Hogyan lehet megbecsülni a pillanatot?

Az ünnepek közeledtével képes vagy-e gyakran megállni és hálát adni a körülötted lévő apró csodákért? Vagy az ünnepek okozta nyomás és stressz megszállottja vagy, hogy úgy érzed, inkább csak csinálod, mint ember vagy? Rettegsz-e attól, hogy bizonyos diszfunkcionális rokonokkal legyél az ünnepek alatt, és hagyod-e, hogy ezek az érzések beárnyékolják a bulira vonatkozó terveidet?

Stressz tényező

Ha a stressz, a szorongás és a stressz zavarja az érzéseidet. hála, az ünnepek számos lehetőséget kínálnak arra, hogy gyakoroljuk a hálát a jelen pillanat ajándékaiért. Mindfulness gyakorlat segíthet abban, hogy megismerjük "kincseinket", és felkészüljünk az ünnepekre, miközben tudatosan gyakoroljuk az adakozás és a hála gyakorlását. Ahelyett, hogy beleesnénk abba a rutinba, hogy az ünnepeket a szorongás időszakaként látogatjuk, ragadjuk meg az évnek ezt az időszakát, hogy pozitív változásokat hozzunk létre az életünkben, ami csak még több örömet fog okozni az egész évszakban és az új évben.

Tudatosan döntsd el, hogy átírod a gondolataidat, és eddzed az elmédet, hogy naponta hálával tudj értékelni és ünnepelni. Robert Emmons a hálát tanulmányozó szakértő tudós. Tanulmánya csak egy példa a bizonyítékok sokaságából, amelyek azt bizonyítják, hogy milyen előnyökkel jár, ha a hála gyakorlásával teljes mértékben tudatában vagyunk kincseinknek.

Hála

Az egész család számára is nagyszerű. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a gyerekek, óvodások és tinédzserek hálát gyakorolnak, több pozitív érzelemmel rendelkeznek, és jobban kötődnek más emberekhez. Az ünnepek alatt a személyes gyakorlatomban sokan tapasztalnak félelmet a családi összejövetelekkel kapcsolatban. Egy Hillary nevű fiatal feleség tisztázta, hogy az apósának állandó civakodása hogyan árnyékolta be a hálát és az ünneplést a korábbi családi összejövetelek során.

Tervet készítettünk arról, hogyan használhatná a tudatosságot arra, hogy hálát adjon a szezonja körüli áldásokért. Szokásává tette, hogy a "MOST" szót írja fel emlékeztetőül, hogy figyelmét a civakodásról a jelen pillanat kincseire irányítsa vissza. Hillary szándékot tett arra, hogy észlelje a körülötte lévő látványokat, illatokat és textúrákat, amelyekért hálás volt. Észrevette az őszi virágok látványát, az illatát és a szagát. fahéj, az érzés, hogy gyermekkezét az övébe. Hillary célul tűzte ki, hogy keresi a hála lehetőségeit.

Szándékosan szándékozott gyakran ismételgetni magában: Hálát adok Istennek az örömért, a szeretetért és a csodákért. Hillary rájött, hogy hagyja, hogy az apósa viselkedése felülírja őt. belső béke, ezért úgy döntöttünk, hogy sétálgatni fog, a légzésére koncentrál, és a belső állapotára figyel. jólét. Gyakorolta, hogy magába roskadva a légzésre koncentráljon, és a "be" szóra a belégzéskor és a "nyugalom" szóra a kilégzéskor, hogy segítsen neki a középpontban maradni.

Mit tegyünk?

Hogyan fokozhatod a hálára való összpontosítást ebben az ünnepi időszakban? Kerüld az ítélkezést másokkal és önmagaddal szemben. A legtöbbünknek vannak küzdelmei, de kezdd el edzeni az elmédet arra, hogy megfigyeld a küzdelmeket, és haladj vissza a hála felé. Kérd meg a gyerekeidet, hogy mondjanak el három jó dolgot, ami a nap folyamán történt, vagy kezdjetek rituálét a partnereddel lefekvés előtt, hogy elmondjátok egymásnak legalább egy dolgot, amit a nap folyamán értékeltetek benne.

Képzeld el az életedet a partnered nélkül, hogy a létezés áldásaira koncentrálhass. Vezessen hálanaplót. Az ünnepek csodálatos alkalom egy napló indítására. A tudatosság és a hála klinika, és némi munkát igényel, ezért számítson visszaesésekre. Amikor elkap az ünnepek stressze és követelményei, a végén arra lesz szükséged, hogy tudatosan visszavezesd gondolataidat a hálára. Használja a visszaeséseket lehetőségként arra, hogy meglássa, hogyan viseli meg magát a negativitás, és emlékeztesse magát a pozitívumokra.