Kuidas seda teha?

Mõnikord tundub, et igapäevaelu on vaid üks hädaolukordade lahendamine teise järel. Või võib-olla on teie stress on need väikesed tüütud tüütused, mis ei kao kunagi - liiklus, tüütu töökaaslane, pere tööde ja maja remonditööde mahajäämus. Kui te olete tunne ülekoormatud ärevusest, on see raport teile.

Võtke teadmiseks

• Palliatiivsed toimetulekuoskused - oskused, mis taastavad teie tasakaalukust.
• Kohanemisoskused - oskused, mille puhul luuakse uus reaktsioon. Selleks, et tulla tõhusalt toime stressiga, mida elu teile pakub, soovite kõiki kolme, et saavutada maksimaalne vastupidavus ja paindlikkus.

Lubage mul kirjeldada iga ideed. Palliatiivsed toimetulekuoskused on mõnevõrra passiivsed. Nad ei muuda otseselt väliseid tingimusi, kuid nad vähendavad ärevust, sest nad rahustavad keskse närvisüsteem, enabling us to relax, feel calm, and stay healthier. One example is Progressive Relaxation. In Progressive Relaxation, you take out time. You lean back or lie down and purposely, consciously, relax each part of the body. You can also consider meditatsioon. Kõige populaarsem vorm on tähelepanelikkuse meditatsioon, mis on inspireeritud budistlikest õpetustest. Sa istud vaikselt, et lihtsalt olla teadlik oma ümbrusest või oma mõtetest või oma kehalistest aistingutest ja hingamisest. Te ei tee mingeid arvamusi ega järeldusi. Võtate vaatleja rolli, kes näeb, ilma soovita midagi muuta - aktsepteerides asju nii, nagu nad praegu on.

Eelised

• Muutused ajusisesed ühendused koos suurenenud paksusega ajupiirkondades, mis reguleerivad füüsilisi protsesse, tasakaalustavad emotsioone, reguleerivad ärevust ning soodustavad mõistmist ja empaatiat.
• Suurendab kognitiivset paindlikkust ja vähendab impulsiivsust.
• Soodustab käitumise paindlikkust.
• Parandab emotsioonide reguleerimise võimet.
• Parandab uskumist ja vähendab negatiivsust.
• Soodustab paranemist, immuunsüsteemi ja üldist kehalist heaolu.
• Parandab suhteid tänu paremale empaatiavõimele ja võimele tõlgendada teiste inimeste mitteverbaalseid emotsionaalseid signaale.
• Vähendab sümptomeid depressioon, isiksusehäired, ainete kuritarvitamine, kinnisideed, söömishäired, ärevus ja traumajärgne ärevus.
• Suurendab vastupanuvõimet raskuste korral. Palliatiivsed toimetulekuoskused ei lahenda olukorda, mis teie ärevust vallandab. Selle asemel muudavad nad teid tugevamaks ja vastupidavamaks tegevuste kaudu, mis on lõõgastavad, rahustavad ja taastavad.

Võtke arvesse

Instrumentaalsete toimetulekuoskustega teete seda, et muuta oma ärevuse allikat. Te räägite läbi või kõrvaldate selle, mis teid häirib. Mõnikord nõuab stressirohke olukorra muutmine ühekordset tegevust. Mõnikord on uus käitumine selline, mida peate kordama ja säilitama aja jooksul. Keeruliste asjaolude puhul, nagu rahaasjad, terviseprobleemid või sotsiaalsed suhted, ei toimi alati ühe sammuga lahendused. Siinkohal tulebki mängu üksikasjalik probleemilahendamine. Siin on üksikasjaliku probleemilahenduse sammud.

• Tehke kindlaks probleem, mis põhjustab teie stressi.
• Määratlege soovitud tulemus.
• Kaaluge alternatiivseid strateegiaid, mis viivad soovitud tulemuseni.
• Hinnake ja võrrelge erinevaid strateegiaid. Valige parim - see, mis pakub kõige rohkem kasu ja kõige vähem puudusi.
• Tehke plaan. Määrake kindlaks, milliseid tegevusi teete ja millal saate iga tegevust ellu viia. Tehke kindlaks vajalikud ressursid: inimesed, rahalised vahendid, aeg, ekspertide nõuanded, tööriistad või seadmed.
• Kasutage oma ressursse ja tehke seda. Järgige kava ja jääge selle juurde. 7. Jälgige oma edusamme. Märkige, kas asjad liiguvad soovitud suunas.
• Muuda kava vastavalt vajadusele.
• Lõpetage, kui olete saavutanud tulemusi; või jätkake tegevust vastavalt vajadusele.

