Comment faire ?

Parfois, on a l'impression que le quotidien vie se résume à faire face à une urgence après l'autre. Ou peut-être votre stress est-il lié à ces petites irritations qui ne disparaissent jamais - les embouteillages, le collègue ennuyeux, le retard dans les tâches familiales et les réparations de la maison. Si vous vous sentez dépassé par l'anxiétéce rapport est fait pour vous.

Prenez note

• Compétences d'adaptation aux soins palliatifs - compétences qui vous permettent de retrouver votre sérénité.
• Compétences d'adaptation - compétences qui vous permettent de développer une nouvelle réaction. Pour faire face efficacement au stress de la vie, vous avez besoin de ces trois compétences pour une durabilité et une flexibilité maximales.

Permettez-moi de décrire chaque idée. Les compétences d'adaptation palliatives sont en quelque sorte passives. Elles ne changent pas directement les conditions extérieures, mais elles réduisent l'anxiété parce qu'elles calment l'anxiété. système nerveux centralLes soins de santé sont des soins de longue durée, qui nous permettent de nous détendre, de nous sentir calmes et d'être en meilleure santé. Un exemple est la thérapie progressive Détente. Dans la relaxation progressive, vous prenez le temps. Vous vous penchez en arrière ou vous vous allongez et vous détendez volontairement, consciemment, chaque partie de votre corps. Vous pouvez également envisager la méditation. L'une des formes les plus populaires est la méditation de pleine conscience, inspirée des enseignements bouddhistes. Vous vous asseyez tranquillement pour être simplement conscient de votre environnement, de vos idées, de vos sensations corporelles et de votre respiration. Vous n'émettez aucune opinion ou conclusion. Vous prenez le rôle d'un observateur qui voit, sans désir de changer quoi que ce soit - en acceptant les choses telles qu'elles sont pour l'instant.

Avantages

• Modification des connexions cérébrales et augmentation de l'épaisseur des zones du cerveau qui régissent les processus physiques, équilibrent les émotions, régulent l'anxiété et encouragent la perspicacité et l'empathie.
• Améliore la flexibilité cognitive et réduit l'impulsivité.
• Favorise la flexibilité du comportement.
• Améliore la capacité à réguler les émotions.
• Améliore la croyance et réduit la négativité.
• Favorise la guérison, la réponse immunitaire et un sentiment général de bien-être corporel.
• Améliore les relations, grâce à une meilleure empathie et à la capacité d'interpréter les signaux émotionnels non verbaux des autres personnes.
• Réduit les symptômes de la dépression, des troubles de la personnalité, de la toxicomanie, des comportements obsessionnels, des troubles de l'alimentation, de l'anxiété et de l'anxiété post-traumatique.
• Améliore la résilience face aux difficultés. Les techniques d'adaptation palliatives ne résolvent pas la situation qui déclenche votre anxiété. Au contraire, elles vous rendent plus fort et plus résistant grâce à des actions qui sont relaxantes, apaisantes et réparatrices.

Prendre en compte

Les capacités d'adaptation instrumentales permettent de modifier la source de l'anxiété. Vous négociez ou supprimez ce qui vous dérange. Parfois, le changement d'une situation stressante exige une action ponctuelle. Parfois, le nouveau comportement doit être répété et maintenu dans le temps. Dans des circonstances compliquées, comme les finances, la santé ou les relations sociales, les solutions en une seule étape ne fonctionnent pas toujours. C'est là qu'intervient la résolution détaillée des problèmes. Voici les étapes de la résolution détaillée de problèmes.

• Identifiez le problème qui est à l'origine de votre stress.
• Définissez le résultat que vous souhaitez obtenir.
• Envisagez des stratégies alternatives qui vous permettront d'obtenir le résultat souhaité.
• Évaluer et comparer les différentes stratégies. Choisissez la meilleure - celle qui offre le plus d'avantages et le moins d'inconvénients.
• Élaborez un plan. Définissez les actions à entreprendre et le moment où vous serez en mesure de les mettre en œuvre. Identifiez les ressources dont vous aurez besoin : personnes, finances, temps, conseils d'experts, outils ou équipements.
• Accédez à vos ressources et faites-le. Suivez le plan jusqu'au bout. 7. Surveillez vos progrès. Observez si les choses évoluent dans la direction souhaitée.
• Modifier le plan si nécessaire.
• Arrêtez-vous lorsque vous avez obtenu des résultats ; ou continuez à agir si nécessaire.

