Wie macht man das?

Manchmal scheint es, als bestünde der Alltag aus wenig mehr als der Bewältigung eines Notfalls nach dem anderen. Oder vielleicht ist Ihr Stress is about those little niggling irritations which never go away – the traffic, the annoying coworker, the backlog of family chores and house repairs. If you’re feeling overwhelmed by anxiety, this report is for you.

Zur Kenntnis nehmen

• Palliative Coping Skills - Fähigkeiten, die Ihre Gelassenheit wiederherstellen.
• Adaptive Coping Skills - Fähigkeiten, bei denen man eine neue Reaktion entwickelt. Um mit dem Stress, den das Leben mit sich bringt, wirksam umgehen zu können, brauchen Sie alle drei Fähigkeiten, um ein Maximum an Haltbarkeit und Flexibilität zu erreichen.

Erlauben Sie mir, jede Idee zu beschreiben. Palliative Bewältigungsstrategien sind eher passiv. Sie verändern nicht direkt die äußeren Bedingungen, aber sie verringern die Angst, weil sie das zentrale Nervensystem beruhigen und es uns ermöglichen, uns zu entspannen, uns ruhig zu fühlen und gesund zu bleiben. Ein Beispiel ist die Progressive Entspannung. Bei der Progressiven Entspannung nehmen Sie sich Zeit. Sie lehnen sich zurück oder legen sich hin und entspannen absichtlich und bewusst jeden Teil des Körpers. Sie können auch Meditation in Betracht ziehen. Eine der beliebtesten Formen ist Achtsamkeit Meditation, inspiriert von den buddhistischen Lehren. Sie sitzen still und nehmen einfach Ihre Umgebung, Ihre Gedanken, Ihre Körperempfindungen und Ihre Atmung wahr. Sie bilden keine Meinungen oder Schlussfolgerungen. Sie nehmen die Rolle eines Beobachters ein, der sieht, ohne den Wunsch, etwas zu ändern, und akzeptieren die Dinge so, wie sie im Moment sind.

Vorteile

• Ändert Verbindungen innerhalb der Gehirn, together with increased thickness in areas of the brain that govern physical processes, balance emotions, regulate anxiety, and encourage insight and Einfühlungsvermögen.
• Verbessert die kognitive Flexibilität und verringert die Impulsivität.
• Fördert die Verhaltensflexibilität.
• Verbessert die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren.
• Verbessert den Glauben und reduziert Negativität.
• Fördert die Heilung, die Immunantwort und das allgemeine Körpergefühl Wohlbefinden.
• Verbessert Beziehungen, da das Einfühlungsvermögen und die Fähigkeit, nonverbale emotionale Signale anderer Menschen zu deuten, verbessert werden.
• Reduziert die Symptome von Depressionen, Persönlichkeitsstörungen, Drogenmissbrauch, zwanghaftem Verhalten, Essstörungen, Angstzuständen und posttraumatischen Ängsten.
• Stärkt die Widerstandskraft angesichts von Schwierigkeiten. Palliative Bewältigungskompetenzen lösen die Situation, die Ihre Angst auslöst, nicht auf. Stattdessen machen sie Sie stärker und widerstandsfähiger durch Handlungen, die entspannend, beruhigend und erholsam sind.

Berücksichtigen Sie

Mit instrumentellen Bewältigungsfähigkeiten versuchen Sie, die Ursache Ihrer Angst zu ändern. Sie verhandeln oder beseitigen das, was Sie stört. Manchmal erfordert die Veränderung einer stressigen Situation eine einmalige Handlung. Manchmal müssen Sie das neue Verhalten wiederholen und über einen längeren Zeitraum beibehalten. Bei komplizierten Umständen wie Finanzen, Gesundheitsproblemen oder sozialen Beziehungen funktionieren Lösungen in einem Schritt nicht immer. An dieser Stelle kommt die detaillierte Problemlösung ins Spiel. Hier sind die Schritte für eine detaillierte Problemlösung.

• Ermitteln Sie das Problem, das Ihren Stress verursacht.
• Definieren Sie das von Ihnen gewünschte Ergebnis.
• Ziehen Sie alternative Strategien in Betracht, die zu dem von Ihnen gewünschten Ergebnis führen.
• Bewerten und vergleichen Sie die verschiedenen Strategien. Wählen Sie die beste aus - diejenige, die die meisten Vorteile mit den wenigsten Nachteilen bietet.
• Machen Sie einen Plan. Legen Sie fest, welche Maßnahmen erforderlich sind und wann Sie sie durchführen können. Bestimmen Sie die Ressourcen, die Sie benötigen: Mitarbeiter, Finanzen, Zeit, Expertenrat, Werkzeuge oder Ausrüstung.
• Greifen Sie auf Ihre Ressourcen zurück und tun Sie es. Ziehen Sie es durch und bleiben Sie bei Ihrem Plan. 7. Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Achten Sie darauf, ob sich die Dinge in die gewünschte Richtung bewegen.
• Ändern Sie den Plan nach Bedarf.
• Hören Sie auf, wenn Sie Ergebnisse erzielt haben, oder handeln Sie weiter nach Bedarf.