See probleemide lahendamise meetod sobib suurepäraselt ka peredele ja meeskondadele, mitte ainult üksikisikutele.Kui mõistate, et paljud keerulised probleemid ei lahene üleöö, võite arendada "järgmise sammu" mõtlemist. Selle tulemusena, et te kõrvaldate või lahendate probleemi üks väike samm korraga.

Pea meeles

Adaptive Coping oskustega muudate oma sisemist reaktsiooni, et oma mõtteid, tundeid, füsioloogia ja teie käitumine on paremini kohanenud tingimustega. Te ehitate välja leidlikuma reaktsiooni olukordadele, mida tavaliselt olete pidanud raskeks või raskeks. Teisiti öeldes, te vastate väljakutsele; tõusebite olukorra kõrgusele. Te asendate ärevuse enesekindlusega. Te asendate viha kannatlikkusega.

Kuidas saab seda teha? Neurolingvistiline programmeerimine õpetab protseduuri, mida nimetatakse ankurdamiseks. See on strateegia, mille abil asendatakse vaieldav keha-mõtte olek ressurssirohkemaga. See on paari kiire sammuga.

• Määrake kindlaks, millist vastust te sellises olukorras eelistaksite. Näide: Te eelistate pigem enesekindlust kui ärevust.
• Nimetage mõni teine tegevus või olukord oma elus, kus te reageerite oma eelistatud viisil. Valige näiteks mõni olukord, kus te tavaliselt tunnete end enesekindlalt, võimekalt või kannatlikult.
• Sukelduge oma soovitud vastuse mälestusse. Korrake seda sammu, kuni pääsete hõlpsasti ligi sellele seisundile.
• Soovitud vastuse saamise ajal harjutage mõtteliselt, kuidas te reageerite olukorras, mis oli teie raskuste allikas. See ongi lahendusele orienteeritud uskumine. See on fookuse muutmine probleemilt lahendusele.

Lõppmärkus

Studies indicate that mental rehearsal is essential to lasting behavioral change. World-class athletes use it to hone their skills. You can do it as well. Imagine feeling poised while delivering a speech. Imagine feeling confident and sincere if inquiring that special someone out for a date. Consider you could replace distractions with concentration, segadus lummusega ja argus enesekindlusega. Kõik kolm liiki toimetulekuoskusi on olulised. Palliatiivsete toimetulekuoskuste abil suudate säilitada rahulikkuse, kui kohtute igapäevaelu sageli ebameeldivate tingimustega. Instrumentaalsete toimetulekuoskuste abil võite võtta meetmeid, et kõrvaldada oma ärevuse või stressi allikas.

Kohanemisvõimeliste toimetulekuoskuste abil võite laiendada oma paindlikkust, et tulla toime mitmete väljakutsetega, mis võivad parandada teie tervist, suhteid ja elatist. Kohanemisvõimelised toimetulekuoskused võivad võimaldada teil olukorra lahendamiseks, selle asemel et tegeleda vältimisviisidega. Mõnikord ei ole lihtne tulla välja usaldusväärse rutiiniga, kirjutades või mediteerides tänulikkusepäevikusse. Raskeid emotsioone võib olla keeruline ületada, et saaksite piisavalt selgelt mõelda, et osaleda võimsas probleemilahenduses või uue, kohanemisvõimelise reaktsiooni loomises. Kui nende võimete arendamine tundub keeruline, võib teile kasuks tulla treeneri, mentori või nõustaja külastamine, kes aitab teil valmistuda ja planeerida, juhatab teid sammude kaudu, jälgib teie edusamme ja hoiab teid tulemuste eest vastutavana. Selline asjatundlik juhendamine võib olla just see tõuge, mida vajate, et pääseda sellistest ummikpunktidest üle ja rakendada tõhusat stressijuhtimist.