäljellä olevasta jännityksestä ja paineesta. Voit aloittaa toiminnan, kun tunnet saavuttaneesi halutun tilan, ja avata sitten hitaasti silmäsi ja tuoda itsesi tavalliseen tietoisuuteen.