Hogyan kell ezt csinálni?

Néha úgy tűnik, mintha a mindennapi élet nem lenne más, mint az egyik vészhelyzettel való küzdelem a másik után. Vagy talán a stresszt azok a kis bosszúságok okozzák, amelyek soha nem múlnak el - a forgalom, az idegesítő munkatárs, a családi házimunkák és a házjavítások elmaradása. Ha Ön érzés túlterhelt szorongásez a jelentés az Ön számára készült.

Vegye tudomásul

• Palliatív megküzdési készségek - készségek, amelyek felélesztik a nyugalmat.
• Adaptív megküzdési készségek - olyan készségek, ahol új reakciót építesz ki. Ahhoz, hogy az élet által rád zúdított stresszel hatékonyan megbirkózz, mindháromra szükséged van a maximális tartósság és rugalmasság érdekében.

Engedjék meg, hogy ismertessem az egyes elképzeléseket. A palliatív megküzdési készségek némileg passzívak. Nem változtatják meg közvetlenül a külső körülményeket, de csökkentik a szorongást, mert megnyugtatják a központi idegrendszert, lehetővé téve számunkra, hogy ellazuljunk, nyugodtak legyünk és egészségesebbek maradjunk. Az egyik példa a progresszív Relaxáció. A progresszív relaxáció során időt veszel ki. Hátradőlsz vagy lefekszel, és szándékosan, tudatosan ellazítod a tested minden egyes részét. A meditációt is fontolóra veheti. A legnépszerűbb formák közé tartozik a buddhista tanítások által inspirált Mindfulness meditáció. Csendben ülsz, hogy egyszerűen csak tudatában legyél a környezetednek, vagy a gondolataidnak, vagy a testi érzéseidnek és légzés. Ön nem mond véleményt vagy von le következtetéseket. A megfigyelő szerepét veszed fel, aki lát, anélkül, hogy bármin is változtatni akarnál - elfogadod a dolgokat úgy, ahogyan most vannak.

Előnyök

• Az agyon belüli kapcsolatok megváltozása, valamint a fizikai folyamatokat irányító, az érzelmeket kiegyensúlyozó, a szorongást szabályozó, a belátást és az empátiát elősegítő agyterületek megnövekedett vastagsága.
• Fokozza a kognitív rugalmasságot és csökkenti az impulzivitást.
• Elősegíti a viselkedésbeli rugalmasságot.
• Javítja az érzelmek szabályozásának képességét.
• Javítja a hitet és csökkenti a negativitást.
• Elősegíti a gyógyulást, az immunválaszt és az általános testérzetet. jólét.
• Javítja a kapcsolatokat, mivel javul az empátia és a többi ember nonverbális érzelmi jelzéseinek értelmezésének képessége.
• Csökkenti a depresszió, a személyiségzavarok, a szerhasználat, a kényszeres viselkedés, az étkezési zavarok, a szorongás és a poszttraumás szorongás tüneteit.
• Növeli a nehézségekkel szembeni ellenálló képességet. A palliatív megküzdési készségek nem oldják meg a szorongást kiváltó helyzetet. Ehelyett erősebbé és ellenállóbbá teszik Önt olyan cselekvések révén, amelyek pihentető, nyugtató és helyreállító hatásúak.

Vegye figyelembe

Az instrumentális megküzdési képességekkel azért teszed, hogy megváltoztasd a szorongásod forrását. Tárgyalsz vagy eltávolítod azt, ami bosszant téged. Néha egy stresszes helyzet megváltoztatása egyetlen egyszeri cselekvést igényel. Néha az új viselkedés olyan, amelyet meg kell ismételned és idővel fenn kell tartanod. Bonyolult körülmények, például pénzügyek, egészségügyi problémák vagy társas kapcsolatok esetén az egylépéses megoldások nem mindig működnek. Itt jön a képbe a részletes problémamegoldás. Íme a részletes problémamegoldás lépései.

• Határozza meg a stresszt okozó problémát.
• Határozza meg a kívánt eredményt.
• Fontolja meg az alternatív stratégiákat, amelyek a kívánt eredményhez vezetnek.
• Értékelje és hasonlítsa össze a különböző stratégiákat. Válassza ki a legjobbat - azt, amelyik a legtöbb előnnyel jár a legkevesebb hátránnyal.
• Készítsen tervet. Határozza meg a szükséges lépéseket, és azt, hogy mikor tudja az egyes lépéseket végrehajtani. Határozza meg a szükséges erőforrásokat: emberek, pénzeszközök, idő, szakértői tanácsadás, eszközök vagy berendezések.
• Lépjen be az erőforrásaiba, és tegye meg. Kövesse végig és maradjon a tervnél. 7. Figyelje a fejlődését. Vegye észre, hogy a dolgok a kívánt irányba haladnak-e.
• Módosítsa a tervet szükség szerint.
• Állj le, ha elérted az eredményeket; vagy folytasd a cselekvést szükség szerint.

