Πώς να το κάνετε αυτό;

Μερικές φορές φαίνεται ότι η καθημερινή ζωή δεν είναι παρά η αντιμετώπιση της μιας έκτακτης ανάγκης μετά την άλλη. Ή ίσως το άγχος σας αφορά αυτούς τους μικρούς ενοχλητικούς εκνευρισμούς που δεν φεύγουν ποτέ - η κίνηση, ο ενοχλητικός συνάδελφος, η συσσώρευση οικογενειακών εργασιών και επισκευών στο σπίτι. Αν είστε αίσθημα που κατακλύζονται από άγχος, αυτή η έκθεση είναι για εσάς.

Σημειώστε

• Ανακουφιστικές δεξιότητες αντιμετώπισης - δεξιότητες που αναβιώνουν την ψυχραιμία σας.
• Προσαρμοστικές δεξιότητες αντιμετώπισης - δεξιότητες στις οποίες δημιουργείτε μια νέα αντίδραση. Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος που σας προκαλεί η ζωή, θέλετε και τις τρεις για μέγιστη αντοχή και ευελιξία.

Επιτρέψτε μου να περιγράψω κάθε ιδέα. Οι παρηγορητικές δεξιότητες αντιμετώπισης είναι κάπως παθητικές. Δεν αλλάζουν άμεσα τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά μειώνουν το άγχος επειδή ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα, επιτρέποντάς μας να χαλαρώστε, feel calm, and stay healthier. One example is Progressive Relaxation. In Progressive Relaxation, you take out time. You lean back or lie down and purposely, consciously, relax each part of the body. You can also consider meditation. Among the most popular forms is Mindfulness Meditation, inspired by Buddhist teachings. You sit quietly to simply be conscious of your surroundings, or your ideas, or your bodily sensations and breathing. You make no opinions or conclusions. You take the role of an observer who sees, without a desire to change anything -accepting things as they are for now.

Οφέλη

• Αλλαγές στις συνδέσεις εντός του εγκεφάλου, μαζί με αυξημένο πάχος στις περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τις σωματικές διεργασίες, εξισορροπούν τα συναισθήματα, ρυθμίζουν το άγχος και ενθαρρύνουν τη διορατικότητα και την ενσυναίσθηση.
• Ενισχύει τη γνωστική ευελιξία και μειώνει την παρορμητικότητα.
• Προωθεί την ευελιξία συμπεριφοράς.
• Βελτιώνει την ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων.
• Βελτιώνει την πίστη και μειώνει την αρνητικότητα.
• Προάγει την επούλωση, την ανοσολογική απόκριση και μια συνολική αίσθηση σωματικής ευεξίας.
• Βελτιώνει τις σχέσεις, λόγω της βελτιωμένης ενσυναίσθησης και της ικανότητας ερμηνείας των μη λεκτικών συναισθηματικών σημάτων των άλλων ανθρώπων.
• Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, των διαταραχών προσωπικότητας, της κατάχρησης ουσιών, των ιδεοληπτικών συμπεριφορών, των διατροφικών διαταραχών, του άγχους και του μετατραυματικού άγχους.
• Ενισχύει την ανθεκτικότητα απέναντι στις δυσκολίες. Οι παρηγορητικές δεξιότητες αντιμετώπισης δεν επιλύουν την κατάσταση που προκαλεί το άγχος σας. Αντίθετα, σας κάνουν πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς μέσω ενεργειών που είναι χαλαρωτικές, καταπραϋντικές και αναζωογονητικές.

Λάβετε υπόψη

Με τις εργαλειακές ικανότητες αντιμετώπισης, το κάνετε για να αλλάξετε την πηγή του άγχους σας. Διαπραγματεύεστε ή αφαιρείτε ό,τι σας ενοχλεί. Μερικές φορές η αλλαγή μιας αγχωτικής κατάστασης απαιτεί μια εφάπαξ ενέργεια. Μερικές φορές η νέα συμπεριφορά είναι μια συμπεριφορά που πρέπει να επαναλάβετε και να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. Με περίπλοκες καταστάσεις, όπως τα οικονομικά, τα προβλήματα υγείας ή οι κοινωνικές σχέσεις, οι λύσεις ενός βήματος δεν αποδίδουν πάντα. Εδώ είναι που έρχεται η λεπτομερής επίλυση προβλημάτων. Ακολουθούν τα βήματα για τη λεπτομερή επίλυση προβλημάτων.

• Εντοπίστε το πρόβλημα που σας προκαλεί άγχος.
• Ορίστε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
• Εξετάστε εναλλακτικές στρατηγικές που θα οδηγήσουν στο αποτέλεσμα που επιθυμείτε.
• Αξιολογήστε και συγκρίνετε τις διάφορες στρατηγικές. Επιλέξτε την καλύτερη - αυτή που παρέχει τα περισσότερα οφέλη με τα λιγότερα μειονεκτήματα.
• Κάντε ένα σχέδιο. Καθορίστε τις ενέργειες που απαιτούνται και πότε θα είστε σε θέση να υλοποιήσετε την καθεμία. Προσδιορίστε τους πόρους που θα χρειαστείτε: άτομα, οικονομικά, χρόνο, συμβουλές ειδικών, εργαλεία ή εξοπλισμό.
• Αποκτήστε πρόσβαση στους πόρους σας και κάντε το. Ακολουθήστε και παραμείνετε στο σχέδιο. 7. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Παρατηρήστε αν τα πράγματα κινούνται προς την επιθυμητή κατεύθυνση.
• Τροποποιήστε το σχέδιο ανάλογα με τις ανάγκες.
• Σταματήστε όταν έχετε επιτύχει αποτελέσματα- ή συνεχίστε τη δράση ανάλογα με τις ανάγκες.

