Jak na to?

Někdy se zdá, že denně life se rovná pouze řešení jedné mimořádné události za druhou. Nebo možná vaše stres is about those little niggling irritations which never go away – the traffic, the annoying coworker, the backlog of family chores and house repairs. If you’re feeling overwhelmed by úzkost, je tato zpráva určena právě vám.

Vezměte na vědomí

• Dovednosti paliativního zvládání - dovednosti, které oživí vaši vyrovnanost.
• Adaptivní dovednosti zvládání - dovednosti, při kterých si vytváříte novou reakci. Chcete-li se efektivně vypořádat se stresem, který vám život přináší, potřebujete všechny tři dovednosti, abyste byli maximálně odolní a flexibilní.

Dovolte mi popsat jednotlivé myšlenky. Dovednosti paliativního zvládání jsou do jisté míry pasivní. Nemění přímo vnější podmínky, ale snižují úzkost, protože zklidňují. centrální nervový systém, což nám umožňuje relaxovat, cítit se klidněji a zůstat zdravější. Jedním z příkladů je progresivní relaxace. Při progresivní relaxaci si vyčleníte čas. Opřete se nebo si lehněte a cíleně, vědomě uvolňujte jednotlivé části těla. Můžete také zvážit meditaci. Mezi nejoblíbenější formy patří meditace všímavosti, inspirovaná buddhistickým učením. V klidu se posadíte a jednoduše si uvědomujete své okolí, své myšlenky nebo tělesné vjemy a dýchání. Nevytváříte si žádné názory ani závěry. Přijímáte roli pozorovatele, který vidí, aniž by chtěl cokoli měnit - přijímá věci takové, jaké prozatím jsou.

Výhody

• Změny spojů v mozku a zvýšení tloušťky oblastí mozku, které řídí fyzické procesy, vyrovnávají emoce, regulují úzkost a podporují vhled a vnímání. empatie.
• Zvyšuje kognitivní flexibilitu a snižuje impulzivitu.
• Podporuje flexibilitu chování.
• Zlepšuje schopnost regulace emocí.
• Zlepšuje víru a snižuje negativitu.
• Podporuje hojení, imunitní reakce a celkový pocit tělesné pohody.
• Zlepšuje vztahy díky lepší empatii a schopnosti interpretovat neverbální emoční signály druhých lidí.
• Snižuje příznaky deprese a poruch osobnosti, zneužívání návykových látek, obsedantní chování, poruchy příjmu potravy, úzkost a posttraumatická úzkost.
• Zvyšuje odolnost tváří v tvář obtížím. Dovednosti paliativního zvládání neřeší situaci, která vyvolává vaši úzkost. Místo toho vás posilují a zvyšují vaši odolnost prostřednictvím činností, které jsou uvolňující, uklidňující a regenerační.

Vezměte v úvahu

S instrumentálními schopnostmi zvládání to děláte proto, abyste změnili zdroj své úzkosti. Vyjednáte nebo odstraníte to, co vás trápí. Někdy změna stresové situace vyžaduje jednorázový úkon. Někdy jde o nové chování, které musíte opakovat a udržovat po určitou dobu. U složitých okolností, jako jsou finance, zdravotní problémy nebo sociální vztahy, nefungují vždy jednokrokové řešení. Tehdy přichází na řadu podrobné řešení problémů. Zde jsou kroky pro podrobné řešení problémů.

• Identifikujte problém, který způsobuje váš stres.
• Definujte požadovaný výsledek.
• Zvažte alternativní strategie, které povedou k požadovanému výsledku.
• Zhodnoťte a porovnejte různé strategie. Vyberte tu nejlepší - tu, která přináší nejvíce výhod s nejmenším počtem nevýhod.
• Vytvořte si plán. Určete si, jaké činnosti jsou s tím spojené a kdy jste schopni každou z nich provést. Určete zdroje, které budete potřebovat: lidi, finance, čas, odborné rady, nástroje nebo vybavení.
• Využijte své zdroje a udělejte to. Dodržujte plán a zůstaňte u něj. 7. Sledujte svůj pokrok. Všímejte si, zda se věci vyvíjejí žádoucím směrem.
• Podle potřeby plán upravte.
• Přestaňte, když dosáhnete výsledků; nebo pokračujte v činnosti podle potřeby.

