Czasami wydaje się, że codzienne życie sprowadza się do zmagania się z jedną nagłą sytuacją za drugą. A może stres dotyczy tych małych irytujących sytuacji, które nigdy nie ustępują - korki, irytujący współpracownik, zaległości w obowiązkach rodzinnych i naprawach domowych. Jeśli czujesz się przytłoczony niepokojem, ten raport jest dla Ciebie.

Uwaga

  • Palliative Coping Skills - umiejętności, które przywracają równowagę.
  • Adaptacyjne umiejętności radzenia sobie - umiejętności, dzięki którym budujesz nową reakcję. Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, który rzuca na ciebie życie, potrzebujesz wszystkich trzech, aby uzyskać maksymalną trwałość i elastyczność.

Pozwolę sobie opisać każdą z tych koncepcji. Paliatywne umiejętności radzenia sobie są nieco pasywne. Nie zmieniają bezpośrednio warunków zewnętrznych, ale zmniejszają niepokój, ponieważ uspokajają centralny układ nerwowy, pozwalając nam się zrelaksować, poczuć spokój i pozostać zdrowszym. Jednym z przykładów jest relaksacja progresywna. W relaksacji progresywnej poświęcasz czas. Pochylasz się lub kładziesz i celowo, świadomie rozluźniasz każdą część ciała. Można również rozważyć . Jedną z najpopularniejszych form jest medytacja uważności, inspirowana naukami buddyjskimi. Polega ona na siedzeniu w ciszy i byciu świadomym swojego otoczenia, myśli lub odczuć cielesnych. . Nie wysuwasz żadnych opinii ani wniosków. Przyjmujesz rolę obserwatora, który widzi, bez chęci zmiany czegokolwiek - akceptując rzeczy takimi, jakimi są na chwilę obecną.

Korzyści

  • Changes connections within the , together with increased thickness in areas of the brain that govern physical processes, balance emotions, regulate anxiety, and encourage insight and empathy.
  • Zwiększa elastyczność poznawczą i zmniejsza impulsywność.
  • Promuje elastyczność zachowań.
  • Poprawia zdolność do regulowania emocji.
  • Poprawia wiarę i zmniejsza negatywne nastawienie.
  • Wspomaga gojenie, odpowiedź immunologiczną i ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
  • Poprawia relacje międzyludzkie dzięki zwiększonej empatii i umiejętności interpretowania niewerbalnych sygnałów emocjonalnych od innych osób.
  • Zmniejsza objawy zaburzenia osobowości, zachowania obsesyjne, zaburzenia odżywiania, lęk i lęk pourazowy.
  • Zwiększa odporność w obliczu trudności. Paliatywne umiejętności radzenia sobie nie rozwiązują sytuacji, która wywołuje niepokój. Zamiast tego czynią cię silniejszym i bardziej odpornym poprzez działania, które są relaksujące, kojące i regenerujące.

Uwzględnić

Dzięki instrumentalnym umiejętnościom radzenia sobie, robisz to, aby zmienić źródło swojego niepokoju. Negocjujesz lub usuwasz to, co cię niepokoi. Czasami zmiana stresującej sytuacji wymaga jednorazowego działania. Czasami nowe zachowanie trzeba powtarzać i utrzymywać przez dłuższy czas. W przypadku skomplikowanych okoliczności, takich jak finanse, problemy zdrowotne lub relacje społeczne, jednoetapowe rozwiązania nie zawsze działają. To właśnie tutaj wkracza szczegółowe rozwiązywanie problemów. Oto etapy szczegółowego rozwiązywania problemów.

  • Zidentyfikuj problem, który powoduje stres.
  • Zdefiniuj pożądany rezultat.
  • Rozważ alternatywne strategie, które doprowadzą do pożądanego rezultatu.
  • Oceń i porównaj różne strategie. Wybierz najlepszą - taką, która zapewnia najwięcej korzyści przy najmniejszej liczbie wad.
  • Stwórz plan. Określ działania i czas, w którym będziesz w stanie wdrożyć każde z nich. Zidentyfikuj zasoby, których będziesz potrzebować: ludzi, finanse, czas, porady ekspertów, narzędzia lub sprzęt.
  • Uzyskaj dostęp do swoich zasobów i zrób to. Postępuj zgodnie z planem i trzymaj się go. 7. Monitoruj swoje postępy. Zauważ, czy sprawy zmierzają w pożądanym kierunku.
  • W razie potrzeby zmodyfikuj plan.
  • Zatrzymaj się, gdy osiągniesz wyniki; lub kontynuuj działanie w razie potrzeby.

