Jak to zrobić?

Czasami wydaje się, że codzienne życie to niewiele więcej niż zmaganie się z jedną nagłą sytuacją za drugą. A może twój stres dotyczy tych drobnych irytacji, które nigdy nie znikają - korki, irytujący współpracownik, zaległości w obowiązkach rodzinnych i naprawach domowych. Jeśli uczucie przytłoczony przez lękten raport jest dla Ciebie.

Uwaga

• Palliative Coping Skills - umiejętności, które przywracają równowagę.
• Adaptacyjne umiejętności radzenia sobie - umiejętności, dzięki którym budujesz nową reakcję. Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, który rzuca na ciebie życie, potrzebujesz wszystkich trzech, aby uzyskać maksymalną trwałość i elastyczność.

Pozwolę sobie opisać każdą z tych koncepcji. Paliatywne umiejętności radzenia sobie są nieco pasywne. Nie zmieniają bezpośrednio warunków zewnętrznych, ale zmniejszają niepokój, ponieważ uspokajają centralny układ nerwowy, pozwalając nam się zrelaksować, poczuć spokój i pozostać zdrowszym. Jednym z przykładów jest relaksacja progresywna. W relaksacji progresywnej poświęcasz czas. Pochylasz się lub kładziesz i celowo, świadomie rozluźniasz każdą część ciała. Można również rozważyć medytacja. Jedną z najpopularniejszych form jest medytacja uważności, inspirowana naukami buddyjskimi. Polega ona na siedzeniu w ciszy i byciu po prostu świadomym swojego otoczenia, swoich myśli lub odczuć cielesnych i oddechu. Nie formułujesz żadnych opinii ani wniosków. Przyjmujesz rolę obserwatora, który widzi, bez chęci zmiany czegokolwiek - akceptując rzeczy takimi, jakimi są na chwilę obecną.

Korzyści

• Zmiany połączeń w mózgu, wraz ze zwiększoną grubością w obszarach mózgu, które zarządzają procesami fizycznymi, równoważą emocje, regulują lęk i zachęcają do wglądu. empatia.
• Zwiększa elastyczność poznawczą i zmniejsza impulsywność.
• Promuje elastyczność zachowań.
• Poprawia zdolność do regulowania emocji.
• Poprawia wiarę i zmniejsza negatywne nastawienie.
• Wspomaga gojenie, odpowiedź immunologiczną i ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
• Poprawia relacje międzyludzkie dzięki zwiększonej empatii i umiejętności interpretowania niewerbalnych sygnałów emocjonalnych od innych osób.
• Zmniejsza objawy depresji, zaburzeń osobowości, nadużywania substancji, zachowań obsesyjnych, zaburzeń odżywiania, lęku i lęku pourazowego.
• Zwiększa odporność w obliczu trudności. Paliatywne umiejętności radzenia sobie nie rozwiązują sytuacji, która wywołuje niepokój. Zamiast tego czynią cię silniejszym i bardziej odpornym poprzez działania, które są relaksujące, kojące i regenerujące.

Uwzględnić

Dzięki instrumentalnym umiejętnościom radzenia sobie, robisz to, aby zmienić źródło swojego niepokoju. Negocjujesz lub usuwasz to, co cię niepokoi. Czasami zmiana stresującej sytuacji wymaga jednorazowego działania. Czasami nowe zachowanie trzeba powtarzać i utrzymywać przez dłuższy czas. W przypadku skomplikowanych okoliczności, takich jak finanse, problemy zdrowotne lub relacje społeczne, jednoetapowe rozwiązania nie zawsze działają. To właśnie tutaj wkracza szczegółowe rozwiązywanie problemów. Oto etapy szczegółowego rozwiązywania problemów.

• Zidentyfikuj problem, który powoduje stres.
• Zdefiniuj pożądany rezultat.
• Rozważ alternatywne strategie, które doprowadzą do pożądanego rezultatu.
• Oceń i porównaj różne strategie. Wybierz najlepszą - taką, która zapewnia najwięcej korzyści przy najmniejszej liczbie wad.
• Stwórz plan. Określ działania i czas, w którym będziesz w stanie wdrożyć każde z nich. Zidentyfikuj zasoby, których będziesz potrzebować: ludzi, finanse, czas, porady ekspertów, narzędzia lub sprzęt.
• Uzyskaj dostęp do swoich zasobów i zrób to. Postępuj zgodnie z planem i trzymaj się go. 7. Monitoruj swoje postępy. Zauważ, czy sprawy zmierzają w pożądanym kierunku.
• W razie potrzeby zmodyfikuj plan.
• Zatrzymaj się, gdy osiągniesz wyniki; lub kontynuuj działanie w razie potrzeby.

