¿Cómo hacerlo?

A veces parece que la vida cotidiana no es más que una emergencia tras otra. O tal vez su estrés trata de esas pequeñas irritaciones que nunca desaparecen: el tráfico, el compañero de trabajo molesto, el retraso en las tareas familiares y las reparaciones domésticas. Si se siente abrumado por la ansiedad, este informe es para usted.

Toma nota

• Habilidades paliativas de afrontamiento: habilidades que reavivan su ecuanimidad.
• Habilidades de afrontamiento adaptativo: habilidades en las que construyes una nueva reacción. Para hacer frente con eficacia al estrés que la vida te depara, necesitas las tres para lograr la máxima durabilidad y flexibilidad.

Permítanme describir cada idea. Las habilidades paliativas de afrontamiento son en cierto modo pasivas. No cambian directamente las condiciones externas, pero reducen la ansiedad porque calman el sistema nervioso central. sistema nerviosoque nos permiten relajarnos, sentirnos tranquilos y mantenernos más sanos. Un ejemplo es la Relajación. En la Relajación Progresiva, te tomas tu tiempo. Te echas hacia atrás o te tumbas y, de forma consciente y deliberada, relajas cada parte del cuerpo. También puedes considerar meditación. Among the most popular forms is Mindfulness Meditación inspirada en las enseñanzas budistas. Te sientas en silencio para ser consciente de lo que te rodea, de tus ideas, de tus sensaciones corporales y de tu respiración. No emites opiniones ni conclusiones. Adoptas el papel de un observador que ve, sin deseo de cambiar nada, aceptando las cosas como son por ahora.

Beneficios

• Cambia las conexiones dentro del cerebro, junto con un mayor grosor en las áreas del cerebro que gobiernan los procesos físicos, equilibran las emociones, regulan la ansiedad y fomentan la perspicacia y la empatía.
• Mejora la flexibilidad cognitiva y reduce la impulsividad.
• Promueve la flexibilidad del comportamiento.
• Mejora la capacidad de regular las emociones.
• Mejora la creencia y reduce la negatividad.
• Favorece la curación, la respuesta inmunitaria y una sensación general de bienestar corporal.
• Mejora las relaciones, gracias a una mayor empatía y a la capacidad de interpretar las señales emocionales no verbales de otras personas.
• Reduce los síntomas de depresión, trastornos de la personalidad, abuso de sustancias, comportamientos obsesivos, trastornos alimentarios, ansiedad y ansiedad postraumática.
• Aumenta la resiliencia ante las dificultades. Las habilidades paliativas de afrontamiento no resuelven la situación que desencadena la ansiedad. Por el contrario, te hacen más fuerte y resistente mediante acciones relajantes, tranquilizadoras y reparadoras.

Tenga en cuenta

Con las habilidades instrumentales de afrontamiento, lo haces para cambiar la fuente de tu ansiedad. Negocias o eliminas lo que te está molestando. A veces, cambiar una situación estresante exige una única acción. A veces, el nuevo comportamiento debe repetirse y mantenerse a lo largo del tiempo. En circunstancias complicadas, como las finanzas, los problemas de salud o las relaciones sociales, las soluciones de un solo paso no siempre funcionan. Ahí es donde entra en juego la resolución detallada de problemas. Estos son los pasos para la resolución detallada de problemas.

• Identifica el problema que te causa estrés.
• Defina el resultado que desea.
• Considere estrategias alternativas que le conduzcan al resultado que desea.
• Evalúe y compare las distintas estrategias. Elige la mejor: la que ofrezca más ventajas con menos inconvenientes.
• Elabora un plan. Defina las acciones necesarias y cuándo podrá llevar a cabo cada una de ellas. Identifique los recursos que necesitará: personas, dinero, tiempo, asesoramiento de expertos, herramientas o equipos.
• Accede a tus recursos y hazlo. Sigue adelante y permanece con el plan. 7. Controle sus progresos. Observa si las cosas van en la dirección deseada.
• Modifique el plan según sea necesario.
• Deténgase cuando haya obtenido resultados; o siga actuando según sea necesario.

Este método de resolución de problemas es excelente también para familias y equipos, no sólo para individuos.Cuando comprendes que muchos problemas complicados no se resuelven de la noche a la mañana, puedes desarrollar el pensamiento del "siguiente paso". Como resultado, que eliminar o resolver el problema un pequeño paso a la vez.

Recuerde

Con las habilidades de Afrontamiento Adaptativo alteras tu respuesta interna para que tus pensamientos, sentimientos, fisiología y tu comportamiento se adaptan mejor a las condiciones. Respondes con más recursos a situaciones que normalmente te parecen difíciles o duras. Dicho de otro modo, afrontas el reto y te pones a la altura de las circunstancias. Sustituye la ansiedad por la confianza. Sustituye la ira por paciencia.

¿Cómo puede hacerlo? La Programación Neurolingüística enseña un procedimiento llamado anclaje. Es una estrategia para sustituir un estado mente-cuerpo discutible por otro que sea más ingenioso. Esto se hace en unos pocos pasos rápidos.

• Identifica la respuesta que preferirías tener en esa circunstancia. Ejemplo: Prefieres tener confianza antes que ansiedad.
• Identifique otra acción o situación de su vida en la que reaccione de la manera que prefiere. Elige alguna circunstancia en la que te sientas confiado, capaz o paciente, por ejemplo.
• Sumérjase en un recuerdo de la respuesta deseada. Repita este paso hasta que acceda fácilmente a esa condición.
• Mientras obtiene la respuesta deseada, ensaye mentalmente cómo reaccionará ante la situación que fue el origen de su dificultad. En esto consiste la creencia orientada a la solución. Es cambiar el enfoque del problema a la solución.

Nota final

Los estudios indican que el ensayo mental es esencial para un cambio de comportamiento duradero. Los deportistas de élite lo utilizan para perfeccionar sus habilidades. Usted también puede hacerlo. Imagine que se siente con aplomo al pronunciar un discurso. Imagine que se siente seguro y sincero al pedirle una cita a esa persona especial. Piense que podría sustituir las distracciones por concentraciónLa confusión con la fascinación y la timidez con la asertividad. Los tres tipos de habilidades de afrontamiento son importantes. Con las habilidades de afrontamiento paliativas, puedes mantener la ecuanimidad al enfrentarte a las condiciones, a menudo desagradables, de la vida diaria. Con las habilidades de afrontamiento instrumentales, puede tomar medidas para eliminar la fuente de su ansiedad o angustia.

Con las habilidades de afrontamiento adaptativo, puede ampliar su flexibilidad para afrontar varios retos que podrían mejorar su salud, sus relaciones y su medio de vida. Las habilidades de afrontamiento adaptativo pueden permitirle estar a la altura de las circunstancias, en lugar de adoptar conductas de evitación. A veces no es fácil establecer una rutina fiable de estado, escribiendo o meditando en un diario de gratitud. Puede resultar complicado dejar atrás las emociones fuertes para poder pensar con la suficiente claridad como para participar en una potente resolución de problemas o en la creación de una nueva reacción adaptativa. Si el desarrollo de estas habilidades le parece difícil, puede que le beneficie acudir a un entrenador, mentor o consejero que le ayude a prepararse y planificar, le guíe en los pasos a seguir, controle sus progresos y le haga responsable de los resultados. Esta orientación experta puede ser justo el empujón que necesitas para superar esos obstáculos y poner en práctica una gestión eficaz del estrés.