Kā to izdarīt?

Dažkārt šķiet, ka ikdienas dzīve nav nekas vairāk kā tikai cīņa ar vienu ārkārtas situāciju pēc otras. Vai arī, iespējams, jūsu stresu rada tie mazie, nievājošie kairinājumi, kas nekad nepazūd, - satiksme, kaitinošais kolēģis, ģimenes darbu un mājas remontdarbu atlikums. Ja jūtaties satraukuma pārņemts, šis ziņojums ir domāts tieši jums.

Ņemiet vērā

• Paliatīvās pārvarēšanas iemaņas - prasmes, kas atjaunos jūsu dvēseles mieru.
• Adaptīvās pārvarēšanas prasmes - prasmes, kurās jūs veidojat jaunu reakciju. Lai efektīvi tiktu galā ar stresu, ko jums sagādā dzīve, jums ir nepieciešamas visas trīs prasmes, kas nodrošina maksimālu izturību un elastību.

Ļaujiet man aprakstīt katru ideju. Paliatīvās pārvarēšanas prasmes ir nedaudz pasīvas. Tās tieši nemaina ārējos apstākļus, bet tās mazina trauksmi, jo nomierina cilvēku. centrālā nervu sistēma, enabling us to relax, feel calm, and stay healthier. One example is Progressive Relaxation. In Progressive Relaxation, you take out time. You lean back or lie down and purposely, consciously, relax each part of the body. You can also consider meditation. Among the most popular forms is Mindfulness Meditation, inspired by Buddhist teachings. You sit quietly to simply be conscious of your surroundings, or your ideas, or your bodily sensations and elpošana. Jūs nesniedzat nekādus viedokļus vai secinājumus. Jūs esat novērotāja lomā, kurš redz, bez vēlmes kaut ko mainīt, pieņemot lietas tādas, kādas tās pagaidām ir.

Ieguvumi

• Izmaiņas smadzeņu savienojumos, kā arī palielināts biezums smadzeņu zonās, kas regulē fiziskos procesus, līdzsvaro emocijas, regulē trauksmi un veicina iedziļināšanos un izpratni. empātija.
• Uzlabo kognitīvo elastību un mazina impulsivitāti.
• Veicina uzvedības elastību.
• uzlabo spēju regulēt emocijas.
• Uzlabo ticību un mazina negatīvismu.
• Veicina dziedināšanu, imūnsistēmas reakciju un vispārēju miesas labsajūtu. labklājība.
• Uzlabo attiecības, jo uzlabojas empātija un spēja interpretēt citu cilvēku neverbālos emocionālos signālus.
• mazina depresijas, personības traucējumu simptomus, vielu ļaunprātīga lietošana, obsesīva uzvedība, ēšanas traucējumi, trauksme un pēctraumatiska trauksme.
• Palielina noturību, saskaroties ar grūtībām. Paliatīvās pārvarēšanas prasmes neatrisina situāciju, kas izraisa trauksmi. Tā vietā tās padara jūs stiprāku un izturīgāku, veicot darbības, kas ir relaksējošas, nomierinošas un atjaunojošas.

Ņemiet vērā

Izmantojot instrumentālās pārvarēšanas spējas, jūs to darāt, lai mainītu savas trauksmes avotu. Jūs pārrunājat vai novēršat to, kas jūs uztrauc. Dažreiz stresa situācijas maiņa prasa vienreizēju rīcību. Dažkārt jaunā uzvedība ir tāda, kas jums jāatkārto un jāuztur ilgāku laiku. Sarežģītos apstākļos, piemēram, finanšu, veselības problēmu vai sociālo attiecību gadījumā, vienreizēji risinājumi ne vienmēr darbojas. Tieši šajā gadījumā nāk talkā detalizēta problēmu risināšana. Tālāk ir aprakstīti detalizētas problēmu risināšanas soļi.

• Identificējiet problēmu, kas izraisa stresu.
• Definējiet vēlamo rezultātu.
• Apsveriet alternatīvas stratēģijas, kas ļaus sasniegt vēlamo rezultātu.
• Izvērtēt un salīdzināt dažādas stratēģijas. Izvēlieties labāko - to, kas sniedz vislielāko labumu un vismazāk trūkumu.
• Izstrādājiet plānu. Definējiet, kādas darbības ir jāveic un kad katru no tām varēsiet īstenot. Nosakiet, kādi resursi jums būs nepieciešami: cilvēki, finanses, laiks, ekspertu konsultācijas, instrumenti vai aprīkojums.
• Piekļūstiet saviem resursiem un dariet to. Sekojiet līdzi un turpiniet īstenot plānu. 7. Uzraugiet savu progresu. Novērojiet, vai lietas virzās vēlamajā virzienā.
• Groziet plānu pēc vajadzības.
• Apstājieties, kad esat sasniedzis rezultātus; vai turpiniet rīkoties pēc vajadzības.