Wenn Sie verstehen, dass viele komplizierte Probleme nicht von heute auf morgen gelöst werden können, können Sie ein "Next Step"-Denken entwickeln. Das hat zur Folge, dass man das Problem Schritt für Schritt beseitigt oder löst.

Erinnern Sie sich an

Mit Adaptive Coping-Fähigkeiten verändern Sie Ihre innere Reaktion, so dass Ihre Gedanken, Gefühle, Ihre Physiologie und Ihr Verhalten besser an die Bedingungen angepasst sind. Sie entwickeln eine einfallsreichere Reaktion auf Situationen, die Sie normalerweise als schwierig oder schwierig empfinden. Anders ausgedrückt: Sie stellen sich der Herausforderung; Sie stellen sich der Situation. Sie ersetzen Angst durch Zuversicht. Sie ersetzen Ärger durch Geduld.

Wie kann man das tun? Das Neuro-Linguistische Programmieren lehrt ein Verfahren namens Verankerung. Es ist eine Strategie, um einen fragwürdigen Geist-Körper-Zustand durch einen ressourcenreicheren zu ersetzen. Dies geschieht in ein paar schnellen Schritten.

• Bestimmen Sie die Reaktion, die Sie unter diesen Umständen lieber hätten. Beispiel: Sie hätten lieber Vertrauen als Angst.
• Nennen Sie eine andere Handlung oder Situation in Ihrem Leben, in der Sie auf die von Ihnen bevorzugte Weise reagieren. Wählen Sie als Beispiel eine Situation, in der Sie sich normalerweise zuversichtlich, kompetent oder geduldig fühlen.
• Versetzen Sie sich in eine Erinnerung an Ihre gewünschte Reaktion. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie diesen Zustand leicht erreichen können.
• Während Sie die gewünschte Antwort erhalten, proben Sie im Geiste, wie Sie auf die Situation reagieren werden, die die Ursache für Ihre Schwierigkeiten war. Genau darum geht es beim lösungsorientierten Denken. Es geht darum, den Fokus vom Problem auf die Lösung zu verlagern.

Schlussbemerkung

Studien zeigen, dass mentales Üben für eine dauerhafte Verhaltensänderung unerlässlich ist. Weltklasse-Athleten nutzen dies, um ihre Fähigkeiten zu verbessern. Sie können das auch tun. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine Rede und fühlen sich dabei sicher. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich selbstbewusst und aufrichtig, wenn Sie sich mit jemandem verabreden wollen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten Ablenkungen durch Konzentration ersetzen, Verwirrung mit Faszination, und Schüchternheit mit Durchsetzungsvermögen. Alle drei Arten von Bewältigungsfähigkeiten sind wichtig. Mit palliativen Bewältigungsfähigkeiten sind Sie in der Lage, den oft unangenehmen Bedingungen des täglichen Lebens mit Gleichmut zu begegnen. Mit instrumentellen Bewältigungsfähigkeiten können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Quelle Ihrer Angst oder Ihres Kummers zu beseitigen.

Mit adaptiven Bewältigungsfähigkeiten können Sie Ihre Flexibilität erweitern, um verschiedene Herausforderungen zu meistern, die Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren Lebensunterhalt verbessern könnten. Anpassungsfähige Bewältigungsfähigkeiten können es Ihnen ermöglichen, sich der Situation zu stellen, anstatt sich auf Vermeidungsverhalten einzulassen. Manchmal ist es nicht leicht, eine vertraute Routine für das Schreiben oder Meditieren in einem Dankbarkeitstagebuch zu entwickeln. Es kann schwierig sein, die starken Emotionen zu überwinden, damit Sie klar genug denken können, um sich an einer kraftvollen Problemlösung zu beteiligen oder eine neue, anpassungsfähige Reaktion zu entwickeln. Wenn Ihnen die Entwicklung dieser Fähigkeiten schwierig erscheint, könnte es von Vorteil sein, einen Coach, Mentor oder Berater aufzusuchen, der Ihnen bei der Vorbereitung und Planung hilft, Sie durch die einzelnen Schritte begleitet, Ihre Fortschritte verfolgt und Sie für die Ergebnisse zur Verantwortung zieht. Eine solche fachkundige Anleitung kann genau der Anstoß sein, den Sie brauchen, um solche Stolpersteine zu überwinden und wirksame Stressbewältigung.