Kako to storiti?

Včasih se zdi, da je vsakodnevno življenje le še reševanje nujnih primerov enega za drugim. Ali pa morda vaš stres is about those little niggling irritations which never go away – the traffic, the annoying coworker, the backlog of family chores and house repairs. If you’re občutek preobremenjen z anksioznost, je to poročilo namenjeno vam.

Upoštevajte

• Spretnosti za paliativno spoprijemanje - spretnosti, ki oživijo vašo mirnost.
• Prilagoditvene veščine spoprijemanja - veščine, pri katerih si ustvarite novo reakcijo. Za učinkovito spopadanje s stresom, ki vam ga prinaša življenje, potrebujete vse tri veščine, da boste čim bolj vzdržljivi in prilagodljivi.

Dovolite mi, da opišem vsako idejo. Paliativne veščine spoprijemanja so nekoliko pasivne. Ne spreminjajo neposredno zunanjih pogojev, vendar zmanjšujejo tesnobo, saj umirijo osrednji živčni sistem, kar nam omogoča, da se sprostimo, se počutimo mirno in ostanemo bolj zdravi. Eden od primerov je progresivna sprostitev. Pri progresivni sprostitvi si vzamete čas. Naslonite se nazaj ali se uležite in namerno, zavestno sprostite vsak del telesa. Razmislite lahko tudi o meditaciji. Med najbolj priljubljenimi oblikami je meditacija pozornosti, ki jo navdihujejo budistični nauki. Tiho sedite in se preprosto zavedate svoje okolice, svojih idej ali telesnih občutkov in dihanja. Ne ustvarjate mnenj ali sklepov. Sprejemate vlogo opazovalca, ki vidi, brez želje, da bi kar koli spremenil - sprejemate stvari takšne, kot so za zdaj.

Prednosti

• Spremembe povezav v možganih in povečana debelina v predelih možganov, ki upravljajo fizične procese, ravnotežje čustva, uravnavajo anksioznost ter spodbujajo vpogled in empatijo.
• Krepi kognitivno fleksibilnost in zmanjšuje impulzivnost.
• Spodbuja prilagodljivost vedenja.
• Izboljša sposobnost uravnavanja čustev.
• Izboljšuje verovanje in zmanjšuje negativnost.
• Spodbuja zdravljenje, imunski odziv in splošno telesno počutje.
• Izboljša odnose zaradi boljše empatije in sposobnosti interpretiranja neverbalnih čustvenih signalov drugih ljudi.
• Zmanjšuje simptome depresije, osebnostnih motenj, zlorabe snovi, obsesivnega vedenja, motenj hranjenja, tesnobe in posttravmatske tesnobe.
• Krepi odpornost na težave. Paliativne spretnosti za spoprijemanje s težavami ne rešujejo situacije, ki sproža vašo tesnobo. Namesto tega vas okrepijo in naredijo bolj odporne z dejanji, ki so sproščujoča, pomirjujoča in obnovitvena.

Upoštevajte

Z instrumentalnimi zmožnostmi spoprijemanja s tesnobo lahko spremenite vir tesnobe. Pogajate se ali odstranite vse, kar vas vznemirja. Včasih je za spremembo stresne situacije potrebno enkratno dejanje. Včasih je novo vedenje tisto, ki ga morate ponavljati in vzdrževati dalj časa. Pri zapletenih okoliščinah, kot so finance, zdravstvene težave ali družbeni odnosi, rešitve v enem koraku niso vedno uspešne. Tu pride na vrsto podrobno reševanje problemov. Tukaj so koraki za podrobno reševanje problemov.

• Opredelite težavo, ki povzroča stres.
• Opredelite želeni rezultat.
• Razmislite o alternativnih strategijah, ki bodo pripeljale do želenega rezultata.
• Ocenite in primerjajte različne strategije. Izberite najboljšo - tisto, ki prinaša največ koristi in najmanj slabosti.
• Naredite načrt. Opredelite ukrepe in kdaj jih boste lahko izvedli. Določite vire, ki jih boste potrebovali: ljudi, finance, čas, strokovne nasvete, orodja ali opremo.
• Pridobite vire in to storite. Sledite načrtu in se ga držite. 7. Spremljajte svoj napredek. Opazujte, ali se stvari premikajo v želeni smeri.
• Po potrebi spremenite načrt.
• Ustavite se, ko dosežete rezultate; ali pa nadaljujte z delom po potrebi.

