Cum să faci asta?

Uneori, se pare că viața de zi cu zi se rezumă la a face față unei urgențe după alta. Sau poate că stresul dumneavoastră se datorează acelor mici iritații care nu dispar niciodată - traficul, colegul de serviciu enervant, restanțele la treburile de familie și la reparațiile casei. Dacă vă simțiți copleșit de anxietate, acest raport este pentru dumneavoastră.

Luați aminte

• Palliative Coping Skills - abilități care vă readuc la starea de echilibru.
• Abilități de adaptare - abilități prin care construiți o nouă reacție. Pentru a face față în mod eficient stresului pe care vi-l provoacă viața, le doriți pe toate trei pentru o durabilitate și o flexibilitate maxime.

Permiteți-mi să vă descriu fiecare idee. Abilitățile de adaptare paliativă sunt oarecum pasive. Ele nu schimbă în mod direct condițiile externe, dar reduc anxietatea, deoarece calmează sistemul nervos central, permițându-ne să ne relaxăm, să ne simțim calmi și să rămânem mai sănătoși. Un exemplu este relaxarea progresivă. În relaxarea progresivă, vă luați timp. Te apleci pe spate sau te întinzi și relaxezi intenționat, în mod conștient, fiecare parte a corpului. De asemenea, puteți lua în considerare meditație. Printre cele mai populare forme se numără Mindfulness Meditație, inspirată din învățăturile budiste. Vă așezați în liniște pentru a fi pur și simplu conștienți de ceea ce vă înconjoară, de ideile sau de senzațiile corporale și de respirație. Nu emiteți opinii sau concluzii. Vă luați rolul unui observator care vede, fără dorința de a schimba ceva -acceptând lucrurile așa cum sunt deocamdată.

Beneficii

• Modifică conexiunile din cadrul creier, împreună cu o grosime crescută în zonele creierului care guvernează procesele fizice, echilibrează emoțiile, reglează anxietatea și încurajează înțelegerea și empatia.
• Îmbunătățește flexibilitatea cognitivă și reduce impulsivitatea.
• Promovează flexibilitatea comportamentală.
• Îmbunătățește capacitatea de a regla emoțiile.
• Îmbunătățește credința și reduce negativitatea.
• Promovează vindecarea, răspunsul imunitar și un sentiment general de bunăstare corporală.
• Îmbunătățește relațiile, datorită îmbunătățirii empatiei și a capacității de a interpreta semnalele emoționale nonverbale ale altor persoane.
• Reduce simptomele de depresie, tulburări de personalitate, abuzul de substanțe, comportamente obsesive, tulburări de alimentație, anxietate și anxietate post-traumatică.
• Îmbunătățește rezistența în fața dificultăților. Abilitățile de adaptare paliativă nu rezolvă situația care vă declanșează anxietatea. În schimb, ele vă fac mai puternic și mai rezistent prin acțiuni care sunt relaxante, liniștitoare și reparatoare.

Luați în considerare

Cu abilitățile instrumentale de adaptare, o faceți pentru a schimba sursa anxietății. Negociați sau eliminați ceea ce vă deranjează. Uneori, schimbarea unei situații stresante necesită o singură acțiune punctuală. Alteori, noul comportament este unul pe care trebuie să-l repetați și să-l mențineți în timp. În cazul unor circumstanțe complicate, cum ar fi finanțele, problemele de sănătate sau relațiile sociale, soluțiile într-o singură etapă nu funcționează întotdeauna. Aici intervine rezolvarea detaliată a problemelor. Iată care sunt pașii pentru rezolvarea detaliată a problemelor.

• Identificați problema care vă provoacă stresul.
• Definiți rezultatul pe care îl doriți.
• Luați în considerare strategii alternative care să conducă la rezultatul pe care îl doriți.
• Evaluați și comparați diferitele strategii. Alegeți-o pe cea mai bună - cea care oferă cele mai multe beneficii cu cele mai puține dezavantaje.
• Faceți un plan. Definiți acțiunile implicate și momentul în care sunteți în măsură să le puneți în aplicare pe fiecare dintre ele. Identificați resursele de care veți avea nevoie: oameni, finanțe, timp, sfaturi de specialitate, instrumente sau echipamente.
• Accesează-ți resursele și fă-o. Mergeți până la capăt și respectați planul. 7. Monitorizați-vă progresul. Observați dacă lucrurile se mișcă în direcția dorită.
• Modificați planul, dacă este necesar.
• Opriți-vă atunci când ați obținut rezultate; sau continuați să acționați în funcție de necesități.

