Kako to storiti?

Včasih se zdi, da je vsakodnevno življenje le še reševanje nujnih primerov enega za drugim. Morda pa je stres posledica tistih majhnih, nikoli ne minljivih nevšečnosti - prometa, nadležnega sodelavca, zaostalih družinskih opravil in hišnih popravil. Če vas preveva tesnoba, je to poročilo namenjeno vam.

Upoštevajte

• Spretnosti za paliativno spoprijemanje - spretnosti, ki oživijo vašo mirnost.
• Prilagoditvene veščine spoprijemanja - veščine, pri katerih si ustvarite novo reakcijo. Za učinkovito spopadanje s stresom, ki vam ga prinaša življenje, potrebujete vse tri veščine, da boste čim bolj vzdržljivi in prilagodljivi.

Dovolite mi, da opišem vsako idejo. Paliativne veščine spoprijemanja so nekoliko pasivne. Ne spreminjajo neposredno zunanjih pogojev, vendar zmanjšujejo tesnobo, ker umirjajo osrednji živčni sistem, enabling us to relax, feel calm, and stay healthier. One example is Progressive Relaxation. In Progressive Relaxation, you take out time. You lean back or lie down and purposely, consciously, relax each part of the body. You can also consider meditation. Among the most popular forms is Mindfulness Meditation, inspired by Buddhist teachings. You sit quietly to simply be conscious of your surroundings, or your ideas, or your bodily sensations and breathing. You make no opinions or conclusions. You take the role of an observer who sees, without a desire to change anything -accepting things as they are for now.

Prednosti

• Spremenijo se povezave v možganih in povečajo debelina področij možganov, ki upravljajo telesne procese, uravnavajo čustva, uravnavajo tesnobo ter spodbujajo vpogled in empatijo.
• Krepi kognitivno fleksibilnost in zmanjšuje impulzivnost.
• Spodbuja prilagodljivost vedenja.
• Izboljša sposobnost uravnavanja čustev.
• Izboljšuje verovanje in zmanjšuje negativnost.
• Spodbuja zdravljenje, imunski odziv in splošno telesno počutje. dobro počutje.
• Izboljša odnose zaradi boljše empatije in sposobnosti interpretiranja neverbalnih čustvenih signalov drugih ljudi.
• Zmanjšuje simptome depresija, osebnostne motnje, zloraba snovi, obsesivno vedenje, motnje hranjenja, tesnoba in posttravmatska tesnoba.
• Krepi odpornost na težave. Paliativne spretnosti za spoprijemanje s težavami ne rešujejo situacije, ki sproža vašo tesnobo. Namesto tega vas okrepijo in naredijo bolj odporne z dejanji, ki so sproščujoča, pomirjujoča in obnovitvena.

Upoštevajte

Z instrumentalnimi zmožnostmi spoprijemanja s tesnobo lahko spremenite vir tesnobe. Pogajate se ali odstranite vse, kar vas vznemirja. Včasih je za spremembo stresne situacije potrebno enkratno dejanje. Včasih je novo vedenje tisto, ki ga morate ponavljati in vzdrževati dalj časa. Pri zapletenih okoliščinah, kot so finance, zdravstvene težave ali družbeni odnosi, rešitve v enem koraku niso vedno uspešne. Tu pride na vrsto podrobno reševanje problemov. Tukaj so koraki za podrobno reševanje problemov.

• Opredelite težavo, ki povzroča stres.
• Opredelite želeni rezultat.
• Razmislite o alternativnih strategijah, ki bodo pripeljale do želenega rezultata.
• Ocenite in primerjajte različne strategije. Izberite najboljšo - tisto, ki prinaša največ koristi in najmanj slabosti.
• Naredite načrt. Opredelite ukrepe in kdaj jih boste lahko izvedli. Določite vire, ki jih boste potrebovali: ljudi, finance, čas, strokovne nasvete, orodja ali opremo.
• Pridobite vire in to storite. Sledite načrtu in se ga držite. 7. Spremljajte svoj napredek. Opazujte, ali se stvari premikajo v želeni smeri.
• Po potrebi spremenite načrt.
• Ustavite se, ko dosežete rezultate; ali pa nadaljujte z delom po potrebi.