Cette méthode de résolution des problèmes est excellente pour les familles et les équipes, et pas seulement pour les individus.Lorsque vous comprenez que de nombreux problèmes compliqués ne sont pas résolus du jour au lendemain, vous pouvez développer la pensée de "l'étape suivante". En conséquence, vous éliminerez ou résoudrez le problème petit à petit.

Se souvenir

Grâce aux compétences d'adaptation, vous modifiez votre réponse interne afin que vos pensées, vos sentiments, votre physiologie et votre comportement soient en harmonie avec la réalité. comportement sont mieux adaptés aux conditions. Vous réagissez avec plus d'ingéniosité à des situations que vous avez toujours trouvées difficiles ou pénibles. En d'autres termes, vous relevez le défi, vous vous montrez à la hauteur. Vous remplacez l'anxiété par la confiance. Vous remplacez la colère par la patience.

Comment faire ? La Programmation Neuro-Linguistique enseigne une procédure appelée ancrage. Il s'agit d'une stratégie qui consiste à remplacer un état d'esprit et de corps discutable par un état plus riche en ressources. Cela se fait en quelques étapes rapides.

• Identifiez la réponse que vous préféreriez avoir dans cette circonstance. Exemple : Vous préférez avoir confiance en vous plutôt que d'être anxieux.
• Identifiez une autre action ou situation dans votre vie où vous réagissez de la manière que vous préférez. Choisissez une circonstance où vous vous sentez généralement confiant, capable ou patient, par exemple.
• Immergez-vous dans le souvenir de la réponse souhaitée. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous accédiez facilement à cet état.
• Tout en obtenant la réponse souhaitée, répétez mentalement comment vous allez réagir à la situation qui est à l'origine de votre difficulté. C'est ce qu'on appelle la croyance orientée vers la solution. Il s'agit de passer du problème à la solution.

Note finale

Des études indiquent que la répétition mentale est essentielle pour un changement de comportement durable. Les athlètes de haut niveau y ont recours pour affiner leurs compétences. Vous pouvez en faire autant. Imaginez que vous vous sentiez à l'aise lorsque vous prononcez un discours. Imaginez que vous vous sentiez confiant et sincère lorsque vous demandez à quelqu'un de spécial de sortir avec vous. Imaginez que vous puissiez remplacer les distractions par la concentration, la confusion par la fascination et la timidité par l'affirmation de soi. Ces trois types de capacités d'adaptation sont importants. Les capacités d'adaptation palliatives vous permettent de rester serein face aux conditions souvent désagréables de la vie quotidienne. Les capacités d'adaptation instrumentales vous permettent de prendre des mesures pour éliminer la source de votre anxiété ou de votre détresse.

Grâce aux compétences d'adaptation, vous pouvez accroître votre flexibilité pour relever plusieurs défis susceptibles d'améliorer votre santé, vos relations et vos moyens de subsistance. Les compétences d'adaptation peuvent vous permettre d'être à la hauteur de la situation, plutôt que d'adopter des comportements d'évitement. Parfois, il n'est pas facile de mettre en place une routine de confiance, d'écrire ou de méditer dans un journal de gratitude. Il peut s'avérer difficile de dépasser des émotions trop fortes afin d'avoir les idées suffisamment claires pour participer à la résolution d'un problème ou à la création d'une nouvelle réaction adaptative. Si le développement de ces capacités vous semble difficile, il peut être bénéfique de consulter un coach, un mentor ou un conseiller qui vous aidera à vous préparer et à planifier, vous accompagnera dans les étapes, suivra vos progrès et vous tiendra responsable des résultats. Ces conseils d'experts peuvent être le coup de pouce dont vous avez besoin pour dépasser les points de blocage et mettre en œuvre des stratégies efficaces de gestion des risques. gestion du stress.