¿Cómo atesorar el momento?

A medida que se acercan las fiestas, ¿eres capaz de hacer una pausa frecuente y dar gracias por los pequeños milagros que te rodean? ¿O estás obsesionado con la presión y el estrés de las fiestas que te sientes más como una persona haciendo que como un ser humano? ¿Te da pavor estar con determinados familiares disfuncionales durante las fiestas y permites que esos sentimientos eclipsen tus planes de fiesta?

Factor de estrés

Si el estrés, la ansiedad y la tensión interfieren con sus sentimientos de gratitud, the holidays provide many chances to practice gratitude for the gifts of the current moment. Mindfulness práctica puede ayudarnos a conocer nuestros "tesoros" y a prepararnos para las fiestas manteniendo una conciencia intención para practicar la generosidad y la gratitud. En lugar de caer en la rutina de ver las fiestas como una época de ansiedad, aprovecha este momento del año para crear cambios positivos en tu vida que sólo te van a traer más placer a lo largo de la temporada y en el nuevo año.

Elige conscientemente reescribir tus ideas y entrenar tu mente para que puedas apreciar y celebrar con gratitud, a diario. Robert Emmons es un experto científico que estudia la gratitud. Su estudio es un ejemplo de la multitud de pruebas que demuestran los beneficios de ser plenamente conscientes de nuestros tesoros practicando la gratitud.

Gratitud

También es estupendo para toda la familia. Los estudios han demostrado que cuando los niños, preadolescentes y adolescentes practican la gratitud tienen emociones más positivas y se sienten más conectados con otras personas. Durante las vacaciones, muchas personas en mi consulta personal experimentan un sentimiento de miedo sobre las reuniones familiares. Una joven esposa llamada Hillary explicó cómo las constantes discusiones de sus suegros eclipsaban su gratitud y celebración en las anteriores reuniones familiares.

Hicimos un plan para que ella pudiera utilizar la atención plena para centrarse en la gratitud por las bendiciones que la rodean en esta temporada. Se acostumbró a escribir la palabra "AHORA" como recordatorio para cambiar su atención de las discusiones a los tesoros del momento actual. Hillary se propuso detectar las imágenes, los olores y las texturas que la rodeaban y por las que estaba agradecida. Se fijó en la vista de las flores otoñales, en el olor de canelael tacto de la mano de su hijo en la suya. Hillary se propuso buscar oportunidades para la gratitud.

Se propuso repetirse a sí misma con frecuencia, doy gracias a Dios por el placer y amor y milagros. Hillary se dio cuenta de que estaba permitiendo que el comportamiento de sus suegros anulara su paz interior, así que decidimos que se tomaría un tiempo para pasear, centrarse en su respiración, and attend to her internal bienestar. Practicó el repliegue sobre sí misma para concentrarse en la respiración y creer en la palabra "be" al inspirar y "calm" al espirar para ayudarse a permanecer centrada.

¿Qué hacer?

Entonces, ¿cómo puede aumentar su enfoque en la gratitud en estas fiestas? Evita juzgar a los demás y a ti mismo. La mayoría de nosotros tenemos nuestras luchas, pero empiece a entrenar su mente para observar las luchas y proceder de nuevo hacia la gratitud. Pida a sus hijos que le digan tres cosas buenas que hayan sucedido a lo largo del día, o comience un ritual con su pareja antes de irse a la cama, de decirse mutuamente al menos una cosa que haya apreciado de ellos a lo largo del día.

Imagine su vida sin su pareja como medio para concentrarse en las bendiciones de la existencia. Lleve un diario de gratitud. Las vacaciones son un momento maravilloso para empezar un diario. La atención plena y la gratitud son una clínica, y requieren algo de trabajo, así que espere contratiempos. Cuando te veas envuelto en el estrés y las exigencias de las fiestas, acabarás necesitando devolver tus pensamientos a la gratitud de forma consciente. Utiliza los contratiempos como oportunidades para ver las formas en que te desgastas con la negatividad y recuérdate lo positivo.