Tato metoda řešení problémů je výborná i pro rodiny a týmy, nejen pro jednotlivce.Když pochopíte, že mnoho složitých problémů se nevyřeší přes noc, můžete si osvojit myšlení "dalšího kroku". Výsledkem je, že problém odstraníte nebo vyřešíte po malých krůčcích.

Nezapomeňte na

Pomocí dovedností adaptivního zvládání měníte své vnitřní reakce tak, aby vaše myšlenky, pocity, fyziologie a chování byly lépe přizpůsobeny daným podmínkám. Vytvoříte si vynalézavější reakci na situace, které jste obvykle považovali za obtížné nebo těžké. Jinak řečeno, čelíte výzvám; povznesete se nad ně. Úzkost nahradíte sebedůvěrou. Hněv nahradíte trpělivostí.

Jak to můžete udělat? Neuro-lingvistické programování učí postup zvaný ukotvení. Jde o strategii nahrazení sporné otázky. mysl-tělo se stavem, který je vynalézavější. To je v několika rychlých krocích.

• Určete, jakou reakci byste za těchto okolností preferovali. Příklad: Příklad: Raději byste měli sebedůvěru než úzkost.
• Určete jinou činnost nebo situaci ve svém životě, kde reagujete preferovaným způsobem. Jako příklad si vyberte nějakou okolnost, při které se obvykle cítíte sebejistě, schopně nebo trpělivě.
• Ponořte se do vzpomínek na požadovanou reakci. Tento krok opakujte, dokud se k tomuto stavu snadno nedostanete.
• Při získávání požadované odpovědi si v duchu zkoušejte, jak budete reagovat na situaci, která byla zdrojem vašich potíží. Právě v tom spočívá věření orientované na řešení. Je to změna zaměření z problému na řešení.

Závěrečná poznámka

Studie ukazují, že mentální nácvik je pro trvalou změnu chování zásadní. Sportovci světové třídy ho používají ke zdokonalení svých dovedností. Můžete to dělat i vy. Představte si, že se při přednášení projevu cítíte vyrovnaně. Představte si, že se cítíte sebejistě a upřímně, když zvete někoho výjimečného na rande. Uvažte, že byste mohli rozptýlení nahradit soustředěním, zmatek fascinací a nesmělost asertivitou. Všechny tři druhy dovedností pro zvládání situace jsou důležité. Díky schopnostem paliativního zvládání jste schopni zachovat si vyrovnanost při setkávání s často nepříjemnými podmínkami každodenního života. Díky instrumentálním schopnostem zvládání můžete podniknout kroky k odstranění zdroje vaší úzkosti nebo tísně.

Díky adaptivním dovednostem zvládání můžete rozšířit svou flexibilitu, abyste mohli čelit několika výzvám, které by mohly zlepšit vaše zdraví, vaše vztahy a vaše živobytí. Adaptivní zvládací dovednosti vám mohou umožnit, abyste se postavili čelem k příležitosti, místo abyste se věnovali vyhýbavému chování. Někdy není snadné přijít s důvěryhodnou rutinou stavu, psaní nebo meditace v roce. vděčnost časopis. Může být obtížné překonat těžké emoce, abyste mohli myslet dostatečně jasně a mohli se podílet na silném řešení problémů nebo na vytvoření nové, adaptivní reakce. Pokud se vám rozvoj těchto schopností zdá obtížný, může vám prospět návštěva kouče, mentora nebo poradce, který vám pomůže s přípravou a plánováním, provede vás jednotlivými kroky, bude sledovat váš pokrok a bude vás vést k odpovědnosti za výsledky. Takové odborné vedení může být právě tím impulsem, který vám pomůže překonat tyto překážky a zavést účinné postupy. zvládání stresu.