Hur kan man ta vara på ögonblicket?

När du närmar dig julhelgen, kan du då ofta stanna upp och tacka för de små mirakel som finns runt omkring dig? Eller är du besatt av tryck och stress Är det någon gång under semestern som du känner dig mer som en person som gör något än som en människa? Fruktar du att umgås med vissa dysfunktionella släktingar under semestern, och låter du dessa känslor överskugga dina planer på att festa?

Stressfaktor

Om stress, oro och ångest påverkar dina känslor av tacksamhet, the holidays provide many chances to practice gratitude for the gifts of the current moment. Mindfulness practice can help us to know about our “treasures,” and get ready for the holidays while maintaining a conscious intention to practice giving and gratitude. Rather than falling into the routine of visiting the holidays as a time of anxiety, grab this time of year to create positive changes in your liv Det kommer bara att ge dig mer glädje under hela säsongen och under det nya året.

Välj medvetet att skriva om dina idéer och träna ditt sinne så att du kan uppskatta och fira med tacksamhet, varje dag. Robert Emmons är en expertforskare som studerar tacksamhet. Hans studie är ett exempel på en mängd bevis som visar fördelarna med att vara fullt medveten om våra skatter genom att praktisera tacksamhet.

Tacksamhet

Det är också bra för hela familjen. Studier har visat att när barn, ungdomar och tonåringar praktiserar tacksamhet får de mer positiva känslor och känner större samhörighet med andra människor. Under semestern upplever många människor i min personliga praktik en känsla av rädsla inför familjesammankomster. En ung hustru vid namn Hillary berättade hur hennes svärföräldrars ständiga tjafsande överskuggade hennes tacksamhet och firande under tidigare familjesammankomster.

Vi gjorde upp en plan för hur hon skulle kunna använda mindfulness för att fokusera på tacksamhet för de välsignelser som omger hennes säsong. Hon gjorde det till en vana att skriva ordet "NU" som en påminnelse om att rikta uppmärksamheten bort från käbblet och tillbaka mot skatterna i det aktuella ögonblicket. Hillary bestämde sig för att upptäcka synintryck, dofter och texturer runt omkring sig som hon hade varit tacksam för. Hon lade märke till höstblommorna, doften av kanel, känslan av sin barn's hand i sin. Hillary satte upp ett mål om att söka efter möjligheter till tacksamhet.

Hon hade för avsikt att ofta upprepa för sig själv: Jag tackar Gud för nöjen, kärlek och mirakel. Hillary insåg att hon lät sina svärföräldrars beteende ta överhanden över hennes inre fridså vi bestämde att hon skulle ta lite tid för promenader, fokusera på sin andning, och ta hand om hennes interna välbefinnande. Hon övade på att gå in i sig själv för att koncentrera sig på andningen och att tro på ordet "vara" på inandningen och "lugn" på utandningen för att hjälpa henne att hålla sig centrerad.

Vad ska jag göra?

Så hur kan du öka ditt fokus på tacksamhet under julhelgen? Undvik att vara dömande mot andra och dig själv. De flesta av oss har våra problem, men börja träna ditt sinne att observera problemen och gå tillbaka till tacksamhet. Be dina barn att berätta tre bra saker som hänt under dagen, eller inled en ritual med din partner innan ni går och lägger er, där ni berättar minst en sak som ni uppskattat hos varandra under dagen.

Föreställ dig ditt liv utan din partner som ett sätt att koncentrera dig på de välsignelser som finns i tillvaron. Skriv en tacksamhetsdagbok. Helgerna är en underbar tid att börja föra en dagbok. Mindfulness och tacksamhet är en klinik och kräver en del arbete, så förvänta dig bakslag. När du fastnar i semesterns stress och krav kommer du i slutändan att behöva medvetet föra tillbaka dina tankar till tacksamhet. Använd motgångarna som tillfällen att se hur du tröttar ut dig själv med negativitet och påminna dig själv om det positiva.