Ta metoda rozwiązywania problemów jest doskonała również dla rodzin i zespołów, nie tylko dla pojedynczych osób. Kiedy zrozumiesz, że wielu skomplikowanych problemów nie da się rozwiązać z dnia na dzień, możesz rozwinąć myślenie typu "następny krok". W rezultacie usuwasz lub rozwiązujesz problem krok po kroku.

Pamiętaj

With Adaptive Coping skills you alter your internal response in order for your thoughts, feelings, physiology and your are better adapted to the conditions. You build a more resourceful response to situations which you’ve typically found difficult or hard. To put it differently, you meet the challenge; rise to the occasion. You replace anxiety with confidence. You replace anger with patience.

Jak można to zrobić? Programowanie neurolingwistyczne uczy procedury zwanej kotwiczeniem. Jest to strategia zastępowania dyskusyjnego stanu umysłu i ciała takim, który jest bardziej zaradny. Odbywa się to w kilku szybkich krokach.

  • Zidentyfikuj reakcję, którą wolałbyś mieć w tej sytuacji. Przykład: Wolisz mieć pewność siebie niż niepokój.
  • Zidentyfikuj inną czynność lub sytuację w swoim życiu, w której reagujesz w preferowany przez siebie sposób. Wybierz jakąś okoliczność, w której zazwyczaj czujesz się pewny siebie, zdolny lub cierpliwy.
  • Zanurz się we wspomnieniu pożądanej reakcji. Powtarzaj ten krok, aż z łatwością uzyskasz dostęp do tego stanu.
  • Uzyskując pożądaną odpowiedź, przećwicz mentalnie, jak zareagujesz na sytuację, która była źródłem trudności. Na tym właśnie polega wiara zorientowana na rozwiązanie. To zmiana punktu ciężkości z problemu na rozwiązanie.

Uwaga końcowa

Badania wskazują, że próby mentalne są niezbędne do trwałej zmiany zachowania. Światowej klasy sportowcy wykorzystują je do doskonalenia swoich umiejętności. Ty również możesz to robić. Wyobraź sobie, że czujesz się opanowany podczas wygłaszania przemówienia. Wyobraź sobie, że czujesz się pewnie i szczerze, gdy zapraszasz kogoś na randkę. Zastanów się, czy możesz zastąpić rozproszenie uwagi koncentracją, z fascynacją, a nieśmiałość z asertywnością. Wszystkie trzy rodzaje umiejętności radzenia sobie są ważne. Dzięki paliatywnym umiejętnościom radzenia sobie, jesteś w stanie zachować spokój w radzeniu sobie z często nieprzyjemnymi warunkami codziennego życia. Dzięki instrumentalnym umiejętnościom radzenia sobie można podjąć działania w celu wyeliminowania źródła niepokoju lub stresu.

Dzięki adaptacyjnym umiejętnościom radzenia sobie możesz zwiększyć swoją elastyczność, aby sprostać kilku wyzwaniom, które mogą poprawić twoje zdrowie, relacje i środki do życia. Adaptacyjne umiejętności radzenia sobie mogą pozwolić ci stanąć na wysokości zadania, zamiast angażować się w unikanie zachowań. Czasami nie jest łatwo wymyślić zaufaną rutynę stanu, pisania lub medytacji w ciągu dnia. dziennik. Trudne może być ominięcie silnych emocji, by móc myśleć na tyle jasno, by wziąć udział w rozwiązywaniu problemów lub tworzeniu nowych, adaptacyjnych reakcji. Jeśli rozwijanie tych umiejętności wydaje się trudne, korzystna może być wizyta u coacha, mentora lub doradcy, który pomoże ci przygotować się i zaplanować, poprowadzi cię przez kolejne etapy, będzie śledził twoje postępy i rozliczał cię z wyników. Takie wskazówki ekspertów mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wyjść poza takie punkty oporu i wdrożyć skuteczne zarządzanie stresem.