Această metodă de rezolvare a problemelor este excelentă și pentru familii și echipe, nu doar pentru indivizi.Când înțelegeți că multe probleme complicate nu se rezolvă peste noapte, puteți dezvolta gândirea "pasului următor". Ca urmare, că eliminați sau rezolvați problema cu câte un pas mic pe rând.

Amintiți-vă

Cu ajutorul abilităților de adaptare, vă modificați răspunsul intern pentru ca gândurile, sentimentele, fiziologia și comportamentul dumneavoastră să fie mai bine adaptate la condiții. Vă construiți un răspuns mai plin de resurse la situațiile care, de obicei, vi s-au părut dificile sau grele. Altfel spus, faceți față provocării; vă ridicați la înălțimea situației. Înlocuiți anxietatea cu încrederea. Înlocuiți furia cu răbdarea.

Cum poți face asta? Programarea neuro-lingvistică învață o procedură numită ancorare. Este o strategie de înlocuire a unei stări minte-corp discutabile cu una care este mai plină de resurse. Acest lucru se face în câțiva pași rapizi.

• Identificați răspunsul pe care ați prefera să îl aveți în această situație. Exemplu: Ați prefera să aveți încredere în sine decât anxietate.
• Identificați o altă acțiune sau situație din viața dumneavoastră în care reacționați în modul preferat. Alegeți o împrejurare în care vă simțiți de obicei încrezător, capabil sau răbdător, ca exemplu.
• Cufundați-vă într-o amintire a răspunsului dorit. Repetați acest pas până când veți accesa cu ușurință acea stare.
• În timp ce obțineți răspunsul dorit, exersați mental cum veți reacționa la situația care a fost sursa dificultății dumneavoastră. Aceasta este ceea ce înseamnă credința orientată spre soluții. Este schimbarea accentului de la problemă la soluție.

Notă finală

Studiile indică faptul că repetiția mentală este esențială pentru o schimbare comportamentală de durată. Sportivii de talie mondială o folosesc pentru a-și perfecționa abilitățile. O puteți face și dumneavoastră. Imaginați-vă că vă simțiți echilibrat în timp ce țineți un discurs. Imaginați-vă că vă simțiți încrezător și sincer dacă solicitați o întâlnire cu cineva special. Gândiți-vă că ați putea înlocui distragerile cu concentrarea, confuzie cu fascinație, iar timiditatea cu fermitate. Toate cele trei tipuri de abilități de adaptare sunt importante. Cu abilități de adaptare paliativă, sunteți capabili să vă mențineți echidistanța în întâmpinarea condițiilor adesea neplăcute ale vieții de zi cu zi. Cu abilitățile de coping instrumental, puteți lua măsuri pentru a elimina sursa anxietății sau a suferinței.

Cu abilități de adaptare, vă puteți extinde flexibilitatea pentru a face față mai multor provocări care v-ar putea îmbunătăți sănătatea, relațiile și mijloacele de trai. Abilitățile de adaptare vă pot permite să vă ridicați la înălțimea situației, în loc să vă angajați în comportamente de evitare. Uneori nu este ușor să veniți cu o rutină de încredere de stat, scris sau meditat într-un jurnal de recunoștință. Ar putea fi dificil să treceți peste emoțiile grele, astfel încât să puteți gândi suficient de clar pentru a lua parte la rezolvarea puternică a problemelor sau la crearea unei reacții noi, adaptative. Dacă dezvoltarea acestor abilități vi se pare dificilă, ar putea fi în avantajul dvs. să vizitați un antrenor, un mentor sau un consilier care să vă ajute să vă pregătiți și să planificați, să vă ghideze prin pași, să vă urmărească progresul și să vă responsabilizeze pentru rezultate. O astfel de îndrumare de specialitate poate fi exact imboldul pe care îl doriți pentru a depăși astfel de puncte de blocaj și a pune în aplicare un management eficient al stresului.