Miten se tehdään?

Joskus tuntuu siltä, että jokapäiväinen elämä on vain hätätilanteiden hoitamista toisensa jälkeen. Tai ehkä sinun stressi on kyse niistä pienistä ärsytyksistä, jotka eivät koskaan häviä - ruuhkasta, ärsyttävästä työkaverista, perhetöiden ja talon korjausten ruuhkasta. Jos olet tunne ahdistuksen vallassa, tämä raportti on sinulle.

Ota huomioon

• Palliatiiviset selviytymistaidot - taitoja, jotka elvyttävät tyyneyttäsi.
• Sopeutuvat selviytymistaidot - taidot, joissa rakennetaan uusi reaktio. Jotta voisit selviytyä tehokkaasti elämän aiheuttamasta stressistä, tarvitset kaikki kolme taitoa saadaksesi maksimaalisen kestävyyden ja joustavuuden.

Sallikaa minun kuvailla kutakin ajatusta. Palliatiiviset selviytymistaidot ovat jokseenkin passiivisia. Ne eivät suoraan muuta ulkoisia olosuhteita, mutta ne vähentävät ahdistusta, koska ne rauhoittavat keskushermostoa, jolloin voimme rentoutua, tuntea olomme rauhalliseksi ja pysyä terveempinä. Yksi esimerkki on progressiivinen rentoutuminen. Progressiivisessa rentoutumisessa otetaan aikaa. Nojaat taaksepäin tai asetut makuulle ja rentoutat tarkoituksellisesti ja tietoisesti jokaisen kehon osan. Voit myös harkita meditaatio. Yksi suosituimmista muodoista on buddhalaisten opetusten innoittama Mindfulness-meditaatio. Istut hiljaa ja olet yksinkertaisesti tietoinen ympäristöstäsi, ajatuksistasi, kehosi tuntemuksista ja hengityksestäsi. Et tee mielipiteitä tai johtopäätöksiä. Otat havainnoijan roolin, joka näkee, ilman halua muuttaa mitään - hyväksyt asiat sellaisina kuin ne ovat tällä hetkellä.

Edut

• Muutokset aivojen sisäisissä yhteyksissä sekä lisääntynyt paksuus aivojen alueilla, jotka säätelevät fyysisiä prosesseja, tasapainottavat tunteita, säätelevät ahdistusta ja edistävät oivallusta ja ymmärrystä. empatia.
• Parantaa kognitiivista joustavuutta ja vähentää impulsiivisuutta.
• Edistää käyttäytymisen joustavuutta.
• Parantaa kykyä säädellä tunteita.
• Parantaa uskomista ja vähentää negatiivisuutta.
• Edistää paranemista, immuunivastetta ja yleistä kehon hyvinvointia.
• Parantaa ihmissuhteita, koska empatia ja kyky tulkita muiden ihmisten sanattomia tunnesignaaleja paranevat.
• Vähentää masennuksen, persoonallisuushäiriöiden, päihteiden väärinkäytön, pakkomielteisen käyttäytymisen, syömishäiriöiden, ahdistuneisuuden ja traumaperäisen ahdistuksen oireita.
• Parantaa sietokykyä vaikeuksien edessä. Palliatiiviset selviytymistaidot eivät ratkaise ahdistusta laukaisevaa tilannetta. Sen sijaan ne tekevät sinusta vahvemman ja kestävämmän rentouttavien, rauhoittavien ja palauttavien toimien avulla.

Ota huomioon

Instrumentaalisilla selviytymiskyvyillä teet sen, että voit muuttaa ahdistuksesi lähdettä. Neuvottelet tai poistat sen, mikä sinua vaivaa. Joskus stressaavan tilanteen muuttaminen vaatii yhden kertaluonteisen toimenpiteen. Joskus uusi käyttäytyminen on sellaista, jota sinun on toistettava ja ylläpidettävä ajan mittaan. Monimutkaisissa tilanteissa, kuten raha-asioissa, terveysongelmissa tai sosiaalisissa suhteissa, yksivaiheiset ratkaisut eivät aina toimi. Silloin tarvitaan yksityiskohtaista ongelmanratkaisua. Tässä ovat yksityiskohtaisen ongelmanratkaisun vaiheet.

• Tunnista stressiä aiheuttava ongelma.
• Määrittele haluamasi tulos.
• Harkitse vaihtoehtoisia strategioita, jotka johtavat haluamaasi tulokseen.
• Arvioi ja vertaile eri strategioita. Valitse paras - se, joka tarjoaa eniten hyötyä ja vähiten haittoja.
• Tee suunnitelma. Määrittele tarvittavat toimet ja se, milloin pystyt toteuttamaan kunkin toimen. Määrittele tarvitsemasi resurssit: ihmiset, varat, aika, asiantuntijoiden neuvot, työkalut tai laitteet.
• Käytä resurssejasi ja tee se. Seuraa suunnitelmaa ja pysy siinä. 7. Seuraa edistymistäsi. Huomaa, etenevätkö asiat haluttuun suuntaan.
• Muokkaa suunnitelmaa tarpeen mukaan.
• Lopeta, kun olet saavuttanut tuloksia, tai jatka toimintaa tarpeen mukaan.

