Как да го направим?

Понякога изглежда, че ежедневието не е нищо повече от справяне със спешни случаи един след друг. А може би стресът ви е свързан с онези малки дразнители, които никога не отминават - трафика, досадния колега, натрупаните семейни задължения и домашните ремонти. Ако се чувствате претоварени от тревожност, този доклад е за вас.

Обърнете внимание

• Умения за справяне с палиативни състояния - умения, които възвръщат спокойствието ви.
• Адаптивни умения за справяне - умения, при които се изгражда нова реакция. За да се справите ефективно със стреса, който животът ви поднася, трябва да имате и трите умения, за да сте максимално издръжливи и гъвкави.

Позволете ми да опиша всяка идея. Уменията за справяне с палиативните състояния са донякъде пасивни. Те не променят пряко външните условия, но намаляват тревожността, защото успокояват централната нервна система, като ни позволяват да отпуснете се, да се чувствате спокойни и да сте по-здрави. Един от примерите е прогресивната релаксация. При прогресивната релаксация се отделя време. Облягате се назад или лягате и целенасочено, съзнателно отпускате всяка част на тялото. Можете също така да помислите за медитация. Сред най-популярните форми е Осъзнатост Медитация, вдъхновена от будистките учения. Седите тихо и просто осъзнавате заобикалящата ви среда, идеите си, телесните си усещания и дишането си. Не правите никакви мнения или заключения. Влизате в ролята на наблюдател, който вижда, без да желае да променя нищо - приемайки нещата такива, каквито са засега.

Ползи

• Промяна на връзките в мозъка, както и увеличаване на дебелината на областите на мозъка, които управляват физическите процеси, балансират емоциите, регулират тревожността и насърчават проницателността и емпатията.
• Повишава когнитивната гъвкавост и намалява импулсивността.
• Насърчава гъвкавостта на поведението.
• Подобрява способността за регулиране на емоциите.
• Подобрява вярата и намалява негативността.
• Насърчава изцелението, имунния отговор и цялостното усещане за телесно благополучие.
• Подобрява взаимоотношенията благодарение на подобрената емпатия и способността да се интерпретират невербалните емоционални сигнали от другите хора.
• Намалява симптомите на депресия и личностни разстройства, злоупотреба с вещества, обсесивно поведение, хранителни разстройства, тревожност и посттравматична тревожност.
• Повишава устойчивостта при трудности. Палиативните умения за справяне не разрешават ситуацията, която предизвиква тревожността ви. Вместо това те ви правят по-силни и устойчиви чрез действия, които са релаксиращи, успокояващи и възстановяващи.

Вземете предвид

При инструменталните способности за справяне го правите, за да промените източника на тревожността си. Преговаряте или премахвате това, което ви тревожи. Понякога промяната на стресовата ситуация изисква еднократно действие. Понякога новото поведение е такова, което трябва да повтаряте и поддържате с течение на времето. При сложни обстоятелства, като например финанси, здравословни проблеми или социални взаимоотношения, еднократните решения не винаги работят. Тук се намесва подробното решаване на проблемите. Ето стъпките за подробно решаване на проблеми.

• Идентифицирайте проблема, който причинява стреса ви.
• Определете резултата, който желаете.
• Обмислете алтернативни стратегии, които ще доведат до желания от вас резултат.
• Оценяване и сравняване на различните стратегии. Изберете най-добрата - тази, която осигурява най-много ползи с най-малко недостатъци.
• Изгответе план. Определете необходимите действия и кога ще можете да ги осъществите. Определете ресурсите, от които ще се нуждаете: хора, финанси, време, експертни съвети, инструменти или оборудване.
• Осигурете си достъп до ресурсите и го направете. Следвайте плана и се придържайте към него. 7. Следете напредъка си. Забелязвайте дали нещата се движат в желаната посока.
• Променете плана, ако е необходимо.
• Спрете, когато постигнете резултати; или продължете да действате, ако е необходимо.

Този метод за решаване на проблеми е отличен и за семейства и екипи, а не само за отделни хора.Когато разберете, че много сложни проблеми не се решават за една нощ, можете да развиете мислене за "следващата стъпка". В резултат на това, че отстранявате или решавате проблема една малка стъпка по една.

Не забравяйте

С уменията за адаптивно справяне променяте вътрешната си реакция, за да може мислите, чувствата, физиологията и поведението ви да са по-добре адаптирани към условията. Изграждате по-изобретателен отговор на ситуации, които обикновено сте намирали за трудни или тежки. Казано по друг начин, вие посрещате предизвикателството; изправяте се на висотата на случая. Заменяте тревожността с увереност. Заменяте гнева с търпение.

Как можете да го направите? Невро-лингвистичното програмиране преподава процедура, наречена закотвяне. Това е стратегия за заместване на спорна ум-състояние на тялото с такова, което е по-изобретателно. Това става с няколко бързи стъпки.

• Определете отговора, който бихте предпочели да получите при тези обстоятелства. Пример: Предпочитате да имате увереност, а не тревога.
• Определете друго действие или ситуация в живота си, в която реагирате по предпочитания от вас начин. Изберете като пример някакво обстоятелство, при което обикновено се чувствате уверени, способни или търпеливи.
• Потопете се в спомена за желаната реакция. Повтаряйте тази стъпка, докато не получите лесен достъп до това състояние.
• Докато получавате желания отговор, мислено репетирайте как ще реагирате на ситуацията, която е била източник на затруднението ви. Това е смисълът на ориентираното към решения вярване. Това е промяна на фокуса от проблема към решението.

Заключителна бележка

Проучванията показват, че умствената репетиция е от съществено значение за трайната промяна на поведението. Спортистите от световна класа я използват, за да усъвършенстват уменията си. Вие също можете да го правите. Представете си, че се чувствате уравновесени, докато изнасяте реч. Представете си, че се чувствате уверени и искрени, когато каните специален човек на среща. Помислете, че можете да замените разсейването с концентрация, объркването с очарование и плахостта с увереност. И трите вида умения за справяне са важни. С палиативните умения за справяне сте в състояние да запазите спокойствие при посрещането на често неприятните условия на ежедневието. С инструменталните умения за справяне можете да предприемете действия за отстраняване на източника на вашата тревога или страдание.

С помощта на адаптивни умения за справяне можете да разширите гъвкавостта си, за да посрещнете няколко предизвикателства, които биха могли да подобрят здравето ви, взаимоотношенията ви и препитанието ви. Адаптивните умения за справяне могат да ви позволят да се справите със ситуацията, вместо да се ангажирате с поведение на избягване. Понякога не е лесно да си измислите доверена рутина на състояние, писане или медитация в дневник на благодарността. Може да се окаже трудно да преодолеете тежките емоции, за да можете да мислите достатъчно ясно, за да участвате в мощно решаване на проблеми или в създаването на нова, адаптивна реакция. Ако развиването на тези способности ви се струва трудно, може би ще е от ваша полза да посетите треньор, ментор или съветник, който ще ви помогне да се подготвите и планирате, ще ви преведе през стъпките, ще проследи напредъка ви и ще ви държи отговорни за резултатите. Такова експертно ръководство може да е точно този тласък, който ви е необходим, за да преодолеете тези пречки и да приложите ефективно управление на стреса.