Как дорожить моментом?

Когда приближаются праздники, удается ли вам часто делать паузы и благодарить за маленькие чудеса вокруг вас? Или вы одержимы давлением и стресс когда вы чувствуете себя не просто человеком, а человеком, совершающим поступки? Страшно ли вам находиться в компании неблагополучных родственников во время праздников, и позволяете ли вы этим чувствам омрачать ваши планы на вечеринку?

Фактор стресса

If stress, anxiety, and stress interfere with your feelings of gratitude, the holidays provide many chances to practice gratitude for the gifts of the current moment. Mindfulness practice can help us to know about our “treasures,” and get ready for the holidays while maintaining a conscious intention to practice giving and gratitude. Rather than falling into the routine of visiting the holidays as a time of anxiety, grab this time of year to create positive changes in your жизнь что принесет вам только больше удовольствия в течение всего сезона и в новом году.

Сознательно решите переписать свои идеи и обучиться ум чтобы вы могли ценить и праздновать с благодарностью каждый день. Роберт Эммонс - ученый-эксперт, изучающий благодарность. Его исследование - один из примеров множества доказательств, демонстрирующих преимущества полного осознания своих богатств путем практики благодарности.

Благодарность

Это также полезно для всей семьи. Исследования показали, что когда дети, подростки и юноши практикуют благодарность, они испытывают больше положительных эмоций и чувствуют большую связь с другими людьми. Во время праздников многие люди в моей личной практике испытывают чувство страх о семейных собраниях. Одна молодая жена по имени Хиллари рассказала, как постоянные препирательства ее свекров затмили ее благодарность и празднования на предыдущих семейных собраниях.

Мы составили план того, как она может использовать осознанность, чтобы сосредоточиться на благодарности за благословения в этот сезон. Она взяла за привычку писать слово "СЕЙЧАС" как напоминание о том, что нужно измениться. внимание от препирательств и к сокровищам текущего момента. Хиллари поставила перед собой цель обнаружить вокруг себя виды, запахи и текстуры, за которые она была благодарна. Она обратила внимание на вид осенних цветов, запах корицаОна любит чувствовать руку своего ребенка в своей. Хиллари поставила перед собой цель - искать возможности для благодарности.

Она намеренно собиралась часто повторять про себя: "Я благодарю Бога за удовольствие, любовь и чудеса". Хиллари поняла, что позволяет поведению свекров преобладать над своим внутренний мирМы решили, что она будет гулять, сосредоточится на своей работе. дыханиеИ позаботьтесь о ее внутренних благополучие. Она практиковала погружение в себя, чтобы сосредоточиться на дыхании, и произносила слова "будь" на вдохе и "спокойно" на выдохе, чтобы помочь себе оставаться в центре.

Что делать?

Как же усилить внимание к благодарности в этот праздничный сезон? Избегайте осуждения других и себя. У большинства из нас бывают трудности, но начните тренировать свой ум, чтобы замечать эти трудности и переходить к благодарности. Попросите своих детей рассказать вам о трех хороших вещах, которые произошли за день, или начните ритуал с вашим партнером перед сном, рассказывая друг другу хотя бы об одной вещи, которую вы ценили в нем в течение дня.

Представьте свою жизнь без партнера, чтобы сконцентрироваться на благословениях этого существования. Ведите дневник благодарности. Праздники - прекрасное время, чтобы завести дневник. Осознанность и благодарность - это клиника, и она требует определенной работы, поэтому ожидайте неудач. Когда вы окажетесь во власти стресса и требований праздников, вам придется сознательно возвращать свои мысли к благодарности. Используйте неудачи как возможность увидеть, как вы изматываете себя негативом, и напомните себе о позитивных моментах.