Ta metoda reševanja problemov je odlična tudi za družine in ekipe, ne le za posameznike.Ko se zavedate, da številnih zapletenih problemov ne rešimo čez noč, lahko razvijete razmišljanje "naslednjega koraka". Posledica tega je, da težavo odstranite ali rešite z majhnim korakom za korakom.

Ne pozabite na

Z veščinami prilagodljivega spoprijemanja spremenite svoj notranji odziv, da bodo vaše misli, občutki, fiziologija in vedenje bolje prilagojeni razmeram. Zgradite bolj iznajdljiv odziv na situacije, ki so se vam običajno zdele težke ali težavne. Povedano drugače, spopadate se z izzivom; postavite se po robu priložnosti. Anksioznost zamenjate s samozavestjo. Zamenjate jeza s potrpežljivostjo.

Kako lahko to storite? Nevrolingvistično programiranje uči postopek, ki se imenuje sidranje. To je strategija nadomeščanja spornega um-telesno stanje z bolj iznajdljivim. To storite v nekaj hitrih korakih.

• Ugotovite, kakšen odziv bi v takšnih okoliščinah raje izbrali. Primer: Raje bi imeli samozavest kot tesnobo.
• Določite drugo dejanje ali situacijo v svojem življenju, v kateri se odzovete na želeni način. Kot primer izberite okoliščine, v katerih se običajno počutite samozavestno, sposobno ali potrpežljivo.
• Potopite se v spomin na želeni odziv. Ponavljajte ta korak, dokler zlahka ne dosežete tega stanja.
• Med iskanjem želenega odgovora v mislih vadite, kako se boste odzvali na situacijo, ki je povzročila vaše težave. To je bistvo v rešitve usmerjenega razmišljanja. Gre za spreminjanje osredotočenosti s problema na rešitev.

Zaključna opomba

Študije kažejo, da je miselna vaja bistvena za trajno spremembo vedenja. Športniki svetovnega razreda jo uporabljajo za izpopolnjevanje svojih spretnosti. To lahko storite tudi vi. Predstavljajte si, da se med govorom počutite zbrano. Predstavljajte si, da se počutite samozavestno in iskreno, ko vabite posebno osebo na zmenek. Pomislite, da bi lahko raztresenost zamenjali s koncentracijo, zmedenost z navdušenjem in plahost s samozavestjo. Vse tri vrste spretnosti obvladovanja so pomembne. S paliativnimi sposobnostmi spoprijemanja lahko ohranite mirnost pri soočanju s pogosto neprijetnimi okoliščinami vsakdanjega življenja. Z instrumentalnimi sposobnostmi spoprijemanja lahko ukrepate, da odpravite vir tesnobe ali stiske.

S prilagodljivimi veščinami spoprijemanja lahko povečate svojo prilagodljivost in se soočite z več izzivi, ki lahko izboljšajo vaše zdravje, odnose in preživetje. Prilagodljive spretnosti spoprijemanja vam lahko omogočijo, da se odzovete na izzive, namesto da se jim izogibate. Včasih ni lahko priti do zaupanja vredne rutine stanja, pisanja ali meditiranja v hvaležnost časopis. Morda bo težko prebroditi težka čustva, da boste lahko razmišljali dovolj jasno, da boste lahko sodelovali pri učinkovitem reševanju težav ali ustvarjanju novega, prilagodljivega odziva. Če se vam zdi razvijanje teh sposobnosti težavno, vam bo morda koristil obisk trenerja, mentorja ali svetovalca, ki vam bo pomagal pri pripravi in načrtovanju, vas vodil skozi korake, spremljal vaš napredek in vam odgovarjal za rezultate. Takšno strokovno vodenje je lahko le spodbuda, ki jo potrebujete, da premagate te ovire in uvedete učinkovito obvladovanje stresa.