Nasıl Yapılır?

Bazen günlük gibi görünür hayat birbiri ardına gelen acil durumlarla mücadele etmekten biraz daha fazlasıdır. Ya da belki de stres trafik, sinir bozucu iş arkadaşı, birikmiş aile işleri ve ev onarımları gibi asla geçmeyen o küçük rahatsızlıklar hakkında. Endişeden bunalmış hissediyorsanız, bu rapor tam size göre.

Not alın

• Palyatif Başa Çıkma Becerileri - soğukkanlılığınızı canlandıran beceriler.
• Uyarlanabilir Başa Çıkma Becerileri - yeni bir tepki oluşturduğunuz beceriler. Hayatın karşınıza çıkardığı stresle etkili bir şekilde başa çıkabilmek için, maksimum dayanıklılık ve esneklik için bu üç beceriye de sahip olmanız gerekir.

Her bir fikri açıklamama izin verin. Palyatif başa çıkma becerileri biraz pasiftir. Dış koşulları doğrudan değiştirmezler, ancak kaygıyı azaltırlar çünkü kişiyi sakinleştirirler. merkezi sinir sistemibu da bize Rahatlasakin hissedin ve daha sağlıklı kalın. Bir örnek Progressive Rahatlama. Aşamalı Gevşemede, zaman ayırırsınız. Arkanıza yaslanır veya uzanırsınız ve bilerek, bilinçli olarak vücudunuzun her bir parçasını gevşetirsiniz. Meditasyonu da düşünebilirsiniz. En popüler formlardan biri Budist öğretilerden esinlenen Farkındalık Meditasyonudur. Çevrenizin, fikirlerinizin ya da bedensel hislerinizin ve nefes alıp verişinizin bilincinde olmak için sessizce oturursunuz. Hiçbir fikir veya sonuca varmazsınız. Hiçbir şeyi değiştirme arzusu olmadan gören bir gözlemci rolünü üstlenirsiniz - her şeyi şimdilik olduğu gibi kabul edersiniz.

Avantajlar

• Beyindeki fiziksel süreçleri yöneten, duyguları dengeleyen, kaygıyı düzenleyen ve içgörüyü teşvik eden bölgelerde artan kalınlıkla birlikte beyin içindeki bağlantıları değiştirir ve empati.
• Bilişsel esnekliği artırır ve dürtüselliği azaltır.
• Davranışsal esnekliği teşvik eder.
• Duyguları düzenleme yeteneğini geliştirir.
• İnanmayı geliştirir ve olumsuzluğu azaltır.
• İyileşmeyi, bağışıklık tepkisini ve genel bir bedensel hissi destekler iyi olma hali.
• Gelişmiş empati ve diğer insanlardan gelen sözel olmayan duygusal sinyalleri yorumlama yeteneği sayesinde ilişkileri geliştirir.
• Depresyon, kişilik bozuklukları semptomlarını azaltır, madde bağımlılığıobsesif davranışlar, yeme bozuklukları, anksiyete ve travma sonrası anksiyete.
• Zorluklar karşısında dayanıklılığı artırır. Palyatif başa çıkma becerileri kaygınızı tetikleyen durumu çözmez. Bunun yerine rahatlatıcı, yatıştırıcı ve onarıcı eylemler yoluyla sizi daha güçlü ve dirençli hale getirir.

Dikkate alın

Araçsal başa çıkma becerileriyle, bunu kaygınızın kaynağını değiştirmek için yaparsınız. Sizi rahatsız eden her neyse onunla müzakere eder veya onu ortadan kaldırırsınız. Bazen stresli bir durumu değiştirmek tek seferlik bir eylem gerektirir. Bazen de yeni davranış, zaman içinde tekrarlamanız ve sürdürmeniz gereken bir davranıştır. Mali durum, sağlık sorunları veya sosyal ilişkiler gibi karmaşık durumlarda, tek adımlı çözümler her zaman işe yaramaz. İşte bu noktada ayrıntılı sorun çözme devreye girer. İşte ayrıntılı sorun çözme adımları.

• Stresinize neden olan sorunu tanımlayın.
• Arzu ettiğiniz sonucu tanımlayın.
• Arzu ettiğiniz sonuca götürecek alternatif stratejileri değerlendirin.
• Çeşitli stratejileri değerlendirin ve karşılaştırın. En iyisini seçin - en az dezavantajla en fazla faydayı sağlayanı.
• Bir plan yapın. İlgili eylemleri ve her birini ne zaman uygulayabileceğinizi tanımlayın. İhtiyaç duyacağınız kaynakları belirleyin: insanlar, finans, zaman, uzman tavsiyesi, araçlar veya ekipman.
• Kaynaklarınıza erişin ve bunu yapın. Takip edin ve plana sadık kalın. 7. İlerlemenizi izleyin. İşlerin istediğiniz yönde ilerleyip ilerlemediğine dikkat edin.
• Planı gerektiği gibi değiştirin.
• Sonuçlara ulaştığınızda durun; ya da gerektiğinde eyleme devam edin.