Tämä ongelmanratkaisumenetelmä sopii erinomaisesti myös perheille ja tiimeille, ei vain yksilöille.Kun ymmärrät, että monet monimutkaiset ongelmat eivät ratkea yhdessä yössä, voit kehittää "seuraavan askeleen" ajattelua. Sen seurauksena, että poistat tai ratkaiset ongelman yksi pieni askel kerrallaan.

Muista

Sopeutuvan selviytymisen taitojen avulla muutat sisäistä reaktiotasi niin, että ajatuksesi, tunteesi, fysiologiasi ja käyttäytymisesi sopeutuvat paremmin olosuhteisiin. Rakennat kekseliäämmän reaktion tilanteisiin, joita olet yleensä pitänyt vaikeina tai vaikeina. Toisin sanottuna vastaat haasteeseen; nouset tilaisuuteen. Korvaat ahdistuksen itseluottamuksella. Korvaat viha kärsivällisesti.

Miten se onnistuu? Neurolingvistinen ohjelmointi opettaa menettelyä, jota kutsutaan ankkuroinniksi. Se on strategia, jossa kyseenalainen mielen ja kehon tila korvataan sellaisella, joka on hyödyllisempi. Tämä tapahtuu muutamalla nopealla askeleella.

• Määritä, millaisen vastauksen haluaisit mieluummin saada kyseisessä tilanteessa. Esimerkki: Mieluummin olisit luottavainen kuin ahdistunut.
• Tunnista elämässäsi jokin toinen toiminta tai tilanne, jossa reagoit haluamallasi tavalla. Valitse esimerkkinä jokin tilanne, jossa yleensä tunnet itsevarmuutta, kyvykkyyttä tai kärsivällisyyttä.
• Uppoudu muisti haluamastasi vastauksesta. Toista tätä vaihetta, kunnes pääset helposti kyseiseen tilaan.
• Kun saat halutun vastauksen, harjoittele henkisesti, miten reagoit tilanteeseen, joka aiheutti vaikeutesi. Tästä ratkaisukeskeisessä uskomisessa on kyse. Se on keskittymisen muuttamista ongelmasta ratkaisuun.

Loppuhuomautus

Tutkimukset osoittavat, että mentaalinen harjoittelu on olennaisen tärkeää käyttäytymisen pysyvälle muutokselle. Maailmanluokan urheilijat käyttävät sitä hioakseen taitojaan. Sinäkin voit tehdä niin. Kuvittele, että tunnet olosi tasapainoiseksi pitäessäsi puhetta. Kuvittele, että tunnet itsevarmuutta ja vilpittömyyttä, kun pyydät sitä erityistä henkilöä treffeille. Ajattele, että voisit korvata häiriötekijät keskittymisellä, hämmennyksen kiehtovuudella ja arkuuden itsevarmuudella. Kaikki kolme selviytymistaitoa ovat tärkeitä. Palliatiivisten selviytymistaitojen avulla pystyt säilyttämään tyyneyden kohdatessasi arkielämän usein epämiellyttävät olosuhteet. Instrumentaalisten selviytymistaitojen avulla voit ryhtyä toimiin ahdistuksen tai ahdistuksen lähteen poistamiseksi.

Sopeutuvien selviytymistaitojen avulla voit laajentaa joustavuuttasi ja vastata useisiin haasteisiin, jotka voivat parantaa terveyttäsi, ihmissuhteitasi ja toimeentuloasi. Sopeutuvien selviytymistaitojen avulla voit vastata tilanteeseen sen sijaan, että käyttäisit välttelykäyttäytymistä. Joskus ei ole helppoa keksiä luotettavaa rutiinia valtion, kirjoittamisen tai meditoinnin kiitollisuuspäiväkirjaan. Saattaa olla hankalaa päästä raskaiden tunteiden ohi, jotta voit ajatella tarpeeksi selkeästi osallistuaksesi voimakkaaseen ongelmanratkaisuun tai uuden, sopeutuvan reaktion luomiseen. Jos näiden kykyjen kehittäminen tuntuu vaikealta, voi olla eduksesi käydä valmentajan, mentorin tai neuvonantajan luona, joka auttaa sinua valmistautumaan ja suunnittelemaan, opastaa sinua vaiheiden läpi, seuraa edistymistäsi ja pitää sinua vastuullisena tuloksista. Tällainen asiantunteva ohjaus voi olla juuri se sysäys, jonka haluat, jotta pääsisit tällaisten ongelmakohtien yli ja ottaisit käyttöön tehokkaan stressinhallinnan.