Ta metoda rozwiązywania problemów jest doskonała również dla rodzin i zespołów, nie tylko dla pojedynczych osób. Kiedy zrozumiesz, że wielu skomplikowanych problemów nie da się rozwiązać z dnia na dzień, możesz rozwinąć myślenie typu "następny krok". W rezultacie usuwasz lub rozwiązujesz problem krok po kroku.

Pamiętaj

Dzięki umiejętnościom adaptacyjnego radzenia sobie zmieniasz swoją wewnętrzną reakcję, aby twoje myśli, uczucia, fizjologia i zachowanie były lepiej dostosowane do warunków. Budujesz bardziej zaradną reakcję na sytuacje, które zazwyczaj uważasz za trudne lub ciężkie. Mówiąc inaczej, podejmujesz wyzwanie; stajesz na wysokości zadania. Zastępujesz niepokój pewnością siebie. Zastępujesz gniew cierpliwością.

Jak można to zrobić? Programowanie neurolingwistyczne uczy procedury zwanej kotwiczeniem. Jest to strategia zastępowania dyskusyjnego umysł-stan ciała na taki, który jest bardziej zaradny. Odbywa się to w kilku szybkich krokach.

• Zidentyfikuj reakcję, którą wolałbyś mieć w tej sytuacji. Przykład: Wolisz mieć pewność siebie niż niepokój.
• Zidentyfikuj inną czynność lub sytuację w swoim życiu, w której reagujesz w preferowany przez siebie sposób. Wybierz jakąś okoliczność, w której zazwyczaj czujesz się pewny siebie, zdolny lub cierpliwy.
• Zanurz się we wspomnieniu pożądanej reakcji. Powtarzaj ten krok, aż z łatwością uzyskasz dostęp do tego stanu.
• Uzyskując pożądaną odpowiedź, przećwicz mentalnie, jak zareagujesz na sytuację, która była źródłem trudności. Na tym właśnie polega wiara zorientowana na rozwiązanie. To zmiana punktu ciężkości z problemu na rozwiązanie.

Uwaga końcowa

Badania wskazują, że próby mentalne są niezbędne do trwałej zmiany zachowania. Światowej klasy sportowcy wykorzystują je do doskonalenia swoich umiejętności. Ty również możesz to robić. Wyobraź sobie, że czujesz się opanowany podczas wygłaszania przemówienia. Wyobraź sobie, że czujesz się pewnie i szczerze, gdy zapraszasz kogoś na randkę. Zastanów się, czy możesz zastąpić rozproszenie uwagi koncentracją, zamieszanie z fascynacją, a nieśmiałość z asertywnością. Wszystkie trzy rodzaje umiejętności radzenia sobie są ważne. Dzięki paliatywnym umiejętnościom radzenia sobie, jesteś w stanie zachować spokój w radzeniu sobie z często nieprzyjemnymi warunkami codziennego życia. Dzięki instrumentalnym umiejętnościom radzenia sobie można podjąć działania w celu wyeliminowania źródła niepokoju lub stresu.

Dzięki adaptacyjnym umiejętnościom radzenia sobie możesz zwiększyć swoją elastyczność, aby sprostać kilku wyzwaniom, które mogą poprawić twoje zdrowie, relacje i środki do życia. Adaptacyjne umiejętności radzenia sobie mogą pozwolić ci stanąć na wysokości zadania, zamiast angażować się w unikanie zachowań. Czasami nie jest łatwo wymyślić zaufaną rutynę stanu, pisania lub medytacji w dzienniku wdzięczności. Może być trudno ominąć silne emocje, aby móc myśleć wystarczająco jasno, aby wziąć udział w rozwiązywaniu problemów lub w tworzeniu nowej, adaptacyjnej reakcji. Jeśli rozwijanie tych umiejętności wydaje się trudne, korzystna może być wizyta u coacha, mentora lub doradcy, który pomoże ci przygotować się i zaplanować, poprowadzi cię przez kolejne etapy, będzie śledził twoje postępy i rozliczał cię z wyników. Takie wskazówki ekspertów mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wyjść poza takie punkty oporu i wdrożyć skuteczne zarządzanie stresem.