Šī problēmu risināšanas metode ir lieliski piemērota arī ģimenēm un komandām, ne tikai atsevišķiem cilvēkiem.Kad jūs saprotat, ka daudzas sarežģītas problēmas netiek atrisinātas vienas dienas laikā, jūs varat attīstīt "nākamā soļa" domāšanu. Rezultātā jūs novērsīsit vai atrisināsit problēmu soli pa solim.

Atcerieties

Izmantojot adaptīvās pārvarēšanas prasmes, jūs maināt savu iekšējo reakciju, lai jūsu domas, jūtas, fizioloģija un uzvedība labāk pielāgotos apstākļiem. Jūs veidojat atjautīgāku reakciju uz situācijām, kuras parasti uzskatāt par sarežģītām vai grūtām. Citiem vārdiem sakot, jūs tiekat pretī izaicinājumam; paaugstināties līdz līmenim. Jūs aizstājat trauksmi ar pārliecību. Jūs aizstājat dusmas ar pacietību.

Kā jūs to varat izdarīt? Neiro lingvistiskā programmēšana māca procedūru, ko sauc par noenkurošanu. Tā ir stratēģija, kā aizstāt strīdīgu prāta un ķermeņa stāvokli ar tādu, kas ir atjautīgāks. Tas notiek dažos ātros soļos.

• Nosakiet, kādu reakciju šādos apstākļos jūs vēlētos saņemt. Piemērs: Jūs labāk vēlētos, lai jums būtu pārliecība, nevis trauksme.
• Identificējiet kādu citu darbību vai situāciju savā dzīvē, kurā jūs reaģējat tā, kā vēlaties. Kā piemēru izvēlieties kādu apstākli, kurā parasti jūtaties pārliecināts, spējīgs vai pacietīgs.
• Iegremdējiet sevi atmiņā par vēlamo reakciju. Atkārtojiet šo soli, līdz jūs viegli piekļūsiet šim stāvoklim.
• Kamēr saņemat vēlamo atbildi, domās mēģiniet, kā jūs reaģēsiet uz situāciju, kas bija jūsu grūtību avots. Tas ir uz risinājumu orientēta domāšana. Tā ir fokusa maiņa no problēmas uz risinājumu.

Nobeiguma piezīme

Studies indicate that mental rehearsal is essential to lasting behavioral change. World-class athletes use it to hone their skills. You can do it as well. Imagine feeling poised while delivering a speech. Imagine feeling confident and sincere if inquiring that special someone out for a date. Consider you could replace distractions with concentration, apjukums ar aizrautību un biklumu ar uzstājību. Visi trīs veidi, kā tikt galā ar grūtībām, ir svarīgi. Izmantojot paliatīvās pārvarēšanas spējas, jūs spējat saglabāt līdzsvarotību, saskaroties ar bieži vien nepatīkamiem ikdienas dzīves apstākļiem. Izmantojot instrumentālās pārvarēšanas spējas, jūs varat rīkoties, lai novērstu trauksmes vai stresa avotu.

Izmantojot adaptīvās pārvarēšanas prasmes, jūs varat paplašināt savu elastību, lai risinātu vairākus izaicinājumus, kas varētu uzlabot jūsu veselību, attiecības un iztiku. Adaptīvās pārvarēšanas prasmes var ļaut jums tikt galā ar grūtībām, nevis izvairīties no tām. Dažkārt nav viegli nonākt pie uzticamas rutīnas stāvokļa, rakstot vai meditējot pateicības žurnālā. Var būt sarežģīti pārvarēt smagas emocijas, lai jūs varētu pietiekami skaidri domāt, lai piedalītos spēcīgā problēmu risināšanā vai jaunas, adaptīvas reakcijas radīšanā. Ja šo spēju attīstīšana šķiet sarežģīta, jums varētu būt izdevīgi apmeklēt kouču, mentoru vai padomdevēju, kurš palīdzēs jums sagatavoties un plānot, palīdzēs jums veikt šos soļus, sekot līdzi jūsu progresam un liks jums atskaitīties par rezultātiem. Šādas speciālista norādes var būt tieši tas stimuls, ko vēlaties, lai pārvarētu šādus šķēršļus un īstenotu efektīvu stresa pārvaldību.