Como fazer isso?

Por vezes, parece que a vida quotidiana se resume a enfrentar uma emergência atrás da outra. Ou talvez o seu stress tenha a ver com aquelas pequenas irritações que nunca desaparecem - o trânsito, o colega de trabalho irritante, a acumulação de tarefas familiares e reparações domésticas. Se se sente dominado pela ansiedade, este relatório é para si.

Tomar nota

• Habilidades de Cópia Paliativa - habilidades que reanimam a sua equanimidade.
• Capacidades de Cópia Adaptativa - competências onde se constrói uma nova reacção. Para lidar eficazmente com o stress que a vida lhe causa, quer os três para a máxima durabilidade e flexibilidade.

Permitam-me que descreva cada ideia. As competências paliativas são algo passivas. Não alteram diretamente as condições externas, mas reduzem a ansiedade porque acalmam o sistema nervoso central, permitindo-nos relaxarsentir-se calmo e manter-se mais saudável. Um exemplo é o Relaxamento Progressivo. No Relaxamento Progressivo, o utilizador dedica algum tempo. Inclina-se para trás ou deita-se e, propositadamente e de forma consciente, relaxa cada parte do corpo. Também pode considerar a meditação. Uma das formas mais populares é a Meditação da Atenção Plena, inspirada nos ensinamentos budistas. Senta-se calmamente e simplesmente toma consciência do que o rodeia, das suas ideias, das suas sensações corporais e da sua respiração. Não emite opiniões ou conclusões. Assume o papel de um observador que vê, sem o desejo de mudar nada - aceitando as coisas como elas são por agora.

Benefícios

• Altera as ligações dentro do cérebro, together with increased thickness in areas of the brain that govern physical processes, balance emotions, regulate anxiety, and encourage insight and empatia.
• Aumenta a flexibilidade cognitiva e reduz a impulsividade.
• Promove a flexibilidade comportamental.
• Melhora a capacidade de regular as emoções.
• Melhora a crença e reduz a negatividade.
• Promove a cura, a resposta imunitária e um sentido geral do corpo bem-estar.
• Melhora as relações, devido a uma maior empatia e à capacidade de interpretar sinais emocionais não verbais de outras pessoas.
• Reduz os sintomas de depressão, perturbações de personalidade, abuso de substâncias, comportamentos obsessivos, perturbações alimentares, ansiedade e ansiedade pós-traumática.
• Aumenta a resiliência face às dificuldades. A capacidade de resposta paliativa não resolve a situação que desencadeia a sua ansiedade. Pelo contrário, tornam-no mais forte e resiliente através de acções relaxantes, calmantes e restaurativas.

Ter em conta

Com capacidades instrumentais, fá-lo para mudar a fonte da sua ansiedade. Negoceia ou remove o que quer que seja que o esteja a incomodar. Por vezes, mudar uma situação stressante exige uma acção única. Por vezes, o novo comportamento é um comportamento que deve ser repetido e mantido ao longo do tempo. Com circunstâncias complicadas, como finanças, problemas de saúde, ou relações sociais, as soluções de um só passo nem sempre funcionam. É aí que entra a resolução detalhada de problemas. Aqui estão os passos para uma solução detalhada de problemas.

• Identificar o problema que está a causar o seu stress.
• Defina o resultado que deseja.
• Considere estratégias alternativas que conduzam ao resultado que deseja.
• Avaliar e comparar as várias estratégias. Escolher a melhor - a que oferece mais benefícios com menos inconvenientes.
• Fazer um plano. Definir as acções envolvidas e quando é possível implementar cada uma delas. Identificar os recursos de que necessitará: pessoas, finanças, tempo, aconselhamento especializado, ferramentas, ou equipamento.
• Aceda aos seus recursos e faça-o. Siga o plano e permaneça com ele. 7. Acompanhe o seu progresso. Repare se as coisas estão a avançar na direcção desejada.
• Modificar o plano conforme necessário.
• Pare quando tiver alcançado resultados; ou mantenha a acção conforme necessário.

Este método de resolução de problemas é excelente também para famílias e equipas, não só para indivíduos. Quando se compreende que muitos problemas complicados não são resolvidos da noite para o dia, pode-se desenvolver o pensamento do "próximo passo". Como resultado, que se remova ou resolva o problema um pequeno passo de cada vez.

Lembre-se

Com as competências de Adaptive Coping, alteramos a nossa resposta interna para que os nossos pensamentos e sentimentos possam ser mais eficazes, fisiologia e o seu comportamento estão melhor adaptados às condições. Constrói uma resposta mais engenhosa a situações que normalmente considera difíceis ou duras. Por outras palavras, enfrenta o desafio; está à altura da ocasião. Substitui a ansiedade pela confiança. Substitui a raiva pela paciência.

Como é que se pode fazer isso? A Programação Neuro-Linguística ensina um procedimento chamado ancoragem. É uma estratégia que consiste em substituir um argumento discutível mente-O estado do corpo com um que seja mais engenhoso. Isto é feito em alguns passos rápidos.

• Identifique a resposta que prefere ter nessa circunstância. Exemplo: Prefere ter confiança em vez de ansiedade.
• Identificar outra acção ou situação na sua vida em que reaja da sua maneira preferida. Escolha como exemplo alguma circunstância em que normalmente se sinta confiante, capaz ou paciente.
• Mergulhe na memória da resposta desejada. Repita este passo até aceder facilmente a essa condição.
• Enquanto obtém a resposta desejada, ensaie mentalmente como irá reagir à situação que foi a fonte da sua dificuldade. É disto que se trata a crença orientada para a solução. Está a mudar o foco do problema para a solução.

Nota final

Estudos indicam que o ensaio mental é essencial para uma mudança comportamental duradoura. Os atletas de nível mundial utilizam-no para aperfeiçoar as suas capacidades. Também o pode fazer. Imagine sentir-se equilibrado ao fazer um discurso. Imagine sentir-se confiante e sincero ao convidar aquela pessoa especial para um encontro. Imagine que pode substituir as distracções por concentração, a confusão por fascínio e a timidez por assertividade. Todos os três tipos de capacidades de lidar com a situação são importantes. Com as capacidades paliativas, é capaz de manter a equanimidade ao enfrentar as condições frequentemente desagradáveis da vida quotidiana. Com as capacidades instrumentais, pode tomar medidas para eliminar a fonte da sua ansiedade ou angústia.

Com as competências de adaptação, pode expandir a sua flexibilidade para enfrentar vários desafios que podem melhorar a sua saúde, as suas relações e o seu sustento. As competências de adaptação podem permitir-lhe estar à altura da ocasião, em vez de se envolver em comportamentos de evitamento. Por vezes, não é fácil criar uma rotina de confiança de estado, escrever ou meditar numa gratidão journal. It might be tricky to get past heavy-duty emotions so you can think clearly enough to take part in powerful problem-solving or in creating a new, adaptive reaction. If developing these abilities seem difficult, it might be to your benefit to visit a coach, mentor, or counselor who will help you prepare and plan, walk you through the steps, track your progress, and hold you accountable for the outcomes. Such expert guidance may be just the push you want to get beyond such sticking points and implement effective gerenciamento do estresse.