Bu sorun çözme yöntemi sadece bireyler için değil, aileler ve ekipler için de mükemmeldir. Birçok karmaşık sorunun bir gecede çözülmediğini anladığınızda, "bir sonraki adım" düşüncesini geliştirebilirsiniz. Sonuç olarak, sorunu her seferinde küçük bir adımla ortadan kaldırır veya çözersiniz.

Unutmayın

Adaptif Başa Çıkma becerileri ile düşüncelerinizin, duygularınızın, fizyolojinizin ve davranışlarınızın koşullara daha iyi adapte olması için içsel tepkinizi değiştirirsiniz. Tipik olarak zor veya güç bulduğunuz durumlara karşı daha becerikli bir tepki geliştirirsiniz. Başka bir deyişle, zorluğun üstesinden gelirsiniz; duruma ayak uydurursunuz. Kaygıyı güvenle değiştirirsiniz. Öfkenin yerine sabrı koyarsınız.

Bunu nasıl yapabilirsiniz? Nöro-Linguistik Programlama, demirleme adı verilen bir prosedür öğretir. Bu, tartışmalı bir zihin-beden durumunu daha becerikli bir durumla değiştirme stratejisidir. Bu birkaç hızlı adımda gerçekleşir.

• Bu durumda vermeyi tercih edeceğiniz yanıtı belirleyin. Örnek: Endişe yerine güven duymayı tercih edersiniz.
• Hayatınızda tercih ettiğiniz şekilde tepki verdiğiniz başka bir eylem veya durum belirleyin. Örnek olarak genellikle kendinize güvendiğiniz, yetenekli veya sabırlı hissettiğiniz bir durum seçin.
• Kendinizi bir bellek istediğiniz yanıtı seçin. Bu adımı, söz konusu koşula kolayca erişene kadar tekrarlayın.
• İstediğiniz yanıtı elde ederken, zorluğunuzun kaynağı olan duruma nasıl tepki vereceğinizi zihinsel olarak prova edin. Çözüm odaklı inanma tamamen bununla ilgilidir. Odağı sorundan çözüme çevirmektir.

Son not

Araştırmalar, zihinsel provanın kalıcı davranış değişikliği için gerekli olduğunu göstermektedir. Birinci sınıf sporcular becerilerini geliştirmek için bunu kullanırlar. Bunu siz de yapabilirsiniz. Bir konuşma yaparken kendinizi dengeli hissettiğinizi hayal edin. Özel birine çıkma teklif ederken kendinize güvendiğinizi ve samimi olduğunuzu hayal edin. Dikkat dağınıklığını konsantrasyonla, kafa karışıklığını hayranlıkla ve çekingenliği girişkenlikle değiştirebileceğinizi düşünün. Her üç tür başa çıkma becerisi de önemlidir. Palyatif başa çıkma becerileriyle, günlük yaşamın genellikle hoş olmayan koşullarını karşılarken soğukkanlılığınızı koruyabilirsiniz. Araçsal başa çıkma becerileriyle, kaygı veya sıkıntınızın kaynağını ortadan kaldırmak için harekete geçebilirsiniz.

Uyarlanabilir başa çıkma becerileriyle, sağlığınızı, ilişkilerinizi ve geçiminizi iyileştirebilecek çeşitli zorlukların üstesinden gelmek için esnekliğinizi artırabilirsiniz. Uyarlanabilir başa çıkma becerileri, kaçınma davranışlarında bulunmak yerine duruma ayak uydurmanızı sağlayabilir. Bazen güvenilir bir durum rutini oluşturmak, bir şükran günlüğüne yazmak veya meditasyon yapmak kolay olmayabilir. Güçlü bir sorun çözme ya da yeni, uyarlanabilir bir tepki yaratma sürecine katılacak kadar net düşünebilmek için ağır duyguları aşmak zor olabilir. Bu becerileri geliştirmek zor görünüyorsa, hazırlanmanıza ve planlamanıza yardımcı olacak, adımlar boyunca size yol gösterecek, ilerlemenizi takip edecek ve sonuçlar için sizi sorumlu tutacak bir koç, akıl hocası veya danışmanı ziyaret etmek sizin yararınıza olabilir. Böyle bir uzman rehberliği, bu tür takılma noktalarının ötesine geçmek ve etkili stres yönetimi uygulamak için istediğiniz itici güç olabilir.