Ta metoda reševanja problemov je odlična tudi za družine in ekipe, ne le za posameznike.Ko se zavedate, da številnih zapletenih problemov ne rešimo čez noč, lahko razvijete razmišljanje "naslednjega koraka". Posledica tega je, da težavo odstranite ali rešite z majhnim korakom za korakom.

Ne pozabite na

Z veščinami prilagodljivega spoprijemanja spremenite svoj notranji odziv, da bodo vaše misli, čustva, fiziologija in vedenje are better adapted to the conditions. You build a more resourceful response to situations which you’ve typically found difficult or hard. To put it differently, you meet the challenge; rise to the occasion. You replace anxiety with confidence. You replace jeza s potrpežljivostjo.

Kako lahko to storite? Nevrolingvistično programiranje uči postopek, ki se imenuje sidranje. To je strategija zamenjave spornega stanja uma in telesa s stanjem, ki je bolj iznajdljivo. To je mogoče v nekaj hitrih korakih.

• Ugotovite, kakšen odziv bi v takšnih okoliščinah raje izbrali. Primer: Raje bi imeli samozavest kot tesnobo.
• Določite drugo dejanje ali situacijo v svojem življenju, v kateri se odzovete na želeni način. Kot primer izberite okoliščine, v katerih se običajno počutite samozavestno, sposobno ali potrpežljivo.
• Potopite se v pomnilnik želenega odziva. Ta korak ponavljajte, dokler ne dosežete tega stanja.
• Med iskanjem želenega odgovora v mislih vadite, kako se boste odzvali na situacijo, ki je povzročila vaše težave. To je bistvo v rešitve usmerjenega razmišljanja. Gre za spreminjanje osredotočenosti s problema na rešitev.

Zaključna opomba

Študije kažejo, da je miselna vaja bistvena za trajno spremembo vedenja. Športniki svetovnega razreda jo uporabljajo za izpopolnjevanje svojih spretnosti. To lahko storite tudi vi. Predstavljajte si, da se med govorom počutite suvereno. Predstavljajte si, da se počutite samozavestno in iskreno, ko vabite posebno osebo na zmenek. Pomislite, da bi lahko raztresenost nadomestili s koncentracijo, zmeda z očarljivostjo, plašnost pa s samozavestjo. Pomembne so vse tri vrste spretnosti obvladovanja. S paliativnimi sposobnostmi spoprijemanja lahko ohranite mirnost pri soočanju s pogosto neprijetnimi pogoji vsakdanjega življenja. Z instrumentalnimi sposobnostmi spoprijemanja lahko ukrepate, da odpravite vir tesnobe ali stiske.

S prilagodljivimi veščinami spoprijemanja lahko povečate svojo prilagodljivost in se soočite z več izzivi, ki lahko izboljšajo vaše zdravje, odnose in preživetje. Prilagodljive spretnosti spoprijemanja vam lahko omogočijo, da se odzovete na izzive, namesto da se jim izogibate. Včasih ni lahko priti do zaupanja vredne rutine stanja, pisanja ali meditiranja v dnevniku hvaležnosti. Morda je težko preseči težka čustva, da bi lahko razmišljali dovolj jasno, da bi lahko sodelovali pri močnem reševanju težav ali pri ustvarjanju novega, prilagodljivega odziva. Če se vam zdi razvijanje teh sposobnosti težavno, vam bo morda koristilo, če obiščete trenerja, mentorja ali svetovalca, ki vam bo pomagal pri pripravi in načrtovanju, vas vodil skozi korake, spremljal vaš napredek in vam odgovarjal za rezultate. Takšno strokovno vodenje je lahko le spodbuda, ki jo potrebujete, da premagate te ovire in uvedete učinkovito obvladovanje stresa.