Ez a problémamegoldó módszer családok és csapatok számára is kiváló, nem csak egyének számára.Ha megérted, hogy sok bonyolult probléma nem oldódik meg egyik napról a másikra, akkor kialakulhat a "következő lépés" gondolkodás. Ennek eredményeként, hogy apró lépésenként távolítod el vagy oldod meg a problémát.

Emlékezz a

Az adaptív megküzdési készségekkel megváltoztatja belső válaszát, hogy gondolatai, érzései, fiziológiája és viselkedése jobban alkalmazkodjon a körülményekhez. Kialakítasz egy találékonyabb választ azokra a helyzetekre, amelyeket jellemzően nehéznek vagy nehéznek találtál. Másképp fogalmazva: megfelelsz a kihívásnak; felnősz az alkalomhoz. A szorongást önbizalommal helyettesíted. A dühöt türelemmel helyettesíted.

Hogyan lehet ezt megtenni? A neuro-nyelvi programozás egy lehorgonyzásnak nevezett eljárást tanít. Ez egy olyan stratégia, amelynek során egy vitatható elme-test állapota egy olyan állapotot, amely leleményesebb. Ez néhány gyors lépésben történik.

• Határozza meg, hogy milyen választ szeretne adni az adott helyzetben. Példa: Inkább önbizalmat éreznél, mint szorongást.
• Határozzon meg egy másik olyan cselekvést vagy helyzetet az életében, ahol az ön által preferált módon reagál. Válasszon példaként valamilyen olyan körülményt, ahol jellemzően magabiztosnak, rátermettnek vagy türelmesnek érzi magát.
• Merüljön el a kívánt válasz emlékében. Ismételje ezt a lépést, amíg könnyen el nem éri ezt az állapotot.
• Miközben megkapja a kívánt választ, mentálisan próbálja el, hogyan fog reagálni a nehézséget okozó helyzetre. Erről szól a megoldásközpontú hittan. A probléma helyett a megoldásra helyezi a hangsúlyt.

Záró megjegyzés

A tanulmányok azt mutatják, hogy a mentális próbák elengedhetetlenek a tartós viselkedésváltozáshoz. A világklasszis sportolók használják ezt képességeik csiszolására. Ön is megteheti. Képzelje el, hogy egy beszéd elmondása közben kiegyensúlyozottnak érzi magát. Képzelje el, hogy magabiztosnak és őszintének érzi magát, ha randira hívja azt a különleges valakit. Gondoljon bele, hogy a figyelemelterelést koncentrációval, a zavarodottságot elbűvöltséggel, a félénkséget pedig magabiztossággal tudná helyettesíteni. Mindhárom fajta megküzdési készség fontos. A palliatív megküzdési képességekkel képes vagy megőrizni a nyugalmat a mindennapi élet gyakran kellemetlen körülményeivel való találkozás során. Az instrumentális megküzdési képességekkel lépéseket tehet a szorongás vagy szorongás forrásának megszüntetésére.

Az adaptív megküzdési készségekkel kibővítheti rugalmasságát, hogy számos kihívásnak megfeleljen, ami javíthatja egészségét, kapcsolatait és megélhetését. Az adaptív megküzdési készségek lehetővé tehetik, hogy felnőjön a helyzethez, ahelyett, hogy elkerülő magatartásformákba bocsátkozna. Néha nem könnyű kialakítani egy megbízható rutint az állapot, az írás vagy a hálanaplóba való meditálás terén. Trükkös lehet túllépni a nehéz érzelmeken, hogy elég tisztán tudjon gondolkodni ahhoz, hogy részt vegyen az erőteljes problémamegoldásban vagy egy új, adaptív reakció létrehozásában. Ha ezeknek a képességeknek a fejlesztése nehéznek tűnik, akkor előnyös lehet, ha felkeres egy coachot, mentort vagy tanácsadót, aki segít a felkészülésben és a tervezésben, végigkíséri a lépéseken, nyomon követi a fejlődését, és felelősségre vonja az eredményekért. Az ilyen szakértői útmutatás lehet az a lökés, amire szüksége van ahhoz, hogy túllépjen az ilyen akadályokon, és hatékony stresszkezelést valósítson meg.