Ako si vážiť tento okamih?

Dokážete sa počas blížiacich sa sviatkov často zastaviť a poďakovať za malé zázraky okolo vás? Alebo ste posadnutí tlak a stres z dovolenky, že sa cítite viac ako človek, ktorý robí, než ako ľudská bytosť? Bojíte sa byť počas sviatkov s konkrétnymi nefunkčnými príbuznými a dovolíte, aby tieto pocity zatienili vaše plány na večierok?

Stresový faktor

Ak stres, úzkosť a napätie narušujú vaše pocity vďačnosť, sviatky poskytujú veľa príležitostí na precvičovanie vďačnosti za dary prítomného okamihu. Mindfulness nám môže pomôcť spoznať naše "poklady" a pripraviť sa na sviatky, pričom si zachováme vedomý zámer praktizovať dávanie a vďačnosť. Namiesto toho, aby ste upadli do rutiny a navštevovali sviatky ako čas úzkosti, využite toto ročné obdobie na vytvorenie pozitívnych zmien vo svojom živote, ktoré vám prinesú len viac radosti počas celého obdobia a v novom roku.

Vedome sa rozhodnite prepísať svoje myšlienky a trénujte svoje myseľ aby ste si mohli vážiť a oslavovať s vďačnosťou každý deň. Robert Emmons je odborný vedec, ktorý skúma vďačnosť. Jeho štúdia je jedným z príkladov množstva dôkazov, ktoré dokazujú výhody toho, že si plne uvedomujeme svoje poklady praktizovaním vďačnosti.

Vďačnosť

Je skvelý aj pre celú rodinu. Štúdie ukázali, že keď deti, dospievajúci a tínedžeri praktizujú vďačnosť, majú viac pozitívnych emócií a cítia sa viac prepojení s inými ľuďmi. Počas prázdnin veľa ľudí v mojej osobnej praxi zažíva pocit strachu z rodinných stretnutí. Jedna mladá žena menom Hillary vysvetlila, ako neustále hádky jej svokrovcov zatienili jej vďačnosť a oslavu počas predchádzajúcich rodinných stretnutí.

Vytvorili sme plán, ako by sa mohla pomocou všímavosti zamerať na vďačnosť za požehnania, ktoré ju v tomto období sprevádzajú. Zvykla si písať slovo "TERAZ" ako pripomienku, aby zmenila svoju pozornosť z hádok späť na poklady súčasného okamihu. Hillary si dala do vienka zámer, aby všade okolo seba spozorovala pohľady, vône a textúry, za ktoré bola vďačná. Všimla si pohľad na jesenné kvety, vôňu škorice, pocit ruky svojho dieťaťa vo svojej. Hillary si stanovila cieľ vyhľadávať príležitosti na vďačnosť.

Zámerne si často opakovala: Ďakujem Bohu za potešenie a láska a zázraky. Hillary si uvedomila, že dovolila, aby správanie jej svokrovcov prevážilo nad jej vnútorný pokoj, tak sme sa rozhodli, že si nájde čas na prechádzky, sústredí sa na svoje dýchaniea starať sa o jej vnútornú pohodu. Cvičila sa v tom, že sa sústredila na dýchanie a verila slovu "buď" pri nádychu a "pokoj" pri výdychu, čo jej pomáhalo zostať v centre.

Čo robiť?

Ako sa teda v tomto dovolenkovom období viac zamerať na vďačnosť? Vyhnite sa posudzovaniu druhých a seba samého. Väčšina z nás má svoje problémy, ale začnite trénovať svoju myseľ, aby ste pozorovali problémy a pokračovali späť k vďačnosti. Požiadajte svoje deti, aby vám povedali tri dobré veci, ktoré sa počas dňa stali, alebo začnite s partnerom pred spaním rituál, v ktorom si navzájom poviete aspoň jednu vec, ktorú ste na ňom počas dňa ocenili.

Predstavte si svoj život bez partnera, aby ste sa mohli sústrediť na požehnanie existencie. Veďte si denník vďačnosti. Sviatky sú skvelým časom na založenie denníka. Všímavosť a vďačnosť sú klinikou a vyžadujú si určitú prácu, takže očakávajte neúspechy. Keď vás chytí stres a požiadavky sviatkov, nakoniec budete musieť vedome vrátiť svoje myšlienky späť k vďačnosti. Neúspechy využite ako príležitosť pozrieť sa na to, ako sa vyčerpávate negativitou, a pripomeňte si pozitíva.