Αυτή η μέθοδος επίλυσης προβλημάτων είναι εξαιρετική και για οικογένειες και ομάδες, όχι μόνο για άτομα.Όταν καταλάβετε ότι πολλά περίπλοκα προβλήματα δεν λύνονται από τη μια μέρα στην άλλη, μπορείτε να αναπτύξετε τη σκέψη του "επόμενου βήματος". Ως αποτέλεσμα, ότι απομακρύνετε ή επιλύετε το πρόβλημα με ένα μικρό βήμα κάθε φορά.

Θυμηθείτε το

Με τις δεξιότητες Προσαρμοστικής Αντιμετώπισης αλλάζετε την εσωτερική σας αντίδραση, ώστε οι σκέψεις, τα συναισθήματα, η φυσιολογία και οι συμπεριφορά προσαρμόζονται καλύτερα στις συνθήκες. Χτίζετε μια πιο επινοητική αντίδραση σε καταστάσεις που συνήθως θεωρούσατε δύσκολες ή σκληρές. Για να το θέσω διαφορετικά, ανταποκρίνεστε στην πρόκληση, στέκεστε στο ύψος των περιστάσεων. Αντικαθιστάτε το άγχος με αυτοπεποίθηση. Αντικαθιστάτε το θυμό με υπομονή.

Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Ο Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός διδάσκει μια διαδικασία που ονομάζεται αγκύρωση. Πρόκειται για μια στρατηγική αντικατάστασης μιας αμφισβητήσιμης κατάστασης νου-σώματος με μια πιο επινοητική. Αυτό γίνεται με μερικά γρήγορα βήματα.

• Προσδιορίστε την αντίδραση που θα προτιμούσατε να έχετε σε αυτή την περίπτωση. Παράδειγμα: Θα προτιμούσατε να έχετε αυτοπεποίθηση παρά άγχος.
• Προσδιορίστε μια άλλη ενέργεια ή κατάσταση στη ζωή σας όπου αντιδράτε με τον τρόπο που προτιμάτε. Επιλέξτε κάποια περίσταση όπου συνήθως αισθάνεστε αυτοπεποίθηση, ικανότητα ή υπομονή, ως παράδειγμα.
• Βυθιστείτε σε μια ανάμνηση της επιθυμητής αντίδρασης. Επαναλάβετε αυτό το βήμα μέχρι να αποκτήσετε εύκολα πρόσβαση σε αυτή την κατάσταση.
• Ενώ παίρνετε την επιθυμητή απάντηση, προβάλετε νοερά πώς θα αντιδράσετε στην κατάσταση που ήταν η πηγή της δυσκολίας σας. Αυτό είναι το νόημα της πίστης που είναι προσανατολισμένη στη λύση. Είναι η αλλαγή της εστίασης από το πρόβλημα στη λύση.

Τελική σημείωση

Μελέτες δείχνουν ότι η νοητική πρόβα είναι απαραίτητη για τη διαρκή αλλαγή της συμπεριφοράς. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης τη χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους. Μπορείτε να το κάνετε κι εσείς. Φανταστείτε να αισθάνεστε ισορροπημένοι κατά την εκφώνηση μιας ομιλίας. Φανταστείτε να νιώθετε αυτοπεποίθηση και ειλικρίνεια αν ρωτάτε αυτόν τον ξεχωριστό άνθρωπο για ραντεβού. Σκεφτείτε ότι θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε τους περισπασμούς με συγκέντρωση, σύγχυση με γοητεία και η δειλία με διεκδικητικότητα. Και τα τρία είδη δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι σημαντικά. Με τις παρηγορητικές ικανότητες αντιμετώπισης, είστε σε θέση να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας στην αντιμετώπιση των συχνά δυσάρεστων συνθηκών της καθημερινής ζωής. Με τις εργαλειακές ικανότητες αντιμετώπισης, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να εξαλείψετε την πηγή του άγχους ή της δυσφορίας σας.

Με προσαρμοστικές δεξιότητες αντιμετώπισης, μπορείτε να διευρύνετε την ευελιξία σας για να αντιμετωπίσετε διάφορες προκλήσεις που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την υγεία σας, τις σχέσεις σας και τον βιοπορισμό σας. Οι προσαρμοστικές δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν να σας επιτρέψουν να σταθείτε στο ύψος των περιστάσεων, αντί να εμπλακείτε σε συμπεριφορές αποφυγής. Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να καταλήξετε σε μια αξιόπιστη ρουτίνα κατάστασης, γραφής ή διαλογισμού σε μια ευγνωμοσύνη journal. It might be tricky to get past heavy-duty emotions so you can think clearly enough to take part in powerful problem-solving or in creating a new, adaptive reaction. If developing these abilities seem difficult, it might be to your benefit to visit a coach, mentor, or counselor who will help you prepare and plan, walk you through the steps, track your progress, and hold you accountable for the outcomes. Such expert guidance may be just the push you want to get beyond such sticking points and implement effective διαχείριση του άγχους.